1，不要反覆解釋和訴說
如果別人不能理解自己的恐懼情緒，那麼不要試圖反覆解釋和訴說。首先每個人的特徵差別很大，就算也具有恐懼情緒的人，但害怕和擔心的事物也不盡相同；對於沒有恐懼情緒的人，你的描述他往往不容易理解甚至不相信。
所以停止不被理解的傾訴，否則更加的感覺無助和孤獨，對恐懼的事物更加耿耿於懷。
2，休息或者換個環境
如果條件允許，休息一段時間，換個環境，是一個有效的方法。
引發恐懼的一部分原因，就是過於緊張、長時間單調的環境和生活、無處釋放壓抑情緒。大腦思維在一個封閉的小圈子裡循環往復，沒有新鮮的替代，沒有輕鬆的修復，於是越來越緊張，產生連自己都奇怪的想法和念頭。
3，加強運動
身心是連結的，有規律的運動能夠改善身體狀況，然後減輕頭疼，胃疼，出汗，心悸等問題，釋放壓力造成的沉重感。
因為沉重感達到嚴重的級別，心靈就非常脆弱，經受不起任何風吹草動，會假想有不好的事要發生，會擔心壞的結果出現。
由身體到心境的改善，是必要的。
4，降低敏感
有些時候，由於對某人某事形成了固定的看法和反應，於是只要一有關於這方面的訊息，會瞬間激惹，渾身不舒服，馬上高度敏感，警覺，接收到的訊息也會習慣性的按照負面問題處理，看成又是新的壓力。
反之如果不那麼敏感，神經反應就不那麼容易被喚醒。
5，接觸群體
總是習慣於獨處，思想容易禁錮，容易讓一切事情變為自己的負擔，反覆的回憶和思考，跳不出去這個循環。結果就導致沮喪，迷惑，悲傷，無感，擔心，恐懼。
接觸群體，能開拓思維和改善心緒，減少上述現象，從而讓強化了的不良記憶消失。
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