如今，健身早不再是减肥人群的特有需求，而是成为一种健康的生活方式，甚至是时尚的代名词。
各种健身App里最受欢迎的项目之一也都是针对腹部训练。你会发现有几个热门关键词：腹肌、马甲线和人鱼线。除了每天辛苦锻炼，我建议大家也先搞清楚这几词到底是什么意思。
男女各专有一条“线”
“人鱼线”是男性才有的特征，当男性的腹部肌肉足够发达，皮下脂肪也很薄的时候，腹部两侧接近骨盆的地方，就会出现两条斜下向内的肌肉轮廓线，因形似于鱼尾而得名。
人鱼线在视觉上，对身材有协调美化作用，达·芬奇就曾在《绘画论》中说它是男性身材“美”与“性感”的指标，所以文艺复兴时期的各种绘画和雕塑中，男性大都有“人鱼线”。
“马甲线”则是女性的专利，由于生理结构上的差异，女性的肌肉群不如男性发达，也就很难有“8块腹肌”和人鱼线。
“马甲线女王”袁姗姗
不过只要腹部足够平坦、皮下脂肪足够薄，从胸部以下的肚脐两侧，会出现两条垂直的肌肉轮廓线，看起来就像马甲的两个开襟，因此被称为“马甲线”。
我们经常听人说“练出腹肌”，其实这个说法有点问题，因为腹肌是与生俱来的肌肉，所以人人都有，只不过是它不那么容易显露罢了。
如果一个人瘦到皮下脂肪稀薄，即使他丝毫不锻炼腹肌，腹肌也会显现出来。同理，有的人把腹肌练到极度发达，但肚子上有厚厚一层赘肉，便依旧看不到突显的腹肌。倘若是既锻炼腹肌，又控制皮下脂肪，才能有那种逆天级的腹肌出现。
拳王霍利菲尔德这肚子肉墩墩的，但他这是腹肌发达不显露的典型。
腹肌到底有几块？
腹肌是人体最“占地面积”最大的肌肉之一，别以为它只有肚子附近那一块儿地盘，其实从胸部以下，胯部以上，两侧后腰往前全都属于腹肌，几乎涵盖了半个躯干。当然，这么一大扇肌肉并不是由一块肌肉组成，而是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌4组肌肉形成的肌肉群。
腹直肌
先说说腹肌里面大家最熟悉的，也就是最通俗理解的腹肌——腹直肌。
腹直肌 图片来自：123rf.com.cn
腹直肌也就是躯干正面那片上宽下略窄的肌肉，肌纤维垂直生长，可以控制躯干向前弯曲，“仰卧起坐”就是主要靠它把躯干抬起来。它的中间有一道贯穿上下的筋膜，横向还有3条，把腹直肌分成了差不多对称的8块网格，这就是人体会呈现“八块腹肌”的原因 。这样的构造可以让腹肌在活动时更加灵活，同时也能避免用猛力时，力矩过长而撕裂受伤。
拥有“8块腹肌”是很多人的梦想，然而有些人“拼命练、克制吃”，最后也只出现了7块腹肌——上面是2x3的六块腹肌，下面却只有1块。于是坊间传说，最下面那两块腹肌是最难练的。
其实并非如此，而是有些人天生只有“7块腹肌”。腹直肌的纵向筋膜下端很薄，有些人的天生就与腹直肌融为了一体，自然也不可能再出现“分块儿”，与锻炼和饮食毫无关系。
腹外斜肌和腹内斜肌
腹外斜肌和腹内斜肌位于腹直肌的两侧，也就是在肋骨以下、腰眼往前的位置。它们俩是“一对儿”肌肉，肌纤维的方向相反，控制着躯干的侧向拉伸——“体侧运动”就是靠它俩来带动的。而马甲线和人鱼线也跟它们大有关系，“马甲线”正是腹直肌和腹内、外斜肌的交界线，“人鱼线”则是腹外斜肌与腹股沟韧带的交接处。
腹横肌
至于腹横肌，人再怎么练、在怎么瘦也看不到它，因为它处于腹直肌的下层。腹横肌顾名思义，肌纤维是横向生长的，“勒紧”躯干和保护着内脏，“体转运动”便是靠它来实现的。另外，当它用力紧缩时，可以给腹腔施压，作用嘛——就是协助胃部呕吐、肠道排便和女性分娩。
现在你知道这线那线是怎么回事了吧？就算你肚子上面一圈肉，你也是有腹肌的人，当然发不发达就另说了。
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撰文 | 曹阳
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