最近因为看世界杯，熬夜的人多了许多，笔者也是因为熬夜看喜爱的球队踢球，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。扰乱了身体生物钟，最近还上了口疮，既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢，怎么把熬夜的伤害降到最低？笔者多方查阅权威资料，整理了一份熬夜健康指南，分享给朋友们。
一般来说，熬夜会让人免疫力下降。感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。笔者口疮就是免疫力下降所致。
另外，熬夜+啤酒+龙虾+情绪波动还会引起肠胃危机，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
熬夜还会让女生皮肤变差，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。会让人记忆力下降。到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等等问题。更重要的是，会引起肠胃危机。
那么如何降低熬夜的危害呢？
傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
补救别忘要午睡。有句谚语叫："一夜不睡，十夜不醒"。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要"见缝插针"地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
水果搭配降危害。熬夜对于眼睛的危害非常大，及时补充维生素A可以提高眼睛适应光线的能力，熬夜会导致体内缺乏各种维生素，容易出现身体抵抗力下降、厌食、宜困等，这时及时的补充富含维生素的食物是很有必要的。
苹果：促进身体排泄，加快脂肪分解，增加血色素等。
橙子：富含丰富的维生素C，有美白和抑制黑色素沉淀的功效，同时有利于润肠通便、增强身体免疫力。
葡萄：葡萄中的抗氧化成分和葡萄糖以及其他维生素对于肝脏的保护非常适合熬夜人群食用。
熬夜应适当多喝水
熬夜时适当的多喝水可以及时的让身体补充水分，促进新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都是不错的选择。
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