随着生活节奏的加快，每个人都在超负荷运转，人们感受生活工作压力大，人际关系复杂，要处理的琐事增多。因此，很多人在心理上出现了亚健康状态。抑郁症是现在流行的词汇，随处可见。有研究表明，它是威胁人类健康排名第二的疾病，据研究表明，我国抑郁症发病率高达1.5%~3.5%，每年大概有20万人因抑郁症而自杀，这是一种危害很大的常见疾病，专家呼吁我们的应该引起重视。
什么是抑郁症？什么是抑郁？这两者有什么区别？
当学习生活压力大时，很多人心里出现烦躁，心情压抑烦闷。这种繁重的心里压力，如果得不到及时的释放，容易导致心情郁闷，就会导致焦虑抑郁症的发生。然而人们很容易把抑郁症误认为是抑郁，从而放松警惕，最后症状更加严 重。
抑郁症与抑郁存在很大的区别，抑郁是当人们在生活中遇到挫折困难时，没办法自己解决，从而产生情绪低落，状态不好，但是很快的自己可以通过调节走出来。而抑郁症的症状比抑郁情绪严重，表现出兴趣减退，对前途悲观失望，无助感，自我评价低，感到生命没有意义。抑郁症的生物关键是心情低落，不是普通的心情，而是达到心理功能下降或社会功能下降，这种症状一般至少持续两周以上。
以下这几种情况并非得抑郁症。
1、低血糖症状。表现出身体乏力，精神状态不佳，昏昏沉沉，当补充能量后，体力恢复，身体症状减轻，这不能诊断为抑郁症。
2、缺乏维生素D。有研究表明，维生素D参与大脑多巴胺和血清素等对抗抑郁症的合成，摄入不足时，容易产生抑郁症。我们可以通过调整饮食，多摄入牛奶、海鱼、瘦肉、坚果等食物补充维生素D，我们还可以通过晒太阳，在紫外线照射下，预防维生素D缺乏。
3、长时间缺水。缺水导致精神恍惚，注意力不集中，通过补充水分可以缓解这种情况。
4、消化问题导致身体异常。肠道问题与抑郁焦虑情绪存在相关，当这种症状要及时接受治疗。
5、社交困难，精神疲劳。有些人逃避社交，这只能作为判别抑郁症的症状之一，抑郁症的诊断至少要有6-8个症状才能确诊，有些人表面看起来回避社交，但并不是抑郁症。
那么，生活中，我们要调节好心情，避免抑郁症的产生，抑郁症要怎么防治？
一、多释放负面情绪。如果把心灵比作水库，那么，焦虑、抑郁等负面情绪就是洪水，只有及时开闸排水，才不会导致洪灾泛滥，负面情绪及时排解后，人的心情会平静许多。释放消极情绪的方法有很多，如运动、找人倾诉、写出来。
二、多参加人际交流。抑郁症患者容易出现自我评价低、情绪低落，回避人际交往，因此，改善人际关系，多与人交流，改变社交状态，有利于减轻抑郁状态。
三、饮食调整法。抑郁情绪可以通过改善饮食状况，从而减轻心情低落的症状，香蕉、坚果等食物可以让人感到开心，多食用这些食物。
四、参加户外活动，丰富娱乐生活。参加体育锻炼可以有效释放压力，放松心情，情绪症状得到缓解。阅读一些书籍，心理学、哲学，包括道家、佛法等书籍，提高我们的智慧，放松心情。对于季节性抑郁症者，可以到户外接触阳光，欣赏绿色植物，有助于抑郁症的治疗。
五、放空自己，放下压力。如果你感到压力繁重，心情压抑，不妨放空自己，那么，冥想法就是一个很好的选择。具体步骤：1，找一个安静的地方坐着。2，缓慢呼吸。3，注意集中在呼吸上，不想任何事情。4，坚持15分钟。冥想就是这么简单。它已经广泛被用于心理治疗和心理成长中。当你冥想时，感受到放松和舒适，让你放慢生活节奏，达到内心平衡。
六、寻找心理咨询，出现重度抑郁症时要及时寻找心理辅导和治疗。
抑郁像感冒一般非常常见，而一旦出现抑郁症，它不容忽视，这种心理疾病危害人们的健康，使人们失去对生活的热情，严重影响人的生存。除了要及时治疗，在日常生活中还要关注自己的心理状态，保持心情愉悦，恢复热情健康生活。
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