許多熱愛跑步的人應該都聽說過亞索800，但實際練過的人卻並不很多。其實亞索800是一個針對馬拉松的跑步訓練，同時可以用來預測和計算全程馬拉松的完賽時間。
亞索800的訓練內容包括多組800米間歇跑。最理想的狀態是能夠在賽前減量期來到之前，能在每次訓練積累到10組800米。每組完成時間（分鐘和秒）來對 應全程馬拉松的完賽時間（小時和分鐘）。比如，如果在亞索800中的訓練中，你每組800米的完成時間在4分鐘以內，那麼就具備了4小時完賽的能力。
亞索800的由來
亞索800訓練法的發明者，是巴特·亞索(Bart Yasso)，《跑者世界》資深主編。這組訓練也是以他的名字命名的。這個訓練法的發明，源於他當年在備戰1981年波士頓馬拉松時，開始在訓練中加入 800米的間歇跑。待三年後他翻開自己的訓練日誌時發現在10組800米中，每組的完成時間和他完成全馬的時間有著很大的聯繫。
在哪裡進行亞索800訓練？
進行亞索800訓練的最佳場地，就是400米一圈的標準田徑場。這樣有利於更加準確地預測全馬完賽時間。
如何調整亞索800的訓練量？
經驗少的跑者：
比賽前9-10周時，以6組800米開始；
在賽前7-8周時，開始8組800米；
賽前5-6周，逐步達到10組800米。
經驗豐富的跑者：
可在比賽前的幾個月，以4組800米開始亞索800訓練。之後逐步每週增加1組，直至增加到10組。最佳安排是在比賽前的14-17天就達到10組，之後進入賽前正式的減量期。
在亞索800訓練中該如何配速？
如果對於即將到來的全馬比賽，你有一個目標時間，那麼可按這個時間來制定訓練配速。
例如：全馬目標完賽時間為4小時，每組800米就控制在4分鐘內完成；全馬目標完賽時間為4小時30分，就把800米控制在4分鐘30秒內完成。最重要的是，每組的完成時間應該大致相同，每組的完成難度也會隨訓練組數的增加而增加。
亞索800的侷限性
利用亞索800備戰馬拉松的同時，還應結合其他針對馬拉松的跑步訓練，例如LSD和節奏跑，才能獲得更好的訓練效果。另外，除了訓練之外，天氣等因素也會影響完賽時間。如果比賽當天溫度較高，且你曾在同樣的溫度下進行過亞索800的訓練，那麼亞索800可能還是無法準確預測完賽時間。
亞索800有哪些好處？
1.可以估算全馬成績
2.可以替代間歇跑訓練
3.對配速和時間會有更精確的感覺和把控
能否用亞索800來備戰半馬？
當你需要用亞索800備戰半程馬拉松時，可以將10組800米（每組間進行400米放鬆跑），調整為20組400米（每組間進行200米放鬆跑）。並根據你 的目標完賽時間控制每組完成時間。例如：你的目標完賽時間是2小時，那麼就要將每組400米的完成時間控制在2分鐘；如果目標是1小時45秒，就要將每組 400米提高至1分鐘45秒來完成，以此類推。）
亞索800能否在跑步機上完成？
可以。但需要增加跑步傳送帶的傾斜角度，這樣能幫助我們增加少量阻力，因為在此時是沒有風阻的。如果你每小時的配速為12.8km以下，則不用調角度；如速度快於該配速，則需要將傾斜角度調高1%。
亞索800能提高成績嗎？
嚴格意義上說，亞索800主要是一種全馬成績的預估測試手段，和提高成績沒關係。但是，因其形式上仍屬泛間歇跑的一種變形，從訓練方法來看，對提高成績確有一定的幫助作用。
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