树洞里的小白兔

有人问，一个长期吸烟的人，突然间戒烟会不会对身体造成伤害？

小编想说，不戒烟对身体的伤害更大。戒烟才是真正对身体有益的事情，只不过刚开始戒烟时身体总有些不适应而已。

戒烟对身体的变化

戒烟对身体的好处很多，随着时间的变化，戒烟的好处也会越来越明显。

1.戒烟20分钟后，人体上升的血压、心率就会平复下来；12个小时后，身体内血液中一氧化碳含量就会降到正常水平；2`~3周后，身体内的循环、肺功能比先前有所提升；1~9月后，咳嗽、气短、干咳、咳痰无力等情况会减少或是改善，呼吸变得顺畅，肺部感染风险降低。

2.戒烟1年心血管疾病风险降低50％；戒烟五年，口腔癌、膀胱癌、食道癌等疾病降低50％，患中风或是宫颈癌的风险变正常；戒烟10年，肺癌的死亡率将至一般水平，喉癌、胰腺癌风险降低；戒烟15年，冠心病的死亡风险与常人无二。

总而言之，戒烟之后，身体能够避免许多癌症疾病的发生，提高自身的免疫力，抵抗其他疾病的发生。

由于身体已经习惯香烟，刚开始戒烟的时候，或多或少会出现一些不适应的情况，主要有以下几个表现。

1.睡眠、口腔问题

长期吸烟的人忽然戒烟，会出现的睡眠异常的情况，表现为失眠、嗜睡、睡眠中断等。在口腔方面，会出现口腔溃疡、口干燥等现象，有时还会精神紧张，乱发脾气。

2.食欲增大

因为尼古丁会抑制食欲，影响营养吸收，提高代谢效率，一旦戒烟，人体就会开始恢复正常的状态，因此会增加食欲，加之身体的吸收、代谢能力也恢复起来，所以我们时常会看到戒烟的人变胖。

3.咳嗽

戒烟之后，肺为了自我保护的粘液开始松懈，纤毛重新运动，粘液就会从呼吸道中排出，一般这种咳嗽会经历大致数周的时间。

4.手指颤动

部分人戒烟后会出现手指颤动的情况，一般不会持续太久。

戒烟可以挽救被香烟残害的生命，避免自身再陷入更大的健康问题，在为自己健康着想的同时，家里人也会因此受到保护。戒烟是条漫长的道路，以下几种戒烟方法值得一试。

1.坚强的意志力

戒烟不是一蹴而就的，不能半途而废，它是一条漫长而孤独的道路，需要靠着不懈的努力前进，制定属于自己的计划，按照要求一步一个脚印地前走，相信终会成功的。

2.远离酒精

俗话说的好，“研究不分家”，两者结合伤害尤甚。由于酒精会使个人精神受到影响，降低控制力，很容易这种情况下重新吸烟。

辅助建议：

1.\t通过药物戒烟

想要戒烟的人可以到医院寻求医生的帮忙，在医生的指导下用药，当然戒烟的人体质各异，具体情况还要具体来看。

2.\t利用口香糖戒烟

当戒烟的人想吸烟的时候，不妨吃一颗口香糖来代替口中无烟的不适感，慢慢地做到不依赖香烟。

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戒烟不会有坏处，只是会有短期的不适应。

每个吸烟的人都知道，“吸烟有害健康”但都会照抽不误，尤其是老烟民们，会给自己抽烟找各种理由。因此有人劝解戒烟时，甚至现在都流传着，突然不抽烟，打乱了身体平衡，反而对身体不好。这都是烟民的自我暗示，可以心安理得继续抽烟。

突然戒烟身体真的会受影响吗？

其实戒烟初期身体出现一些不适都属于在正常范围内。因为对于一个老烟民来说，突然不抽烟了，就好像是一个人突然失去了自己最依赖的东西一样，在生活习惯上和精神上都有所不适。在戒烟初期，情绪上确实可能产生焦虑、抑郁、恐惧和浮躁。而反应在身体上会表现为注意力不集中、心率下降、失眠和全身没劲等。甚至有些人戒烟后会出现体重增加。但这都属于正常的戒断反应。

