在亞運會女排第三個比賽日3比0戰勝韓國女排後，8月24日上午，中國女排安排了一堂身體訓練課，下午兩點從亞運村出發前往訓練館進行技術訓練。
課前講話，郎導簡單總結了中韓之戰，特別表揚大家在技術和精神上發揮了水平，同時也指出了比賽中存在的問題：“我們在這場球上花了很多心思，每次弱輪都有其他選手上來補強，總的來說昨天的勝利是依靠團隊的力量完成的。”
說到泰國女排3比0完勝日本女排，郎導希望大家學習泰國女排老將的堅持：“我和泰國教練聊過，她們的維拉萬、普萊姆基特、努特薩拉都還在打，聽說維拉萬前段時間結婚了，她們這麼堅持，為什麼？2012年倫敦奧運會和2016年裡約奧運會連續兩屆都沒機會打，東京奧運會是她們的夢想。這種堅持到底、永不放棄的精神，值得我們學習。”
說回中韓之戰，郎導適時給大家降降溫：“亞運會才剛開始，這只是一場小組排位賽，接下來我們還有很多比賽要打。外界評價說我們橫掃韓國隊，但是我們好像在16分之前都沒有領先多少吧？這說明我們還有很多的潛力和進步空間，世錦賽也還有很多強大的對手等著我們，所以還是踏踏實實好好練！”
跟著郎導的一聲“來”，大家圍攏上來搭起手，齊聲喊“一二加油”之後，訓練正式開始。
熱身環節，總能寓教於樂的Rett又想出新的遊戲讓大家既充分熱身，又調動起精神。
只見他用熱身器材做標記，將球場分成四個部分，隊員們通過“石頭剪子布”自由分組，誰贏誰繼續前進，到下一個標記點，輸的隊員則要接受相應的懲罰，從蹲馬步到俯臥撐，每個階段的懲罰都不一樣。最為“苛刻”的是，無論隊員在哪一階段輸了，都要回到原點重新開始。
“石頭、剪刀、布！”隊員們興致盎然，競爭的激烈程度幾乎不亞於分組對抗！
“Zoe（大花蕾）太厲害了，她只用23秒就通過了全部四個階段！”Rett搖搖頭嘆道。大花蕾“遺憾”地覺得沒有起到熱身的效果，主動繞場跑步。陸陸續續，率先完成任務的隊員都自覺地加入了跑步大軍。
訓練時的郎導比從前更忙了。
從北京帶過來的球筐不夠，郎導便站在場邊給陪打教練當人形球筐，她一邊給大家做技術指導，一邊忙著遞球。
出來打比賽，陪打教練人數有限，郎導有時還要親身上陣扣球，幫隊員練習防守。
即使不當運動員很多年，郎導的球扣下去仍然具有十足的攻擊性。
“郎導的球太快了，都不知道她要往哪扣，看起來也沒怎麼發力呀！”段放讚歎說。
說起來今天正好是中國女排來到雅加達整整一週。休息時聊起亞運會和亞運村，隊員們紛紛感嘆雅加達這“接盤俠”當得相當不錯了，盡全力為運動員提供最好的比賽和生活保障。
不過，對於四年後在中國國內舉辦的杭州亞運會，她們顯然更加充滿期待，已經迫不及待開始暢想了。劉曉彤嘆口氣，拍拍龔翔宇的肩膀，“語重心長”地說：“年輕人，看你們的了。”
胡銘媛聽到以後對劉曉彤眨眨眼，調皮地說：“彤姐，下屆亞運會繼續加油哦！”
不過大家知道，最重要的還是眼下。
一傳組訓練時，朱婷、劉曉彤覺得自己接得不夠到位，教練還沒有發話，她倆就主動說：“再來一個！”
分組對抗，袁心玥對自己的發球不夠滿意，一連發了三個，包導心疼地說：“我來發吧，你先緩緩。”袁心玥搖搖頭，把球舉起來，向包導示意：“我還想繼續發。”
中國女排的團結，在訓練場上也體現得淋漓盡致。防守，扣球，攔網，無論誰打出好球，隊友都會大聲加好、大力鼓掌，毫不吝惜給予小夥伴最好的鼓勵。
李盈瑩打出一個漂亮的大力扣球，林莉奮力把球防起，對方再次扣球，又被林莉這方的攔網隊員罩死。隊友們佩服地看著林莉，紛紛誇讚：“莉姐好樣的！莉姐太厲害了！”
晚上六點多，持續三個小時的訓練結束。
大家抓緊收拾趕回亞運村吃晚飯，郎導晚上安排了看錄像分析對手。
有記者問：“郎導，對陣哈薩克斯坦咱們也要看錄像嗎？”
郎導回答：“當然，必須重視每一個對手，每一場比賽！”
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