吸烟，成为了一种“习惯”。
提到吸烟，你还记得自己是为何吸烟的吗？
或许，生活中，大部分吸烟者，都各有各的吸烟“理由”，
然而，相信吸烟者，大部分会有一个共同的特点：
那就是，第一支烟的味道，肯定是糟糕无比的，而大部分人，都是经过“痛苦”的努力才“学会”吸烟的。
很多人，都深有体会，一旦开始吸烟，慢慢的就无法“戒掉”了，似乎吸烟已经成为了一种“习惯”。
其实，吸烟，不是一种“习惯”，而是尼古丁上瘾所致。
尼古丁，是一种无色油状物质，是导致烟瘾的原凶。
吸烟容易，戒烟难
吸烟容易，是因为一旦开始吸烟，很容易就成为了“烟民”，然而，戒烟难，因为尼古丁的原因，使得戒烟十分困难。
在戒烟的道路上，相信每一个人的体会和感悟都不同。
有的人，明知道吸烟的危害，但就是戒不掉。
有的人，成天把戒烟挂在嘴边，但实际上，戒烟比任何人都难。
有的人，戒烟戒的都没有了希望，不想吸烟，却依然每天都受制于烟瘾。
吸烟者，若无法戒烟，记住“4句话”，降低危害，护健康
第一句：早起后，莫吸烟
早起烟，相信很多烟民都中招了吧！
但不论早起后，你多么想要吸烟，都请先“忍一忍”。
因为，早起后，处于空腹状态，此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。
所以，早起后，一定要控制自己不要吸烟，可以打开窗子，做做深呼吸，加上扩胸运动，有助于健康哦。
第二句：饭后，吸烟莫着急
饭后立即吸烟，对身体危害加倍。
切莫有“饭后一支烟，赛过活神仙”的想法。
一方面，饭后血液循环量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，严重危害血管健康！
另一方面，饭后吸烟，不仅会妨碍消化，还会对胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
所以，饭后，一定要忍一忍，莫着急，不要立刻吸烟。
第三句：一支接一支，伤肺又伤心
很多烟民，在有心事，或者伤心难过的时候，喜欢一支接着一支的吸，这样对身体无疑是巨大的危害。
大量尼古丁，会引起血管收缩、痉挛，因此，短时大量抽烟，可能引起心肌梗塞，甚至猝死。
所以，不论如何，都不要一支接着一支的吸烟，切记。
第四句：烟酒齐下，危害加倍
烟酒齐下，对身体的危害，具有协同作用，令毒性增强，危害翻倍。
一方面，导致吸入人体的有害物质增加，另一方面，烟草毒还会影响肝脏，不能及时地促使酒精代谢，从而造成酒精中毒。
所以，切莫左手烟右手酒。
吸烟者，若无法戒烟，喝好“3种水”，护肺更健康
第一种：温热开水
温水，润燥滋肺。
肺，喜润恶燥，日常多喝点热水，有助于肺部健康。
一方面，水是焦油的克星，多喝水，有助于降低吸烟对人体的危害。
另一方面，温热的开水，可以让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出。
经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。
第二种：草药茶水
吸烟者，用润肺排毒的小植物，做成草药茶，泡水喝，不仅可以降低危害，还可以帮助人体排毒，有助肺部健康。
自己动手，做蒲菊桔梗茶，润肺排毒，止咳化痰
材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
做法：
1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；
2、将每一样都切成5-10毫米的小段；
3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；
4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，做成茶；
6、每日取2-5g，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素！
菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。桔梗对于肺部健康十分有益！
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
此四者搭配在一起，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮！
第三种：润肺汤水
用滋阴润燥的食物，做成汤水，饮用，可很好的保护肺部健康。
自己动手，做银耳百合莲子汤，滋阴润肺
材料：银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖、
做法：
1、银耳用清水浸泡2小时，泡发好的银耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；
2、百合洗净、莲子浸泡2小时，洗净；红枣洗净，去核；枸杞洗净。
3、将银耳、百合、莲子、红枣和清水放入锅中，大火煮开后转小火煮2小时，出锅前5分钟，放入枸杞和冰糖即可。
银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。
百合，味甘微苦，性平，润肺止咳，清心安神，对肺燥、脾症具有较好的食疗作用。
莲子，味甘涩，清心醒脾，补脾止泻，养心安神，滋补元气。
三者煮汤饮，可滋阴润燥，保护肺部健康。
吸烟者，若无法戒烟，还要做到这几点：
1、多吃新鲜的蔬菜
吸烟，会消耗人体大量的维生素，所以，日常要多吃新鲜的蔬菜，补充人体维生素，促进身体自我恢复健康。
2、练习深呼吸
找一处空气清新之地，练习深呼吸，有助于清肺排毒。
吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
3、常捶捶后背
经常捶捶后背，可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。
捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
4、做做有氧运动
有氧运动，能加强人体呼吸和血液轮回功能，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。
运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素。
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