跑步是一項需要用到膝蓋的運動，這點常識不管是跑步的人還是不跑步的人都知道，一說跑步幾乎大部分人都緊接著會說：跑步傷膝蓋。
膝蓋部位有一塊人體中最大的籽骨 —— 髕骨，由股四頭肌的肌腱骨化而來，股四頭肌作用是伸膝動作，髕骨參與其中，起到傳導張力和增強股四頭肌的作用，並維持膝關節穩定，保護膝關節。有的人，膝關節韌帶、肌腱不夠強健，或進行超強度運動，或過度疲勞，都可能造成髕骨受損，位置偏移。於是跑步過程中膝蓋使不上力，或有不舒服感，這時候部分跑者會選擇用戴護膝或髕骨帶的方式跑步，保護膝關節。
護膝比較寬大、厚重，戴在膝蓋上，跑動過程中容易受自重影響下墜，所以它必須系得比較緊才會固定在膝蓋位置。那麼問題來了，厚重，系綁又緊，必然會讓血液循環受阻，對肢體不利。儘管也能一定程度固定髕骨位置，保護膝蓋，但長距離跑步時用總體不是一種好護具。
髕骨帶相比護膝，更薄巧，它僅是一根布帶或橡膠帶組成的護具。有時候簡單的東西更有效，它固定髕骨的作用是值得肯定，一定程度能協助跑者的膝蓋完成股四頭肌伸膝動作時的支撐作用和力傳遞作用。
以上講的護膝和髕骨帶我自己都沒有用過，但我曾和一膝蓋長期有問題的跑友認真地討論過它們的對比效果。長距離跑步，尤其是越野跑步，膝蓋上坡、下坡衝擊大，膝蓋有問題的跑者就穿戴護膝去參加越野，結果幾個小時、十幾個小時下來，膝蓋早已勒得腫脹了，明眼人能發現是護膝的問題，但也有人僅認為是越野跑讓他們的膝蓋損傷變嚴重了呢。
昨天我在世紀公園跑步，看到一跑者戴著護膝，我忍不住問他：“戴的是護膝？”
“嗯？”
“如果膝蓋有不舒服，跑長距離最好不要帶護膝，用髕骨帶更好。”
“哦，這樣呀，謝謝！”
還好我的多嘴沒有招人討厭。
護膝就沒有用了嗎？護膝也是很有作用的，護膝適合打羽毛球、網球、排球等，這類腿部只是間斷式類型的運動，此外，護膝還是很好的日常勞動防護及生活護具，對老年人，能幫穩定膝蓋和保暖。
東西沒有不好的只有沒有用對的，跑步雖是裝備最簡單的運動，也有一些設備的用法需要講究。
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