如果你有旺盛的健身热情，却受限于健身知识的匮乏，那么，你最好求助于专业的健身教练，帮你度过入门期。但是如何辨别教练的专业水平呢，我们来帮你。
1 教练如何带你热身？
你需要知道：一次完整的训练，并不存在严格意义上的热身环节，而是“训练前的训练”。
A. 跑步、单车、开合跳热身
教练在上课前会和你说，先跑10分钟，或者先蹬会儿单车，做50个开合跳，身体热起来后开始训练。
然而， 热身的意义远不止让身体“热”起来这么简单。日常工作中，尤其是久坐人群，在身体缺乏活动的状态下，关节僵硬，肌肉粘连，跑步、开合跳热身，非但没有恢复关节活动幅度，恢复肌肉弹性，反而由于强度较高，而带来损伤的风险。
判断：虽然这类教练初期可能帮你实现目标，但专业水平偏低，风险过高。
B. 动态牵拉热身
教练会在训练之前，让会员进行动态牵拉，充分活动肌肉与关节，同时随着动作速度增加，心率上升，进入运动准备状态。对比第一类教练，此类教练具有较好的专业基础，善用普适性的科学热身方法，但是却不够了解你的身体，没有进行针对性的热身。
判断：这类教练有一定的专业基础，可跟随训练。
C. 关节激活热身
教练会根据不同的训练计划和你的关节功能筛查结果，进行重点的关节功能与肌肉的激活。这样的热身环节，能够恢复关节活动幅度，并使训练中关节活动更加流畅从而提升运动表现，降低损伤风险。
判断：此类教练懂专业并了解你的身体，是个不可多得的好教练，可遇而不可求。
2 体验课中，让教练教你一个动作（以深蹲、硬拉为例）
你需要知道：会教动作并不难，但能够充分了解你的身体，并精准解决你的问题，才体现出教练的专业性。
A. 直接用杠铃进行教学
教练直接带你到杠铃架上，用杠铃学习动作模式。动作学习阶段使用杠铃，看似进展快速高效，但实际上牺牲掉了动作细节和安全性。安全性不用多说，缺乏训练经验或者动作模式不会的人，直接抗阻，受伤风险很高。
同时由于关节功能的不完备，蹲着蹲着就蹲粗了腿，蹲平了屁股，和你追求的瘦腿翘臀截然相反，这往往体现在细节的疏忽上。
判断：此类教练专业水平较低，同时教学能力不足。
B . 徒手教学或使用PVC杆教学
教练不急于使用杠铃，先进行徒手或PVC杆进行动作教学，教学过程中调整姿态、角度等细节。这样的教学方法更合理，此类教练对细节的把控水平较高，是一个具有良好教学水平的教练。
判断：此类教练对于关节功能完备的训练者来说，是个不错的选择。
C. 在教学过程中发现功能缺陷
教练在你做深蹲或硬拉过程中，能发现你存在的关节功能缺陷，并且进行纠正与针对性激活。能发现实际问题，说明他的专业能力较强，善于发现和解决问题，是一个教学经验丰富的教练。
判断： 此类教练专业过硬、经验丰富， 值得信赖。
D. 结合需求解决问题
教练在进行完动作教学后，会问询你的训练需求，即“练这个动作是为了什么？”。此类教练除了专业能力强、经验丰富外，还善于沟通。动作千万种，能根据你的需求来制定计划，任何一个人跟随他训练都能实现自己的目标。
判断：此类教练既专业又负责，抱住大腿别撒手啦！
3 询问教练如何减肚子、瘦大腿
你需要知道：“无评估，不训练”。每个人都有自己的独特性，因此你的训练计划也是独一无二的。
A. 直接带你做动作
教练在得知你的需求是减肚子和瘦腿之后，会让你进行仰卧起坐、深蹲、箭步蹲等动作。一般这一类教练有三种可能：第一，他专业度不足，无法满足你的基本需求；第二，他很会满足你的需求，善于讨巧，利用你“不懂专业”；第三、他并不了解你的身体或者也不懂得如何去了解。
判断：扭头就走吧，朋友！
B. 长篇大论讲道理
教练会长篇大论给你讲大道理：不存在局部减脂，要瘦一起瘦，要胖一起胖BaLaBaLa一堆......
此类教练估计是个“直男”，具有一定的专业能力，但是他不够懂你，你们需要更多的沟通。
判断：谨慎选择，需要进一步深入了解再做决定。
C. 通过评估和测试判断如何训练
教练会先评估，包括体态评估、核心基础力量、臀大肌肌力测试等，并告诉你这些测试的结果与你肚子肥胖、大腿粗壮的关系，并提出合理的解决方案。单纯的肚子肥胖、大腿粗壮等问题，可能是错误体态和关节功能不完备的一个结果，其产生有种种原因，评估可以精准找出隐藏的原因，逐一从根源解决问题。
判断：这是一个很靠谱的教练啊，遇到了要好好珍惜。
4 询问教练如何翘臀
你需要知道：同样的动作，在别人身上是训练动作，用在你身上可能就是“损伤训练”，教练有责任和义务帮你分辨这件事。
A. 直接开始动作训练
教练直接带你做深蹲、硬拉、臀推等直接轰炸臀大肌的训练。
对此类教练持怀疑态度，虽然这些动作是练翘臀的首选动作，但并不一定适合每个训练者，而且这些动作对细节把控的要求非常高，并不是所有人都能把控住。
判断：此类教练有风险，选择需谨慎。
B. 臀部训练中腰酸、大腿酸
在你进行臀部训练时，臀部没有酸痛，反而产生了腰酸、大腿酸的情况，教练会说：“你力量太弱了，你要把意念集中在臀部，多练就好了”等类似话语，而没有其它改进措施。
这种情况下，专业的做法是评估你的核心力量与脊柱灵活性、髋关节灵活性和稳定性，从而判断是何种原因，再针对性地调整动作或更换动作。
判断：跟着此类教练有可能让你的腿越来越粗，甚至产生运动损伤，不建议选择。
C. 系统评估，解决问题
教练不急于轰炸你的臀部，而是进行一系列评估，判断你的核心、髋关节功能是否完备，再根据结果，有针对性地提出解决方案。
评估是为了充分了解身体功能、关节功能是否完备，从而解决问题。如果训练者存在一个或者几个关节功能缺陷，那同样的动作，可能就是腰椎和膝关节的毁灭者。
判断：此类教练是善于改善问题的教练，可遇而不可求。
5 训练后的放松情况
你需要知道：训练是“破坏肌肉”的过程，而放松则是“修复肌肉”的过程，放松不好，谈何训练？
A. 上完课不管你是否放松
教练上完课后，让你去跑跑步，或者自己去拉伸，甚至是不管你是否去放松。放松环节必不可少。放松训练的效果决定着此次训练是否达到收益最大化，而且也是为下一次训练做好充分的准备。
判断：此类教练果断弃之。
B. 上完课帮你进行放松和牵拉
教练会帮助你进行泡沫轴的滚动放松和牵拉。此类教练需要经验丰富，才能保证痛感适中，放松到位。
判断： 不与前文中“ 糟糕类教练”冲突的话，那就赚到了~
C. 教你如何进行放松和牵拉
教练会教你如何自己滚泡沫轴放松，自己牵拉。
此类教练更加负责，对于细节的把控更强，让你掌握了方法，你可以在平日自己训练、运动后，进行科学的放松，对自己的身体负责。
判断：你就跟着这位教练认真学习就好了。
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