今年的三伏天有點長，是40天。三伏天是一年中最難熬的日子：酷熱，潮溼。讓人感到胸悶煩躁，極易誘發多種疾病。為了不被疾病找上門，在這裡給大家支幾招。
1、晚睡早起精神好
夏季是適合晚睡早起的時節，晚睡不代表熬夜，23點半之前最好進入睡眠狀態，早上6~7點起床，中午可以休息0.5~1小時，睡眠與情緒、免疫力密切相關，睡眠不足會導致抵抗力降低。不少人喜歡開著空調睡覺，但千萬不要過於貪圖涼快，空調溫度最好保持在26℃~28℃，而且不要長時間待在空調房，適當的流汗。
2、多喝水，要多喝溫水
夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風風險。即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木痠軟、頻頻打哈欠等現象，可能是中風前兆，要及時就醫。
3、飲食要清淡為主，但要注意營養
由於天氣炎熱，不少人沒有食慾，飲食要以清淡主。比如綠豆、百合、黃瓜、豆芽等，適量食用姜、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以做點湯喝，多吃營養豐富的果蔬和富含蛋白質的食物。
4、天熱不能貪涼
暑天要防熱，更要防"寒"， "冷飲病"和"空調病"我想大家都不陌生。要想防治"冷飲病"，根本方法是不吃或少吃冷飲。平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯，能暖胃養胃；吹空調導致肌肉痠痛的人，可以煮姜水，將毛巾浸泡其中，擰乾，熱敷患處。如果症狀嚴重，可以同時內服薑湯；預防傷風感冒，可以用生薑絲泡水喝。
5、適當的運動量
夏天人體能量消耗大，喜歡跑步、打球、爬山等劇烈鍛鍊方式人要注意防暑，最好換一些運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。游泳就是個不錯的選擇，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。
6、心靜就能自然涼
高溫酷熱，會讓人心煩意亂、食慾不振、急躁焦慮等，這是"情緒中暑"。因此，夏季一定要做到靜心，俗話說："心靜自然涼"，要調整情緒，儘可能的讓自己心平氣和。
最近在書上看到兩款消暑飲品，推薦給大家，有興趣的朋友可以嘗試自己做一下。
1、取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火。
2、野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗淨後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。可以消暑解熱、去心胸煩熱。
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