我是一個健身愛好者，先說一說我是如何愛上並走上健身的道路，並且我和你一樣，剛開始的時候很瘦，引體向上也做不了幾個。所以我來回答你這個問題是比較合適或者“對口的”。
記得那時候為了中招考試，要考體育加試，其中一項就是引體向上10個成績才能優秀，可是但是練的時候一個也做不了。有一個很簡單的方法，起步階段：雙手握住單槓，身體垂直掉在單槓上，堅持，慢慢加長時間，目的：先讓自己的胳膊開始學會承受自己的重量，而且必須有承受力。 等胳膊有承受能力了，就開始往上提，第一次做1個，那麼下一次就慢慢開始2個。以此類推。讓肌肉形成一種記憶。並且配合多做俯臥撐。營養補充一定要跟上，平時多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋清，雞肉，牛肉，大豆等，配合蛋白粉。你比較瘦的話我建議吃健肌粉，因為健肌粉不僅可以補充蛋白質，而且富含豐富其他營養元素，可以幫助你增肌增重。蛋白粉最好是動物蛋白，比如乳清蛋白，因為對人體可以更加容易吸收，儘量不要買植物類的蛋白粉。
多看一些健身視頻，可以想象自己健身之後，會得到很多異性的青睞，自己去健身房鍛鍊也會看到視頻裡出現很多次的美女健身愛好者。等等這都是動力。最主要的就是自己努力鍛鍊身體是對自己身體的愛護，這才是最根本的動力。
一點點來，練背部和握力，高位下拉，划船，硬拉。建議每個動作每組8次左右（重量選擇，做到第8次基本力竭），然後下一組可以適當減重，我是每個動作5組。動作標準的情況下逐漸增加重量。我85公斤，現在勉強能做3個，還在繼續練習。這種事急不來。練了半年，現在高位下拉55公斤，硬拉90公斤。要循序漸進，不然受傷了就麻煩了。多看看視頻裡的技術指導，或相關書籍。健身房裡很多教練都不靠譜。
你可以先不要做引體向上，先把你的宮二頭肌，和手臂的力量鍛鍊起來，平時可以多練啞鈴，俯臥撐是最基本的事情了。稍微堅持一個星期左右你全身的肌肉都會隨之會有力量感，這樣你在慢慢地去做引體向上啊，總之一定會有進步的
要做到力竭，所以第二組要想做到第一組的次數，需要較長的恢復時間，不知道你用引體向上做組訓練多長時間了？第一組力竭能做多少個？引體向上的水平現在怎麼樣？我覺的要想第二組做到第一組的次數，就別管恢復時間，可以多休息一段時間，也可以每組都做到力竭，別管每組的個數。每個人的訓練水平不一樣，恢復能力不一樣。
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