这是因为烟草中含有各种有害物质，尤其是尼古丁可以刺激人的神经兴奋，麻醉大脑，使人上瘾。时间长了，机体就会对这种强烈的刺激出现渴望和耐受，造成依赖。吸烟史越长，大脑对于尼古丁的依赖程度往往越大。因此，在戒烟的早期，尼古丁被逐渐代谢掉以后，对大脑的刺激急剧下降。戒烟者就会出现各种不适，医学上被称为尼古丁戒断综合征。这种情况随着戒烟时间逐渐延长，会逐渐减轻，最后消失。

据研究证明，尼古丁的依赖表现在心理依赖和身体依赖

因此，戒烟后并不会对身体造成伤害，戒断反应也只是暂时的，从长期来说，戒烟对健康是非常有利的。

戒烟后，大脑会随着尼古丁的逐渐代谢，就不会再依靠香烟而感到“愉悦”了。随着戒烟的时长，肺部开始自我修复，几个月会也会恢复正常功能。戒烟也可以有效的降低患心脏病的风险。皮肤也会变得更加有弹性，白皙。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

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烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 。

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的胃痛：饮适量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）

当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己哦；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前。

戒烟不易，有时光靠自我控制也是不行的，我们也可以通过一些饮食调理来帮助我们克服戒烟路上的困难。

苏子油

长期抽烟会导致胆固醇和脂肪沉积量加大，造成血管堵塞，大脑的供血量减少。长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。

苏子油富含65%以上的α-亚麻酸，是不易被肠道吸收的植物胆固醇和可以加速胆固醇分解的不饱和脂肪酸。每天食用5ml左右苏子油，不仅能降低胆固醇、清除血液垃圾，还能减少血小板的凝集。对吸烟者保护血管和心肺功能都十分有益。

萝卜

萝卜中含有大量的类似乙酰胆碱(尼古丁在我们人体内致使我们兴奋的物质)作用的化学物质，如果您戒烟之后，多吃一些萝卜，那么他会在一定程度上缓解您对尼古丁的依赖程度。此外，萝卜还有利于消化吸收、排毒养颜，可以进一步帮您排出体内的毒素。

海带

有研究显示，戒烟之后多吃碱性的食物会有效降低对尼古丁的依赖。究其原因，可能是香烟是一种酸性物质，当遇到碱性食物的时候发生中和反应，从而降低体内尼古丁的含量所导致。海带就是一种典型的碱性食物，所以每周吃几次海带会对您的戒烟之路大有帮助。

最后，看看当你彻底戒烟之后，身体的5个神奇的变化，会不会让你增加戒烟的决心呢？

1、头脑清醒了:与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。

2、肺部清爽：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。

3、心脏供血充足：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。

4、口气更清新：很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。

5、呼吸更顺畅：当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。

尽享美食

坏处是你在戒烟后的日子里会偶尔怀念吸烟的感觉，而吸后会重新上瘾的事实会使你望而却步，你需要用意志力去抵抗这种心如潮水的冲动。

网上和民间有个谣言：“老烟民由于常年吸烟，身体已经适应烟草，突然戒烟会使生理失衡，导致内分泌失调、免疫力下降，进而百病丛生。”

这个言论的始作俑者貌似是一个岛国的生物学教授，他发表了一份极度赞扬吸烟的文章，而这个“烟民适应烟草”的理论就在这篇文章之中。从此，这个“理论”获得了大量烟民的拥护，并在网络上广为流传，成为无数烟民们不戒烟的借口。

对于这种哗众取宠、不负责任的无良JS，我并不想过多评论。

我只想说：“信以为真的烟民们，你们的智商呢？”

身体会适应烟草？知道烟草都有哪些物质组成吗？

尼古丁——农业杀虫剂的主要成分；

焦油——各种化学物质的聚合体，如苯并芘、镉、砷、β荼、胺、亚硝胺以及放射性同位素等各种致癌化学物质；

一氧化碳——可致血液携氧能力降低。

烟草中含有已知7000多种有害化学物质，60多种致癌物质。就这么个毒物聚合体，竟然有人说人体会适应它，如果人体能够适应这么个东西，那么这世界上就没有危险了。

依照“老烟民戒烟会失衡”的理论，北京的朋友万万不可戴口罩，因为身体已经适应了雾霾，再带口罩会导致生理失衡？

…………此类例子不胜枚举，关键是，你信吗？

目前不断的有研究证明，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短。更有权威机构明确指出：经过数据统计得知，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10年。而及早戒烟，能够一定程度上弥补吸烟造成的寿命缩短。

“老烟民戒烟会失衡”之所以容易被烟民们相信并不是因为这个理论多么严谨，有大量数据做依托，事实上，这个理论根本在学术界和医学界没有获得一丁点认同，全世界的烟草公司自己都承认了吸烟确实有害健康，戒烟有利于健康。

烟民们唯一相信这个理论的原因就是：它能使烟民们心安理得的继续吸烟。

戒烟没有坏处，不要再欺骗自己给吸烟找借口，等到医生击穿你给自己营造的骗局时，届时后悔莫及。

赶紧戒烟吧，去获取更高的生活质量，使人生更为幸福。

99分健康生活

首先，大家来认识一下吸烟有哪些危害?

