熱身運動又稱準備運動，熱身運動，是指某些全身活動的組合，好的熱身運動對身體強烈運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。所以在劇烈運動前做好熱身很重要。
尤其是年齡過了30的人群，在做較強烈的運動前一定要做熱身，熱身運動的強度和持續時間也必須因個人體能情況而異，有時也要因項目的不同而有所調整。
今天與大家分享一套由熱身動作組成的練習，強度夠的話完全可以替代正常健身動作，不過要一直持續。
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本套組合由9個動作組成，每個動作做1分鐘，組間休息30秒。
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