今日
40天的伏天终于结束啦
出伏后
真正的秋天迟早会来的
一起等待
舒适的轻风，凉爽气温
出伏更要当心温差
今年的“三伏天”从7月17日开始，共有40天。其中，末伏从8月16日开始，至8月25日，为期10天。
虽然今天才正式出伏，但是受副热带高压位置偏北影响，今年夏天至今，我们似乎都没有被真正地“热透”过，不仅35℃以上的高温日数较常年偏少，而且今夏的最高温也没有出现在通常最热的7月和8月，而是出现在了6月。
从市气象台未来十天的天气预报看，出伏后，我市暂不会出现高温天。不过，比出现35℃以上高温天更可怕的是“早晚凉飕飕，中午热死牛”的气候变化。
在民间，有把出伏到秋分节气（白露之后的一个节气）作为“最凶险的34天”的说法，说的就是出伏后，昼夜温差变大，容易导致心脑血管、呼吸系统、“三高”等疾病、慢性病的复发和加重。
未来一周阵雨主打
昨天出门前还是晴空万里，还没走到公交站就是一脑袋的雨。
阵雨虽然短暂，但降雨量不小。据市气象台17时10分统计，受低压倒槽影响，前天20时到昨天17时面雨量（毫米）：全市41.1，其中慈溪67、余姚54.9、江北51.1、海曙49.1、奉化39.3、象山37、宁海35.4、鄞州34、镇海22.6、北仑5.6。
受台湾附近新生低压倒槽和东南气流影响，预计今天多云到阴有阵雨或雷雨，雨量中到大，局部暴雨；明天多云到阴有时有阵雨。
阵雨，接下来的一周可能会每天陪伴宁波人。据预报，从今天到下周六，天气基本在多云、阴、阵雨之间互相切换。
下周出门，请记得并提醒周边的人带好雨具。
从市气象台对我市未来十天的天气预报看，气温保持平稳，最高气温基本维持在30℃—31℃，最低气温在25℃—26℃。
出伏记住这5点
1
吃得“润一点”
出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得“润”一点！
10种滋阴润燥的食物
1. 冬瓜
2. 萝卜
3. 藕
4. 洋葱
5. 海带
6. 蘑菇
7. 木耳
8. 芹菜
9. 香蕉
10. 苹果
上面这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人，让全家都吃得健康一些！
2
揉得“勤一点”
早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
北京中医药大学教授程凯介绍，当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。
专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。
3
喝得“多一点”
这个阶段，稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。下面3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！
3款降压的药茶
1
荷叶茶——降压降脂
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此，这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。
每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。
▲荷叶茶
2
黑茶——扩张血管
出伏之后多喝点黑茶，可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。
黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。
▲黑茶
3
银夏茶——清火润燥
银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。
金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！
4
睡得“早一点”
出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
最佳睡眠时间
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
5
穿得“暖一点”
人们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！
不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
文字：石承承
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