今年的三伏天有点长，是40天。三伏天是一年中最难熬的日子：酷热，潮湿。让人感到胸闷烦躁，极易诱发多种疾病。为了不被疾病找上门，在这里给大家支几招。
1、晚睡早起精神好
夏季是适合晚睡早起的时节，晚睡不代表熬夜，23点半之前最好进入睡眠状态，早上6~7点起床，中午可以休息0.5~1小时，睡眠与情绪、免疫力密切相关，睡眠不足会导致抵抗力降低。不少人喜欢开着空调睡觉，但千万不要过于贪图凉快，空调温度最好保持在26℃~28℃，而且不要长时间待在空调房，适当的流汗。
2、多喝水，要多喝温水
夏天虽然热，但一定要多喝温水，尤其是老年人要主动喝水。夏季更容易身体脱水，脱水会使血液黏稠，增加中风风险。即使不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象，可能是中风前兆，要及时就医。
3、饮食要清淡为主，但要注意营养
由于天气炎热，不少人没有食欲，饮食要以清淡主。比如绿豆、百合、黄瓜、豆芽等，适量食用姜、葱、蒜、醋，既能健脾开胃，又能杀菌防病。因出汗多且胃口差，多喝汤水尤为重要，可以做点汤喝，多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物。
4、天热不能贪凉
暑天要防热，更要防"寒"， "冷饮病"和"空调病"我想大家都不陌生。要想防治"冷饮病"，根本方法是不吃或少吃冷饮。平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤，能暖胃养胃；吹空调导致肌肉酸痛的人，可以煮姜水，将毛巾浸泡其中，拧干，热敷患处。如果症状严重，可以同时内服姜汤；预防伤风感冒，可以用生姜丝泡水喝。
5、适当的运动量
夏天人体能量消耗大，喜欢跑步、打球、爬山等剧烈锻炼方式人要注意防暑，最好换一些运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。游泳就是个不错的选择，水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
6、心静就能自然凉
高温酷热，会让人心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这是"情绪中暑"。因此，夏季一定要做到静心，俗话说："心静自然凉"，要调整情绪，尽可能的让自己心平气和。
最近在书上看到两款消暑饮品，推荐给大家，有兴趣的朋友可以尝试自己做一下。
1、取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。做法上，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火。
2、野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。可以消暑解热、去心胸烦热。
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