肥胖讓你夏天怕熱，面對美食需要管住食慾。你想靠運動抵抗身體的脂肪，無奈“懶惰”讓你跟“脂肪”合二為一。
你痛恨脂肪，但是脂肪跟懶惰是親戚、跟美食是好朋友。
肥胖的本質是：
體內脂肪過高，導致體型臃腫，身體動一動就覺得很累。少動、多吃導致脂肪囤積，讓體重飆升。
肥胖不等於超重
體重不能客觀的反映你身體的健康，而脂肪率能反映脂肪是否超標，脂肪過高容易引起高血脂高血壓等情況。而看起來不胖的人，由於平時飲食油膩等問題，你的內臟脂肪率也是超標的。
正常脂肪率範圍：
一般女孩的標準脂肪率是20-26%之間，男孩的脂肪率是16-20%之間，男孩一般肌肉比女孩多，所以力氣也比女孩要大。而肌肉多的人，體重可能會偏重，但是身體卻是很健康的。
如何測量自己的脂肪率，這臺體脂秤可以幫上忙！
想要科學降脂，你需要做到以下2點：
1、合理運動
運動可以減肥，這個我們都知道，但是你不能盲目的運動。有的人一週運動1-2次，一次3-4個小時，但是一個月過去了，發現體重跟體型都沒有任何改變。這是為什麼呢？
運動講究科學，而不是過度訓練以及突擊訓練，休息太久脂肪會反彈，突擊訓練身體會反抗。你要保證隔天運動一次的頻率，每次運動時間控制在90分鐘即可。
運動項目也要選擇合適的，你要以有氧運動比如慢跑、踩單車、打球或者爬樓梯為主，而不是選擇快跑、舉重這樣的無氧項目，有氧為主，無氧為輔是燃脂最好的方法。
你可以在運動前插入20分鐘無氧項目，比如啞鈴動作，深蹲、俯臥撐等動作，可以幫身體塑形，塑造肌肉線條。
工作日太忙的時候，下班在家不妨進行一套HIIT訓練，20分鐘間歇運動也能讓你達到燃脂目的。
4個動作每個動作30秒，間歇30秒，一輪做完休息2分鐘，做5輪。
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運動的時候最好墊上瑜伽墊，保護身體關節！
2、控制飲食
飲食要合理，不是讓你過度節食。各種減脂餐你看得眼花繚亂的話，這裡有一個最簡單的原則供你測量。
你只需降低一定的熱量，比如原來一天3碗米飯的量，現在開始少吃一碗，以前喜歡肉多菜少的搭配，現在改為七分菜三分肉，午餐八分飽，晚餐是六分飽。
三餐的蔬菜也不能天天吃同一種，你需要每天變換著吃，給身體提供不同的營養，營養均衡了，身體就有動力分解脂肪了。
道理簡單，只差你一顆堅持的決心。這兩點做好了，脂肪率就會下降，你會瘦得很明顯，一個月掉幾斤脂肪不難。
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