健身遵循循序漸進的原則,
沒有誰一天就能練出一身肌肉。
而學會最基礎的動作,
打好基礎至關重要。
接下來分享
20個徒手自重練習動作,
從易到難一個一個練起來,
學會了你就是大神!
動作1
深蹲
▼
動作2
側箭步蹲
▼
動作3
單腿深蹲
▼
動作4
標準俯臥撐
▼
動作5
偏重一側俯臥撐
▼
動作6
分腿單臂俯臥撐
▼
動作7
雙槓屈臂撐
鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌
▼
動作8
爆發力雙槓臂屈伸
▼
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
▼
動作10
手低腳高倒立推肩
▼
動作11
靠牆倒立推肩
▼
動作12
雙槓自由倒立撐
▼
動作13
斜體引體向上
▼
動作14
單臂斜體引體向上
▼
動作15
標準引體向上
▼
動作16
弓箭手引體向上
▼
動作17
懸垂舉腿
▼
動作18
雙槓直臂舉腿
▼
動作19
懸垂屈膝舉腿
▼
動作20
懸垂水平舉腿
▼
你可以做到第幾個動作?
—— END ——
關注愛健身回覆關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛鍊方法給你
愛健身
閱讀更多 love愛健身 的文章