我們的人生誰沒有逃避過呢?但直面問題或者養成健康的“逃避方法”也許是個比消極逃避更好的辦法。
我們都需要不時地逃避一下，這就是我們度假、看小說、冥想、追劇的原因。
渴望逃離是人類自然狀態的一部分。他寫道:“(人類)無法依靠從現實中索取的微薄滿足感生存。”
雖然這個概念有很多積極和消極的內涵，但它本身既不好，也不壞。
不過現如今，有這麼多的逃避方法可供選擇，所以還是很有必要花點時間想想自己逃避的習慣的，因為你選擇逃避的原因，以及你是如何逃避的，都會對你的心理健康產生影響，要麼讓你振作起來，要麼讓你崩潰下去。
我們為什麼會逃避?
這似乎不證自明的。我們選擇逃避，是為了逃避那些困擾我們的事情，無論是日常的工作、叛逆淘氣的孩子，還是自己焦慮的心靈。日常生活可能會很緊張，各種事務也很麻煩，逃避可以讓我們得到放鬆。根據2010年的一項研究，僅僅想一想假期將至就能提升我們的幸福感。同時研究還發現，逃避的想法往往比逃避本身更令人滿意。
日常生活也可能是枯燥的。正是這種單調的生活，讓我們時不時想要從中抽身。上世紀30年代，BertrandRussell在自己的《The Conquest ofHappiness》一書中寫道:“我們沒有我們祖先那麼無聊，但我們更害怕(厭倦)。”近一個世紀後，我們對無聊的恐懼愈演愈烈。雖然稍微有些無聊是件好事--這會刺激我們去發明、創造和做出積極的改變--但長期的無聊會導致許多不健康的逃避方式，包括酒精、毒品和高風險活動。
我們不僅僅想要脫離的外部世界，我們其實也想脫離內部世界--喋喋不休的想法，消極的感覺，令人疲憊的形象保持。社會心理學家、《Escapingthe Self》一書的作者RoyBaumeister認為，隨著我們生活的不斷進化，越來越多的人開始把注意力集中在維持某種自我形象上，人們越來越渴望擺脫這種負擔。“社交媒體的崛起進一步加大了這種壓力”，Baumeister最近在一封電子郵件中告訴我說，“會有更多的人看到你並對你進行評估，所以人們會更加擔心可能導致災難的細節，然後變得抓狂。”
顯然，我們需要找到方法來減輕所有的這些壓力。長期不知所措和焦慮會導致倦怠、疲憊和身體不適。但逃避方式有健康的，也有不健康的。比如說，你現在想要逃避了，你應該問問自己:我在逃避什麼呢?
我在逃避什麼呢?
在經歷了一天漫長的工作之後，喝上一杯是一種相當令人愉快的放鬆方式。大多數醫生不會告訴你，你這種“逃避”辦法是很不健康的。但是，如果你一走進家門就伸手去拿酒瓶，僅僅是因為你無法應付脾氣暴躁的伴侶、尖叫的孩子或者髒亂的屋子，那我覺得你可能需要先停一下，考慮一下是不是應該面對生活中的問題，而不是逃避它。
長期的逃避會導致長期的問題。加州大學洛杉磯分校David Geffen醫學院的心理學家兼臨床講師JennyTaitz表示:“不斷地逃避恐懼只會加劇恐懼。”你不去做你需要做的事情，然後你的大腦開始相信你正在逃避的事情的確是異常繁重無法完成的。更重要的是，研究發現，那些總是在逃避的人，隨著時間的推移，會有更強烈的焦慮和情緒困擾。
逃避就是最好的辦法嗎?
回到喝一杯的習慣上來。讓我們假設你不是為了逃避長期問題才喝酒的，而是為了應對短期壓力。如果這麼做能有助於你成為一個更好、更平靜的爸爸、媽媽、妻子或情人，那麼這麼做可能是有意義的。但有沒有更好的策略呢?也許你最好在進門之前先讓自己平靜下來。也許你可以在地鐵上冥想，在車上聽一段舒緩的音樂，或者在公共汽車站或火車站悠閒地散會兒步。仔細審視自己養成的那些逃避現實的習慣，考慮一下是否有更健康的習慣可以替代它。Taitz建議說，理想情況下，逃避是一種富有成效的重新設定，在此過程中，你要有意識地做出選擇。
這種習慣會加劇消極情緒或想法嗎?
社交媒體就是一個很好的例子。我們每天很容易花好幾個小時在Instagram和Facebook上，它可能會讓你的大腦從繁瑣的工作問題中解脫出來，或者讓你感覺自己跟朋友們促進了交流，加深了感情。但是，在瀏覽了別人的帖子之後，你對自己有什麼感覺呢?你覺得精力充沛嗎?還是有點生氣呢?那你自己的發帖習慣呢?為你令人羨慕的遊輪旅行或做一頓豐盛的晚餐然後拍成片子可能會很有趣，但這會讓你成為一個需要不斷維持的自我形象的奴隸嗎?Baumeister認為，你對自我的感覺越膨脹，你的壓力就變得越重。
這就是我想要的生活方式嗎?
週末瘋狂刷劇是一種消磨時間的有趣方式。但如果這是你度過大多數週末的方式，你可能自己也會懷疑這是不是你想要的生活方式。如果你從事的是娛樂行業，也許這與你的職業目標完全相符。但是如果你用看電視來代替建立和加深友誼，或者逃避那些能增強你自尊的活動，那你沒準得改改了。
每天花一個小時玩填字遊戲可以讓你的大腦充滿活力，並且從中得到許多樂趣;但每天把5個小時的時間花在這上面就會錯過許多更有意思的事情。你需要審視自己:你逃避現實的習慣符合你的價值觀嗎?你逃避現實的習慣是否妨礙了你實現理想的生活?
現在距離8月結束也沒有幾天了，當你覺得逃避是個不錯的選項的時候，你應該看看自己每天的選擇。然後問問自己，你是否還能做得更好。那些有害的逃避習慣並不總是那麼明顯，我們對這類習慣毫無察覺，以至於需要一些時間才能認識到這種習慣帶來的破壞。但是稍稍保持專注力，可以幫助你改變一些可能限制你生活的不良行為習慣。
閱讀更多 奇趣歡樂豆 的文章
