《王牌特工》裡有一句很著名的臺詞：“糖的成癮性是可卡因的 8 倍，但它是合法的。 ”吃糖果或者甜食來緩解情緒。那是因為吃糖可以提高我們大腦中多巴胺水平，讓人產生快感。但是研究表明，糖帶來的好處，只能維持30分鐘，之後便消失殆盡。糖，就是甜蜜的毒藥，過量的吃糖，給身體帶來的危害大大超過了你的想象。
導致營養失衡
糖太多會擾亂體內礦物質平衡，干擾身體對鈣、鎂和蛋白質的吸收，提高甘油三酯和壞膽固醇水平，降低好膽固醇水平和維生素E的水平。
易導致脂肪肝。
糖的過度攝入，會造成肝臟的分解的負擔，而多餘的糖分解不掉，就會變成脂肪存儲在肝臟裡面，這會導致肝臟細胞裡塞滿了脂肪，肝細胞長胖了，但是肝臟的功能卻受損了，肝細胞裡充滿了脂肪，就形成了脂肪肝，而脂肪肝如果不能夠很好的控制，發展的方向就是肝硬化。
容易引起偏頭痛
如果經常感到偏頭痛，可能是由於睡眠和飲食習慣造成的，因為，當我們吃糖過多的時候，人體的血糖就會隨之增加，然後又迅速下降，導致頭疼。
容易讓人沒精神
雖然吃糖能夠補充能量，讓精力充沛，但是如果我們攝入糖分過多，會引起腎上腺素飆升，帶來亢奮和焦慮，當糖分消耗以後又會使人難以集中注意力，睏倦，偏執，懶動、無精打采。
提高癌症風險。
糖是癌細胞的能量來源，如果經常攝入糖，將會增加患上直腸癌的可能性，因為，糖分使血糖水平升高，刺激了腸道，讓腸道引起病變，所以，增加了患上癌症的風險。
加速皮膚衰老
當我們攝入糖分過多，會增加皮膚糖化效應。血液中的糖就會吸附在蛋白質上，破壞蛋白纖維，導致膠原蛋白變性。因此，就容易產生皮膚的老化或者鬆弛，進而出現皺紋。而糖分過多還會引發青春痘。
或引發心臟病。
如果攝入糖分過多，很容易引起高血壓，而高血壓又是心臟疾病的罪魁禍首，還會引起動脈粥樣硬化和其他心血管疾病。所以，一定要少攝入糖，控制體重，減少發生心臟病的可能性。
會誘發糖尿病。
甜食攝入過多，導致機體長期胰島素分泌大於正常，單位胰島素利用率下降，發生胰島素抵抗，繼而發生胰島素分泌紊亂，將會大大增加患上糖尿病的可能性。而糖尿病會帶來非常多的併發症，給我們的身體帶來很大損害，所以要控制糖分，保持正常範圍內。
糖分攝入過多還會引發孩子的齲齒、溼疹、扁桃體發炎、支氣管炎、視力下降、肥胖和生長激素的分泌。會導致成年人罹患骨質疏鬆、白內障、胰臟損傷、腎結石、膽結石、闌尾炎、靜脈曲張、阿爾茲海默症等疾病的風險增大。
生活中如何減少糖的攝入量？
世界衛生組織推薦：成人每天“添加糖”的攝入量最好不超過25克，一定要控制在50克以內。但是，我們日常的飲食裡糖分都嚴重超標，例如一杯奶茶，或者一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，它們的含糖量就超過了60克。
“糖”本身是一個很大的概念，白糖、水果裡的果糖、牛奶中的乳糖、蜂蜜、甚至米飯白麵歸根結底其實都是糖。那該如何減少糖的攝入量呢？我們必須戒掉一切含糖的甜味飲料，戒掉蛋糕、冰淇淋、餅乾、巧克力、香甜的麵包、各種膨化食品、果脯和果味酸奶，含糖高的甜水果也要少吃。
為了身體健康，從今天開始，少吃糖吧！
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