每年9月1日是全民健康生活方式日，今年的宣傳主題為“三減三健，全民行動”，旨在動員全社會共同關注“三減三健”專項活動， 倡導“每個人是自己健康第一責任人”理念，廣泛宣傳健康生活方式相關知識，提高公眾健康素養，以實際行動推進健康中國建設。
成人每天不要超過6克 減鹽
中國是高鹽飲食的國家之一，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，同時，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。
很多人喜歡吃點鹹菜，或者用醬油烹調，無形之中都增加了鹽的攝取。建議成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2～3歲幼兒攝入量不超過2克，4～6歲幼兒不超過3克，7～10歲兒童不超過4克，65歲以上老人不超過5克。
建議用定量鹽勺，如果覺得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等來調味。購物時要有標籤意識，比如午餐肉等，看看裡面的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
每天別超30克 減油
高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血症的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。
很多人控油，只是注意少吃動物性脂肪，同時為了不影響烹調，加大了含有不飽和脂肪酸的油的使用，比如橄欖油、茶油等。其實，控油，首先要控制的是油的總量，其次才是考慮油的結構是不是合理。
一般來說，每人每天油的攝入量在25～30克就可以了。建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。烹調食物時儘可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
總澱粉攝入量要控制 減糖
過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，並加劇慢性疾病風險。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
很多人一說減糖，就想著不吃含糖的食物，對甜味的食物能拒就拒。其實科學的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，澱粉類食物也要控制，比如米飯、麵食等。因為這些澱粉類的食物在腸道里也會分解為單糖、雙糖。而減糖的標準就是吃進去的澱粉、糖等能量物質要與我們每天消耗的能量平衡，要不然能量在體內堆積就會轉化成脂肪，從而增加身體代謝負擔。
“三高”食物需注意
高油食物：
油炸或膨化食品：薯片25-30g/100g，春捲33.7g/100g，麻花31.5g/100g；
堅果類：松子：62.2g/100g、核桃58.8g/100g、葵瓜子52.8g/100g，炒花生仁44.4g/100g；
高鹽食物：
調料和鹹菜：醬油：14.5g/100g，豆瓣醬：15.2g/100g，腐乳（白）：6.1g/100g，醬蘿蔔17.5g/100g；
常見食物：鹹水鴨（熟）：4.1g/100g，鹹鴨蛋：6.9g/100g，蝦米：12.4g/100g，方便麵：2.8g/100g；
高添加糖食物：
含糖飲料：冰糖雪梨：59g/500ml瓶，水溶維生素飲料35.6g/445ml瓶，可樂：35g/330ml罐，涼茶：28.2g/310ml罐
健康口腔—事關全身健康
俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關，比如心腦血管疾病、糖尿病都與口腔感染有關。
健康口腔，每個人至少做好三點。首先，應該有很好的口腔衛生習慣，早晚刷牙，用含氟牙膏。家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡營養。飲食是否合理直接影響著口腔的健康。
最後，有口腔問題要及時發現、及時治療，成年人每年至少進行一次口腔檢查，而兒童易患齲齒且進展較快，則半年進行一次口腔檢查。
健康體重—每年量身高稱體重
體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
為了維持合適的體重，要定期測量身高、體重，測算體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)²。對於成年人來說，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。
各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運動要量力而行，選擇適宜活動，建議每週堅持至少3次平衡能力鍛鍊和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練。對於兒童肥胖患者，要做好飲食控制、行為修正和運動指導。
健康骨骼—關乎晚年生活質量
骨質疏鬆和骨關節病都是健康骨骼需要關注的內容。骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收有重要作用。同時，適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
骨關節病一般與中老年人的活動過量、不注意保護關節有關。過度負重或使用關節，均可促進退行性變化的發生。老人要注意控制體重，減少關節的負荷，對於下肢關節有病變的，可用柺杖。(終)
供稿：六盤水市衛計委
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審核：令狐宵
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