这套颈椎操，实践过的人可以发言。小编身边有位朋友，IT男，曾经颈椎严重到站都站不稳，去北京最有名的骨科医院拍了片，也没用啊！后来辗转获得这套颈椎操，一做就是几年，在没有吃药，没有手术的前提下，颈椎病没有再犯过。（真实案例分享）
异常颈椎X光片
异常颈椎X光片
术后颈椎X光片
术后颈椎X光片
颈椎病是办公室综合征之一，主要症状是颈肩部的肌肉软组织紧张、僵硬、疼痛，对人们的生活、工作都有一定的影响。从X 光片可看到颈椎部分的病理性改变，如颈椎的侧弯、变直、反弓、顺列的不规则、椎体滑脱等。
颈椎病可能出现很多症状，除局部的疼痛外，还经常出现一侧上肢的麻木，头痛、头晕、视物模糊、心慌、血压升高往往也与颈椎病有密切的关系。
颈椎病是今天的多发病、常见病，少数人的颈椎病与外伤有关，大部分的颈椎病都是由于人们长时间的不良姿势造成的。预防颈椎病首先从改变不良姿势入手，坐有坐相，站有站相，不要长时间歪在沙发上、床上看书、玩游戏，睡觉时枕头不宜过高。再辅以正确的锻炼方法，完全可以得到缓解。
这套颈椎操共分四节：左右侧屈、低头仰头、左右侧转、静力运动，还包括一组放松按摩手法。
操作要求：
采取站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，含胸拔背，收腹。
（一）颈部左右侧屈运动
头颈向一侧屈曲时，对侧的肩往下沉并用力，颈与肩之间的软组织有一种较劲牵拉的感觉，停3 秒钟。从左到右，再从右到左为一次，反复操作10—20 次。
（二）颈部低头仰头运动
头尽量向下低，下颌尽量向胸前靠拢，低到不能低时，停3 秒钟，然后缓慢抬头，仰到不能再仰时停3 秒钟。一前一后为一次，反复操作10—20 次。
（三）颈部左右侧转运动
双眼平视，头缓慢从中正位向一侧转动，转到不能再转时，停3 秒钟，再向另一侧转动，转到不能再转时停3 秒钟。一左一右为一次，反复操作10—20 次。
（四）颈肌静力运动（阻抗运动）
双手在头后互相交叉抱住后脑部， 头颈部向后用力，交叉的双手同时向前用力，在相互较劲中让颈部的肌肉得到锻炼，反复10—20 次。
（五）自我放松按摩法
用掌侧从里向外按揉，即从颈部向肩头按揉，反复操作3—5 遍； 然后由里向外进行拿捏，即从颈部向肩头拿捏，反复操作3—5 遍。
注意：这组颈部保健操要求缓慢操作，不宜过快。
摘自《常津京自我保健按摩法》
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常津京
- 生于1954年，1970年入职北京医院
- 师从著名按摩医师杨清山先生
- 长期从事国家领导人的医疗保健工作
- 数十年临床医疗经验
关于本书
- 毛主席保健医、原卫生部副部长黄树则作序
- 胡子昂、华罗庚、赵朴初、杨易辰、王光英等同志题字
- 中央保健委员会颁奖表彰
- 附人体完整十四经络图，医学博士精心校订
- 图解详细，专业团队录制光盘，精准示范按摩手法
- 特别收录眼保健操、颈椎保健操、腰背肌锻炼法，临床证明非常有效
- 作者亲身演练八段锦、太极拳，纠正易犯错误
- 四色精美印刷
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