傾聽心聲嘚旋律
【產後媽媽想要獲得馬甲線，比較不容易】
為什麼？（女性減肥比男生困難）
跟嚴重肥胖的人是一樣的....
在9個半月懷孕的中後期，腹直肌處於分離狀態，區域皮膚也因為肚子變大了，被慢慢撐開了
那麼【大部分產後媽媽，對於身材變差都很著急】
然後出現以下情況
1.瘋狂減脂，大量長時間有氧運動【體重下降快】
2.天天練腹肌，但是不到位【腰腹肌肉疲勞】
3.運動後不進行補充
4.心情非常的著急與迫切
這些並不能幫你獲得你想要的【馬甲線】
往往都是體重下來了，整體瘦了，但是身形還是不好，這是沒辦法在短期內改變的事情因為：
【肚子有一層墮落的皮】
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【產後媽媽應該怎麼練？】
1.前期進行適量的有氧運動進行心肺能力恢復
2.進行背部肌群的肌肉恢復訓練
3.產後4個月之後才能進行腰腹部訓練
4.進行合理的飲食結構搭配，切勿節食
5.切勿著急，保持平常心（懷孕用了9個半月，現在減肥塑形，計劃12個月以上吧）
女性進行減肥，比男生艱難很多...
很多因素造成，體內激素水平，肌肉含量，對運動的偏好，力量上的劣勢，食量不像男性那樣等等
所以，我們進行合理的運動安排，飲食搭配。
每週保持2-3次全身力量訓練，1-2次有氧和腰腹訓練就好【常態訓練，也就是日常行為】
【馬甲線怎麼練？】
1.側臥卷腹（圖3）
針對我們的腹直肌上部，這種單邊訓練，對於腹直肌群是重複刺激的...而且有效訓練我們腹直肌中間區域，讓我們出現馬甲線這個物體
2.三種針對腹直肌下部的訓練（圖4）
仰臥反向挺身
仰臥兩側擺腿
仰臥腿舉..
三個動作針對我們下腹部肌肉進行訓練
當然，如果你的後腰容易出現疲勞，建議曲腿進行
同時雙手放在屁股下面..
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最後，在經過保持一段較長時間的訓練和飲食控制，結合腹肌訓練..會獲得你想要的馬甲線
Freedy六塊腹肌企鵝
說到馬甲線，它還真的是神出鬼沒的。我也想擁有，但現在還沒有，在努力中，我把我鍛鍊中的一些經驗告訴你。
第一，不知道如何開始，找一個好“老師”。
這個老師不一定非要付費的那種，網絡上有各種的馬甲線課程，你都可以去選擇，找到一個好老師，再努力的堅持下去，其實這只是一個方面。我找的老師是薄荷APP,下載之後，裡面有個馬甲線28天訓練營的課程，免費喔~~跟著它一起堅持28天，就這麼期待著，我跟著“老師”開始了，在訓練兩天之後，我發現小馬甲好像已經有點苗頭了。
第二，單純的腹部訓練遠不如全身的有氧鍛鍊更有效。
單純的腹部訓練遠不如全身的有氧鍛鍊來的有效，全身有氧訓練可以很好的鍛鍊全身的肌肉，再配合瑜伽拉伸的動作，鍛鍊美好的體態，等有了馬甲線之後，你就是辣媽一個。我就是這麼意淫的，儘管所有的人都不看好我，我也已經堅持了26天有氧鍛鍊了，只希望真的能瘦下來，給自己，也給寶寶樹立一個榜樣：我能行，你媽當年也瘦過。
第三，就是堅持了。
說到這裡，我覺得我有點沒資格寫下去了，那個28天的訓練營26天裡我只參與了13天，所以小馬甲一直若有若無，肚子上的肉還在叫囂著，斷斷續續的堅持永遠是致命傷。有人說過，沒有自律過，你永遠不會知道自己會變得有多好，所以如果你也想鍛鍊馬甲線，我們一起堅持下去吧。
第四，找個伴，一起來。
如果你覺得不好堅持，可以找一個志同道合的“健友”一起來，兩個人互相監督，互相進步等形成習慣之後，你會覺得每天不鍛鍊，就感覺缺少了啥，如果你覺得鍛鍊不易，可以關注我，我們一起，每天早晨6點，準時叫你起床。在線等~~~
馬甲線已經啟動，你約嗎？關注我，一起織件馬甲~~哈哈哈哈~~~
養娃心經
說句實在的，產後注意身材，健健身，塑塑型就都能理解，你說你偏要那“馬甲線”幹嘛？如不是特別情況，就沒必要。如真需要請“私教”，他會讓你從專業角度來達到你要的結果。
