如果你有旺盛的健身熱情，卻受限於健身知識的匱乏，那麼，你最好求助於專業的健身教練，幫你度過入門期。但是如何辨別教練的專業水平呢，我們來幫你。
1 教練如何帶你熱身？
你需要知道：一次完整的訓練，並不存在嚴格意義上的熱身環節，而是“訓練前的訓練”。
A. 跑步、單車、開合跳熱身
教練在上課前會和你說，先跑10分鐘，或者先蹬會兒單車，做50個開合跳，身體熱起來後開始訓練。
然而， 熱身的意義遠不止讓身體“熱”起來這麼簡單。日常工作中，尤其是久坐人群，在身體缺乏活動的狀態下，關節僵硬，肌肉粘連，跑步、開合跳熱身，非但沒有恢復關節活動幅度，恢復肌肉彈性，反而由於強度較高，而帶來損傷的風險。
判斷：雖然這類教練初期可能幫你實現目標，但專業水平偏低，風險過高。
B. 動態牽拉熱身
教練會在訓練之前，讓會員進行動態牽拉，充分活動肌肉與關節，同時隨著動作速度增加，心率上升，進入運動準備狀態。對比第一類教練，此類教練具有較好的專業基礎，善用普適性的科學熱身方法，但是卻不夠了解你的身體，沒有進行針對性的熱身。
判斷：這類教練有一定的專業基礎，可跟隨訓練。
C. 關節激活熱身
教練會根據不同的訓練計劃和你的關節功能篩查結果，進行重點的關節功能與肌肉的激活。這樣的熱身環節，能夠恢復關節活動幅度，並使訓練中關節活動更加流暢從而提升運動表現，降低損傷風險。
判斷：此類教練懂專業並瞭解你的身體，是個不可多得的好教練，可遇而不可求。
2 體驗課中，讓教練教你一個動作（以深蹲、硬拉為例）
你需要知道：會教動作並不難，但能夠充分了解你的身體，並精準解決你的問題，才體現出教練的專業性。
A. 直接用槓鈴進行教學
教練直接帶你到槓鈴架上，用槓鈴學習動作模式。動作學習階段使用槓鈴，看似進展快速高效，但實際上犧牲掉了動作細節和安全性。安全性不用多說，缺乏訓練經驗或者動作模式不會的人，直接抗阻，受傷風險很高。
同時由於關節功能的不完備，蹲著蹲著就蹲粗了腿，蹲平了屁股，和你追求的瘦腿翹臀截然相反，這往往體現在細節的疏忽上。
判斷：此類教練專業水平較低，同時教學能力不足。
B . 徒手教學或使用PVC杆教學
教練不急於使用槓鈴，先進行徒手或PVC杆進行動作教學，教學過程中調整姿態、角度等細節。這樣的教學方法更合理，此類教練對細節的把控水平較高，是一個具有良好教學水平的教練。
判斷：此類教練對於關節功能完備的訓練者來說，是個不錯的選擇。
C. 在教學過程中發現功能缺陷
教練在你做深蹲或硬拉過程中，能發現你存在的關節功能缺陷，並且進行糾正與針對性激活。能發現實際問題，說明他的專業能力較強，善於發現和解決問題，是一個教學經驗豐富的教練。
判斷： 此類教練專業過硬、經驗豐富， 值得信賴。
D. 結合需求解決問題
教練在進行完動作教學後，會問詢你的訓練需求，即“練這個動作是為了什麼？”。此類教練除了專業能力強、經驗豐富外，還善於溝通。動作千萬種，能根據你的需求來制定計劃，任何一個人跟隨他訓練都能實現自己的目標。
判斷：此類教練既專業又負責，抱住大腿別撒手啦！
3 詢問教練如何減肚子、瘦大腿
你需要知道：“無評估，不訓練”。每個人都有自己的獨特性，因此你的訓練計劃也是獨一無二的。
A. 直接帶你做動作
教練在得知你的需求是減肚子和瘦腿之後，會讓你進行仰臥起坐、深蹲、箭步蹲等動作。一般這一類教練有三種可能：第一，他專業度不足，無法滿足你的基本需求；第二，他很會滿足你的需求，善於討巧，利用你“不懂專業”；第三、他並不瞭解你的身體或者也不懂得如何去了解。
判斷：扭頭就走吧，朋友！
B. 長篇大論講道理
教練會長篇大論給你講大道理：不存在局部減脂，要瘦一起瘦，要胖一起胖BaLaBaLa一堆......
