45-59歲這十五年，是人生的黃金年齡。

同時，也是人多中年人最難熬的階段。

而，人到了中年，身體各個功能逐漸減退，抵抗能力下降，想平安度過這十五年，要多花些心思。

45-59歲是黃金年齡，保護好4個地方，很重要！

第一個地方：心臟

心臟，40歲開始衰老，且，現代人患心血管疾病的人越來越多，尤其45歲後的男性、及絕經後的女性。

保護好心臟，這3個信號，別忽視:

1，若連續發生一週的胸悶、胸痛，可能是心絞痛，及時到醫院檢查。

2，頭暈眼花、眩暈，可能是血管堵塞、或心臟掰膜病的徵兆。若伴有心悸，一定要重視。

3，牙疼、肩膀疼、胃疼等，這可能是心梗引起的放射性疼痛，有冠心病史的人，出現這種疼痛，不要大意。

第二個部位：腎臟

腎臟，50歲開始衰老，且，中老年人是高發群體。很多情況，腎臟疾病比較隱匿，輕度不易被發現，而，一旦發現，多數是腎病中晚期。

保護好腎臟，這3個信號，別忽視：

1，尿量變多或變少，特別是，原本夜尿很少的人，現在夜裡起來好多次，且，睡前喝水不多，這時一定要警惕。

2，尿液顏色發紅，或尿液中有泡沫，這是最好去腎內科檢查一下。

3，眼皮浮腫或雙腳、雙腿浮腫，可能是腎臟代謝出現了異常，別忽視。

第三個部位：腸道

腸道，55歲開始衰老，且，腸癌高發於50-70歲的人群。腸癌早期信號與痔瘡相似，很多時候，易被忽視。

保護好腸道，這3個信號，別忽視：

1，排便時，出現便血，且便血呈暗紅色，同時排粘液便、或有腥臭的膿血便，要警惕腸癌。

2，排便規律發生改變，如，之前排便每天能定時定點，但，最近一段時間，便秘或拉肚子情況很頻繁了。

3，便秘和拉肚子交替，便便變細，也可能有排不淨的感覺。

第四個部位：肝臟

肝臟，70歲開始衰老，因肝細胞的再生能力非常強大。但很多人有各種不良習慣，如熬夜、喝酒、大魚大肉等，導致肝臟提前“退休”。

肝臟，又被稱為“沉默器官”，是唯一沒有末梢神經的器官。

保護好肝臟，這4個信號，別忽視：

1，平時酒量很大，而現在喝一點就有醉的感覺了，這是提醒肝功能下降了。

2，肝細胞受破壞之後，肝細胞中的鐵會流入血管中，血液中鐵成分增加，就會導致臉色發黑。

3，傷口不易好，易化膿，皮膚再生受到阻礙，可能是肝臟受損了。

4，肝臟能調整荷爾蒙平衡，當肝功能降低後，會使皮脂分泌增多，導致臉部粉刺叢生。

45-59歲是黃金年齡，想健康，做好“三勤”：

1，勤微笑

微笑，有助於身體健康，“笑一笑，十年少！”

每天大笑，可使血管系統強健的加速運動，促使肺活量增加；對女性，還可預防乳腺疾病。

2，勤泡腳

泡腳，有助於促進血液循環，還能通過足浴的方式調理身體。

人的足部，是穴位最密集的部位，中醫認為“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”

每天睡前1-2小時，泡腳20分鐘左右，保證水分在38-45攝氏度為宜。

3，勤排尿

及時排便，不憋著，有助於促進體內毒素排出，減少對身體的傷害。

中醫認為“小便通暢，腎氣足。”養成好習慣，有尿及時排，有便及時排，利於養腎。

45-59歲是黃金年齡，想健康，做好“四懂”：

1，懂得健康喝水

水，是生命之源。懂得健康喝水，利於身體健康。

補充足夠水分，能促進體內毒素排出，還有稀釋血液，防血液粘稠的作用。

健康喝水，這3個時間，你喝水了嗎？

① 早上一杯清腸水。刷牙、洗臉後，空腹喝一杯溫水，大約200-500毫升，有助於沖刷腸道，促進糞便排出。

② 飯前喝一杯水。能及時補充水分，且，還能佔據胃部分空間，有助於控制食量。

建議，每天喝水至少1700毫升，能多喝更好。

喝水時，記住，小口、慢喝、勤喝，更利於身體吸收。

也可放些花草茶，還有很好的養生功效。如，

金桂菊茶：去火、消炎、排毒

此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配而成，製成茶包，每天一包即可。

金銀花，氣味芳香，被譽為清熱解毒之良藥，降火、改善口腔炎症、口臭效果不錯，還有清除體內毒素的作用。

桂花，性溫，能中和茶性，降低寒性。

胎菊，味苦，擅於清肝火、散風熱，還有平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒，降火作用更好。

蒲公英，性寒，有很好的降火、排毒作用。研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，臨床上一定程度能代替藥物，對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛有很好的改善作用。

四者搭配，有很好去火、消炎、排毒作用，更適合秋季飲用。

2，懂得食用油搭配

脂肪，也是人體七大營養素之一，但，不宜過量；且，搭配要均衡。

有專家指出：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如：

將亞麻酸類油脂豐富的 蘇子油、 油酸類油脂豐富的 橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油 按1:2:2的比例搭配，約25-30克。

蘇子油，含有豐富的α-亞麻酸，有軟化血管，清理血管內垃圾的作用。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，而EPA被稱為“血管清道夫”，利於清除血管內垃圾，DHA被稱為“腦黃金”，利於改善記憶力，延緩老年痴呆。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

3，懂得定時鍛鍊

運動，有助於促進身體血液循環，加強心肺功能，促進毒素排出。

人到中年，堅持鍛鍊身體的人，多數身體不會差。

記住，運動不怕遲，就算沒有運動習慣，也可從有氧運動開始。

建議，中年後，每週4-5次有氧運動，這樣有助於保護心臟。

研究顯示：65歲之後才開始有氧運動，健康效益較少。

65歲之前，心臟的“重塑”能力較強，所以，有氧運動能發揮更多效益。

4，懂得情緒控制

一個人身體健康，與情緒有間接關係。

愛生氣、發怒的人，身體小毛病會較多，且不易長壽。

研究發現，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，很容易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

人到中年，經歷幾十年的磨練，要懂得控制情緒，尤其不要發怒。

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