倾听心声嘚旋律
【产后妈妈想要获得马甲线，比较不容易】
为什么？（女性减肥比男生困难）
跟严重肥胖的人是一样的....
在9个半月怀孕的中后期，腹直肌处于分离状态，区域皮肤也因为肚子变大了，被慢慢撑开了
那么【大部分产后妈妈，对于身材变差都很着急】
然后出现以下情况
1.疯狂减脂，大量长时间有氧运动【体重下降快】
2.天天练腹肌，但是不到位【腰腹肌肉疲劳】
3.运动后不进行补充
4.心情非常的着急与迫切
这些并不能帮你获得你想要的【马甲线】
往往都是体重下来了，整体瘦了，但是身形还是不好，这是没办法在短期内改变的事情因为：
【肚子有一层堕落的皮】
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【产后妈妈应该怎么练？】
1.前期进行适量的有氧运动进行心肺能力恢复
2.进行背部肌群的肌肉恢复训练
3.产后4个月之后才能进行腰腹部训练
4.进行合理的饮食结构搭配，切勿节食
5.切勿着急，保持平常心（怀孕用了9个半月，现在减肥塑形，计划12个月以上吧）
女性进行减肥，比男生艰难很多...
很多因素造成，体内激素水平，肌肉含量，对运动的偏好，力量上的劣势，食量不像男性那样等等
所以，我们进行合理的运动安排，饮食搭配。
每周保持2-3次全身力量训练，1-2次有氧和腰腹训练就好【常态训练，也就是日常行为】
【马甲线怎么练？】
1.侧卧卷腹（图3）
针对我们的腹直肌上部，这种单边训练，对于腹直肌群是重复刺激的...而且有效训练我们腹直肌中间区域，让我们出现马甲线这个物体
2.三种针对腹直肌下部的训练（图4）
仰卧反向挺身
仰卧两侧摆腿
仰卧腿举..
三个动作针对我们下腹部肌肉进行训练
当然，如果你的后腰容易出现疲劳，建议曲腿进行
同时双手放在屁股下面..
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最后，在经过保持一段较长时间的训练和饮食控制，结合腹肌训练..会获得你想要的马甲线
Freedy六块腹肌企鹅
说到马甲线，它还真的是神出鬼没的。我也想拥有，但现在还没有，在努力中，我把我锻炼中的一些经验告诉你。
第一，不知道如何开始，找一个好“老师”。
这个老师不一定非要付费的那种，网络上有各种的马甲线课程，你都可以去选择，找到一个好老师，再努力的坚持下去，其实这只是一个方面。我找的老师是薄荷APP,下载之后，里面有个马甲线28天训练营的课程，免费喔~~跟着它一起坚持28天，就这么期待着，我跟着“老师”开始了，在训练两天之后，我发现小马甲好像已经有点苗头了。
第二，单纯的腹部训练远不如全身的有氧锻炼更有效。
单纯的腹部训练远不如全身的有氧锻炼来的有效，全身有氧训练可以很好的锻炼全身的肌肉，再配合瑜伽拉伸的动作，锻炼美好的体态，等有了马甲线之后，你就是辣妈一个。我就是这么意淫的，尽管所有的人都不看好我，我也已经坚持了26天有氧锻炼了，只希望真的能瘦下来，给自己，也给宝宝树立一个榜样：我能行，你妈当年也瘦过。
第三，就是坚持了。
说到这里，我觉得我有点没资格写下去了，那个28天的训练营26天里我只参与了13天，所以小马甲一直若有若无，肚子上的肉还在叫嚣着，断断续续的坚持永远是致命伤。有人说过，没有自律过，你永远不会知道自己会变得有多好，所以如果你也想锻炼马甲线，我们一起坚持下去吧。
第四，找个伴，一起来。
如果你觉得不好坚持，可以找一个志同道合的“健友”一起来，两个人互相监督，互相进步等形成习惯之后，你会觉得每天不锻炼，就感觉缺少了啥，如果你觉得锻炼不易，可以关注我，我们一起，每天早晨6点，准时叫你起床。在线等~~~
马甲线已经启动，你约吗？关注我，一起织件马甲~~哈哈哈哈~~~
养娃心经
说句实在的，产后注意身材，健健身，塑塑型就都能理解，你说你偏要那“马甲线”干嘛？如不是特别情况，就没必要。如真需要请“私教”，他会让你从专业角度来达到你要的结果。