此類教練估計是個“直男”，具有一定的專業能力，但是他不夠懂你，你們需要更多的溝通。
判斷：謹慎選擇，需要進一步深入瞭解再做決定。
C. 通過評估和測試判斷如何訓練
教練會先評估，包括體態評估、核心基礎力量、臀大肌肌力測試等，並告訴你這些測試的結果與你肚子肥胖、大腿粗壯的關係，並提出合理的解決方案。單純的肚子肥胖、大腿粗壯等問題，可能是錯誤體態和關節功能不完備的一個結果，其產生有種種原因，評估可以精準找出隱藏的原因，逐一從根源解決問題。
判斷：這是一個很靠譜的教練啊，遇到了要好好珍惜。
4 詢問教練如何翹臀
你需要知道：同樣的動作，在別人身上是訓練動作，用在你身上可能就是“損傷訓練”，教練有責任和義務幫你分辨這件事。
A. 直接開始動作訓練
教練直接帶你做深蹲、硬拉、臀推等直接轟炸臀大肌的訓練。
對此類教練持懷疑態度，雖然這些動作是練翹臀的首選動作，但並不一定適合每個訓練者，而且這些動作對細節把控的要求非常高，並不是所有人都能把控住。
判斷：此類教練有風險，選擇需謹慎。
B. 臀部訓練中腰痠、大腿痠
在你進行臀部訓練時，臀部沒有痠痛，反而產生了腰痠、大腿痠的情況，教練會說：“你力量太弱了，你要把意念集中在臀部，多練就好了”等類似話語，而沒有其它改進措施。
這種情況下，專業的做法是評估你的核心力量與脊柱靈活性、髖關節靈活性和穩定性，從而判斷是何種原因，再針對性地調整動作或更換動作。
判斷：跟著此類教練有可能讓你的腿越來越粗，甚至產生運動損傷，不建議選擇。
C. 系統評估，解決問題
教練不急於轟炸你的臀部，而是進行一系列評估，判斷你的核心、髖關節功能是否完備，再根據結果，有針對性地提出解決方案。
評估是為了充分了解身體功能、關節功能是否完備，從而解決問題。如果訓練者存在一個或者幾個關節功能缺陷，那同樣的動作，可能就是腰椎和膝關節的毀滅者。
判斷：此類教練是善於改善問題的教練，可遇而不可求。
5 訓練後的放鬆情況
你需要知道：訓練是“破壞肌肉”的過程，而放鬆則是“修復肌肉”的過程，放鬆不好，談何訓練？
A. 上完課不管你是否放鬆
教練上完課後，讓你去跑跑步，或者自己去拉伸，甚至是不管你是否去放鬆。放鬆環節必不可少。放鬆訓練的效果決定著此次訓練是否達到收益最大化，而且也是為下一次訓練做好充分的準備。
判斷：此類教練果斷棄之。
B. 上完課幫你進行放鬆和牽拉
教練會幫助你進行泡沫軸的滾動放鬆和牽拉。此類教練需要經驗豐富，才能保證痛感適中，放鬆到位。
判斷： 不與前文中“ 糟糕類教練”衝突的話，那就賺到了~
C. 教你如何進行放鬆和牽拉
教練會教你如何自己滾泡沫軸放鬆，自己牽拉。
此類教練更加負責，對於細節的把控更強，讓你掌握了方法，你可以在平日自己訓練、運動後，進行科學的放鬆，對自己的身體負責。
判斷：你就跟著這位教練認真學習就好了。
— END —
《健與美》2018年9月刊新刊上市
（點擊下圖購買）
閱讀更多 健與美 的文章
