【100天减肥配餐范例第二天】
之前写了100天的减肥配餐范例，这次又开启新一轮的100天了，今天记录的是第2天；健康减肥，该怎么吃？不知道可以跟着我来学习搭配；更多搭配也可以看之前的文章
减肥到底该多喝水，还是少喝水呢？
减肥方法有很多，有的人被告知尽量不喝水，有的人被告知减肥期间除了喝水，其余的东西尽量不吃，饿了就喝水；也有的人说自己，喝水都会发胖？在减肥过程中，水被躺枪了一样；
水，是罕见的真正0热量的饮食，如果你喝水都能胖，说明你喝的不是真正的水，要么是“糖水”，要么是“油水”；总之是没喝对水；
【减肥期每天要喝多少水】
长期班开营第一天，我就很关心大家的饮水，傍晚的时候，问了大家喝了多少水了？因为很多小小伙之前的饮水习惯比较差，一天可能多喝不到500ml的水？
根据最新版《中国居民膳食指南（2016）》中推荐的饮水量，健康成人建议饮水1500ml-1700ml；夏天或者运动量大的情况下还要酌情增加饮水量，除了某些肾脏或肠胃疾病等情况要遵医嘱，通常来讲，每天喝水2500ml以内对我们成人是安全且有益的；不仅是减肥人群，普通人群也要保证每天的饮水量；因为喝水可以补充人体必需的水分、可以促进全身血液循环，更有利于全身代谢废物的排出，有益于新陈代谢；对皮肤保湿润泽、养颜也有好处，同时可以通便，预防结石，水就是人体内的清道夫；
健康饮水的注意事项：
1、很多学员之前一天500ml都喝不到，健康饮水可以循序渐进的增加；比如今天目标800，明天1000，慢慢的就会达到1500ml的基础目标；
2、早起后要喝杯温水，唤醒美好的一天；
3、不要等渴了再喝水，单次饮水量以个人的舒适程度而定，一般喝200~250ml就好了；
4、临睡前不要喝太多水，不然夜里会醒的，影响睡眠质量，大量喝水也容易水肿，大约在临睡前1-2小时喝水比较好。
5、运动前可以适量补水，运动后不要立即喝水，休息一会再喝水；
【减脂配餐范例】第2天
每天会给大家分享一个学员详细的一日三餐及运动，还有部分学员的汇总饮食和运动，给大家做参加，希望引导大家健康减肥；好好吃饭，一样可以瘦，而且会瘦得健康，瘦得漂亮，瘦得踏实！
【减肥早餐范例】
早餐要吃的舒服，吃的营养，吃的饱~也要便捷快手！牛奶泡燕麦，方便快捷，也比白米粥更有营养；煮个鸡蛋，炒个菜；菜可以提前一晚清洗好；快手的话10分钟可以准备好早餐，一般15分钟绰绰有余准备好早餐；
【午餐范例】
午餐首先要有主食，主食建议安排杂粮饭，杂粮饭每天煮一点比较费劲，建议一次煮出一个星期的量，然后冷冻起来，我之前专门写过杂粮饭备餐的文章；可以翻出来看下；然后优质蛋白食材，鱼虾肉蛋豆制品都可以再搭配蔬菜，营养均衡的午餐就搞定了
【晚餐范例】
减脂初期，晚餐建议选择能量偏低一点的主食，可以增加饱腹感的同时，避免能量摄入过多，比如红薯、紫薯、玉米、山药、芋头等作为晚餐的主食，搭配优质蛋白食材和蔬菜；晚餐记得吃6、7分饱；
【吃动平衡】均衡的饮食，适量的运动，维持健康体重
对于没有运动基础的人，不要一下子就跑步，运动一定要循序渐进，而且要注意保护好自己，运动前的热身、保护性训练和运动后的拉伸别忽视；
【更多学员的减脂餐范例】
除了解读一名童鞋的范例外，给大家更多的参考：
这里虽然没有高大上的摆盘，但都是最真实的减脂餐，接地气；
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希望我的分享给你带去灵感和信念，正在减肥的你，不是一个人孤军奋战，只要有目标，朝着目标走，过程虽然辛苦，但坚持的越久，就可以看到更多的风景！未来的100天，我陪大家一起并肩作战！
我是儿童营养师闫玲玲，国家高级营养师，个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）；80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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