如何減肥：早上要遵循3個簡單的習慣，能夠幫助更快地減肥！無論你的減肥目標是什麼，有時似乎不可能失去一克。但如何快速減肥？減肥幾磅並不一定意味著你現在的飲食和你現在的生活方式完全逆轉。事實上，只需對您的早晨例行程序進行一些小的改動就足以幫助您以健康的方式減肥，而不是將其收回。
這篇文章列出了早上要遵循的10個簡單的習慣，這些習慣可以幫助你減掉那些討厭的額外體重。
1.吃一份富含蛋白質的早餐
早餐是一天中最重要的一餐，原因是：早餐吃什麼都會影響一整天。這將取決於您在午餐前感到滿意和滿意，或者只要您有機會就跑到辦公室機器上。吃富含蛋白質的早餐可以幫助你消除渴望和減肥。在一項涉及20名青春期少女的研究中，發現富含蛋白質的早餐減少了對早餐後小吃的需求。另一項研究顯示高蛋白早餐和減肥之間存在關聯，並且還強調，對於這種類型的早餐，我們在白天傾向於較少飢餓。蛋白質還可以通過降低ghrelin的水平來促進體重減輕，ghrelin是一種“飢餓激素”，它是刺激食慾的激素。一項對15名男性的研究表明，基於蛋白質的早餐比碳水化合物早餐更有效地抑制生長素釋放肽的分泌。如果你想擁有一天的良好開端（和良好的延續），可以考慮雞蛋，希臘酸奶，新鮮奶酪，奇亞籽和核桃等蛋白質。
摘要： 研究表明，富含蛋白質的早餐可以通過減少白天的飢餓和抑制生長素釋放肽的分泌來幫助你減肥。
2.多喝水
用一兩杯水開始一天是一個簡單的手勢，可以幫助您實現減肥目標。水可以幫助你提供能量，並影響你的身體燃燒的卡路里數量至少60分鐘。在一項研究中發現，飲用500毫升水平均可使新陳代謝加速30％。另一項研究發現，每天飲用超過一升水的超重女性在一年內可以減掉兩磅，而不影響他們的飲食或訓練常規。有人發現飲用水可以降低某些人的食慾和食物攝入量：對24名成年人進行的一項研究表明，飲用500毫升水會使早餐消耗的卡路里減少13％。事實上，大多數有關該主題的研究表明，每天飲用1-2升水可以減輕人們的體重。從早上開始用水和全天保持水分是一種很好的方式，以最小的努力促進新陳代謝。
摘要： 已經證明，你喝的水越多，你就越有機會減肥，白天有更多的能量，而且，通過多喝水，你會減少食慾和食物攝入量。
3.每天早上稱自己
每天早上達到規模並稱量自己可以成為增強動力和更好自我控制的有效方法。一些研究發現每日稱重和更大的體重減輕之間存在相關性。例如：一項對47人進行的研究發現，與那些體重較輕的人相比，每天體重的人在六個月內減掉了6公斤。另一項研究顯示，每天稱體重的成年人在兩年內體重減少約4.4公斤，而每月稱體重一次的成年人體重約為2.1公斤。每天稱量自己可能會導致更健康的飲食習慣和行為，從而促進減肥。在一項非常大的研究中，頻繁稱重與更好的自我控制有關。此外，那些經常停止稱重的人報告說卡路里攝入量增加，自我調節率降低。為了獲得最佳效果，請在起床後立即稱量自己：在上廁所後以及在進食或飲用任何食物之前。
還要記住，您的體重可能每天都有所不同，並且會受到許多因素的影響。專注於整體情況並觀察您身體的一般“統計數據”，而不是將自己固定在日常的小變化上。
摘要： 研究表明，每日稱重可能與更大的減肥和更大的自我控制有關。
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