1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血（或心胶痛）。

2，吸烟对脑部的损害

吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。

3、吸烟对口腔的损害

吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌。

4、吸烟对肺部的损害

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

5、吸烟对胃部的损害

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

6、吸烟对肝脏的损害

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。

7、吸烟对生殖系统的损害

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。吸烟是导致阳萎的最主要原因。

8、二手烟的危害

抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌。

所以，戒烟对于自己的健康和自己的家庭、朋友都是有益。

虽然戒烟有利于身体健康，但对于烟依赖较大、烟龄较长的人来说，突然戒烟也会对身体产生不利影响。

由于长期吸烟者的呼吸道已适应了吸烟的环境，突然彻底戒烟不但会使吸烟者产生无所适从等不舒服的感觉，而且还会引起呼吸道细胞增生等病变，影响身体健康。

让我们来看看都有哪些不适吧。

1， 口渴 ，常伴有口干。

2，睡眠中断 ，这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡 ，一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。

3， 咳嗽 ，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

4，便秘 ，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。

5，饥饿感 ，身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。

6， 口疮 ，少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。

在戒烟期间，所出现的这些症状，在医学上称为戒断症状”。

但是，这些现象根本不是危害，而恰恰是您的身体在康复的标志。

戒烟也应该像抗战那样要坚持下去，必须持之以恒。在戒烟的过程中，要因人而异，做到即把烟戒了，更要把身体健康搞好。

秋荷听雨

烟龄25年，说明你在吸烟上已经花了很多钱，并且给自己和周围的非吸烟者带来了不小的健康危害！不管烟龄有多久，对于吸烟者来说，尽早彻底戒烟是降低甚至是消除吸烟致病、致死风险的唯一方法。有研究发现：如果一个从刚成年时开始吸烟的人可在40岁以前戒烟，他就可以避免90%与吸烟有关的过早死亡风险；如果在50岁前戒烟，仍可避免一半以上的风险。

要想戒烟成功，时机和方法很重要，并且要制定详尽的戒烟计划，应对可能出现的种种困难。选择合适的时机（选择相对轻松的日子，以免面对压力时复吸）完全停止吸烟比所谓的“逐渐减量法”更有效，因此戒烟就是要做到有计划、有准备的“突然”。戒烟初期身体可能会出现一些不适，一般是戒断反应，戒烟药物可以缓解戒断症状，提高戒烟成功率。至于流传的一些说法，比如“戒烟后得肺癌”、“戒烟后心梗了”，那是因为戒的太晚了！

中国疾控中心控烟办

【戒烟后发福，需警惕】戒烟对身体大有好处，尤其是与癌症和心血管疾病风险大大降低有关。不过，戒烟之后往往也会出现身体发胖现象，这是否会对我们的健康造成危害呢？对此，哈佛公共卫生学院研究者对美国的三项队列研究结果进行了分析。研究人员发现戒烟者在戒烟后，2型糖尿病（T2D）风险有短暂升高。

研究进一步发现，戒烟2-6年的戒烟者患2型糖尿病的风险高于才开始戒烟者。戒烟2-5年后风险升高至22%，在戒烟5-7年后达到顶峰，随后风险逐渐下降。T2D风险增加与戒烟后体重增加是相关的，体重增加越多T2D风险会越高。其中，没有发胖的人T2D风险未发生变化。

另一方面，戒烟者心血管疾病风险显著降低，未发胖者死亡风险比0.69，随发胖程度增加，死亡风险比有所降低，戒烟6年以上人风险比为0.5。可见戒烟发胖会短暂增加T2D的风险，但是戒烟对心血管疾病的风险改善明显。

广大戒烟的朋友们，戒烟后控制体重也是需要大家坚持的！

關鍵字: 抽烟 健康 生活