最近因為看世界盃，熬夜的人多了許多，筆者也是因為熬夜看喜愛的球隊踢球，犧牲健康換取時間，從而引出了一系列健康問題。擾亂了身體生物鐘，最近還上了口瘡，既然熬夜難免，那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢，怎麼把熬夜的傷害降到最低？筆者多方查閱權威資料，整理了一份熬夜健康指南，分享給朋友們。
一般來說，熬夜會讓人免疫力下降。感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。筆者口瘡就是免疫力下降所致。
另外，熬夜+啤酒+龍蝦+情緒波動還會引起腸胃危機，人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
熬夜還會讓女生皮膚變差，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。會讓人記憶力下降。到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等等問題。更重要的是，會引起腸胃危機。
那麼如何降低熬夜的危害呢？
傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
上床後先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。
補救別忘要午睡。有句諺語叫："一夜不睡，十夜不醒"。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要"見縫插針"地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
水果搭配降危害。熬夜對於眼睛的危害非常大，及時補充維生素A可以提高眼睛適應光線的能力，熬夜會導致體內缺乏各種維生素，容易出現身體抵抗力下降、厭食、宜困等，這時及時的補充富含維生素的食物是很有必要的。
蘋果：促進身體排洩，加快脂肪分解，增加血色素等。
橙子：富含豐富的維生素C，有美白和抑制黑色素沉澱的功效，同時有利於潤腸通便、增強身體免疫力。
葡萄：葡萄中的抗氧化成分和葡萄糖以及其他維生素對於肝臟的保護非常適合熬夜人群食用。
熬夜應適當多喝水
熬夜時適當的多喝水可以及時的讓身體補充水分，促進新陳代謝，檸檬水、蜂蜜水都是不錯的選擇。
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