首先先来一组搓衣板的腹肌目标图
练起来吧！
看着是不是有点羡慕这样的腹肌呢？
推荐一个好的动作给大家，悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
1.采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
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练起来吧！
看着是不是有点羡慕这样的腹肌呢？
推荐一个好的动作给大家，悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
1.采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
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