我二十多年来在练太极拳中坚持逆腹式呼吸，现在只要往那里一站，心一静，手一动自然而然地就是逆腹式呼吸，不需要特意去想它，控制它。要注意的就是深、长、细、匀、柔的问题。我切身体会到逆腹式呼吸的好处。
1、气感来得快，气感强。特别是双手的气感快、强，现在体会到什么叫"以气催形"了，凡是手伸出去的动作都似鬼使神差，好像有人帮你把手推出去一样，现在气感已到四肢和
腹部了。去年冬天我一趟杨式85式太极拳打到一半，全身都是热乎乎的，特别是下腹到双腿、双脚感觉特好，就像我们皖南农村冬天里双腿放在木火桶里烤火的感觉。
2、我几十年来早晨出去打拳，不吃东西，就喝一杯温水，这样在慢跑和行拳中可起到洗胃的作用，拳打到三分之一的路途.就开始"腹鸣"，肚子里咕咕叫，在稍静的环境下别人也能听得我的腹鸣声。有时早晨出去时肚子有饿感，几趟拳一打，反而不饿了，而是肚子里有饱食感。
3、我的十二指肠球部溃疡1973年医生动员我开刀，我没同意，由于长期坚持太极拳及后来采用逆腹式呼吸，我的胃不但没动手术，反而好了。
4、我经常小便时要很长时间才解完，前年有段时间我小便急胀，估计前列腺有问题，就去医院做B超检查。医生说：你的前列腺很好，没问题。我想这与我逆腹式呼吸有关。因为逆腹式呼吸能够很好地按摩腹内器官。
通过切身体会我认为逆腹式呼吸有如下好处。
1、在打太极拳时用逆腹式呼吸，气感来得快，且气感强。这里需要指出的是，心要静、意要专、身要松。
2、逆腹式呼吸能较快实现"腹鸣"的效果。那就是逆腹式呼吸，呼气时气沉丹田，由于腹腔内的内气不断积蓄，内气对内脏器官在压强忽大忽小的作用下，进行着全方位的按摩，且时不时地发出腹鸣声。
3、逆腹式呼吸能很好地按摩五脏六腑的脏器。特别对慢性胃炎、胃溃疡，胃下垂、慢性肝炎、肠炎、前列腺炎等慢性疾病有很好的治疗、康复作用。
4、逆腹式呼吸对推动内气运行更为有利。如运气行小周天时，吸气时，内气从小腹内下行过会阴上行沿督脉到兑端穴，呼气时从兑端穴沿任脉下行回归丹田，气感很明显。久而久之，呼气时腹部充实膨胀，吸气时放松回缩.这里就形成一个呼吸的支点，这个点就是腹壁膨出后回缩时，四周压力向内聚集的中心点.以后呼气、吸气都从此点进出。这个点就是"丹田"，叫"丹田呼吸"。丹田呼吸形成后，就能更加促进内气的运行。
5、增加吸氧量。太极拳要求深呼吸，目的就是多吸收氧气。逆腹式呼吸，实际上就是逆腹式深呼吸，其横隔肌下降一般有7~10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍。氧是维持身体机能和产生运动能量的基本物质，正常人不吃东西可维持生命20~30天，不喝水可坚持5-7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。人体器官病变都和缺氧有关。练太极拳长时间进行逆腹式呼吸，比平常人多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。很多人讲究进补，其实练拳增氧就是不花钱的大"进补"。
逆腹式呼吸的专门训练法
1.身法：两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝下蹲，两足尖平齐，虚领顶劲，松肩垂肘，两手自然下垂，含胸拔背松腰圆档，百会穴、会阴穴与两足心连线中点，三点形成一条垂直线，做到头平、肩平、胯平：双眼微闭，双脚涌泉穴微空。全身放松。
2、意念要求：排除万念，思想专一，意想丹田，两目内视气海穴。
3、做法：吸气时，意想内气从小腹下行过会阴，经长强穴上行沿督脉过百会下行到兑端穴（该穴位于上唇的尖端，人中沟下端的皮肤与唇的移行部）：呼气时意想内气从兑端穴沿任脉下行沉到下丹田。如此反复地练习，形成规律，达到"丹田呼吸"的目标。"丹田呼吸"形成后，就更加有利地促进内气的运行。
4、效果：丹田处有热、胀、充实感，且能出现腹鸣声，自己和他人能听得到。两臂两掌有麻、酸、胀、针刺感。两腿两足有热、胀感，两足底能感觉到自身的重量。
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