我是一个健身爱好者，先说一说我是如何爱上并走上健身的道路，并且我和你一样，刚开始的时候很瘦，引体向上也做不了几个。所以我来回答你这个问题是比较合适或者“对口的”。
记得那时候为了中招考试，要考体育加试，其中一项就是引体向上10个成绩才能优秀，可是但是练的时候一个也做不了。有一个很简单的方法，起步阶段：双手握住单杠，身体垂直掉在单杠上，坚持，慢慢加长时间，目的：先让自己的胳膊开始学会承受自己的重量，而且必须有承受力。 等胳膊有承受能力了，就开始往上提，第一次做1个，那么下一次就慢慢开始2个。以此类推。让肌肉形成一种记忆。并且配合多做俯卧撑。营养补充一定要跟上，平时多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋清，鸡肉，牛肉，大豆等，配合蛋白粉。你比较瘦的话我建议吃健肌粉，因为健肌粉不仅可以补充蛋白质，而且富含丰富其他营养元素，可以帮助你增肌增重。蛋白粉最好是动物蛋白，比如乳清蛋白，因为对人体可以更加容易吸收，尽量不要买植物类的蛋白粉。
多看一些健身视频，可以想象自己健身之后，会得到很多异性的青睐，自己去健身房锻炼也会看到视频里出现很多次的美女健身爱好者。等等这都是动力。最主要的就是自己努力锻炼身体是对自己身体的爱护，这才是最根本的动力。
一点点来，练背部和握力，高位下拉，划船，硬拉。建议每个动作每组8次左右（重量选择，做到第8次基本力竭），然后下一组可以适当减重，我是每个动作5组。动作标准的情况下逐渐增加重量。我85公斤，现在勉强能做3个，还在继续练习。这种事急不来。练了半年，现在高位下拉55公斤，硬拉90公斤。要循序渐进，不然受伤了就麻烦了。多看看视频里的技术指导，或相关书籍。健身房里很多教练都不靠谱。
你可以先不要做引体向上，先把你的宫二头肌，和手臂的力量锻炼起来，平时可以多练哑铃，俯卧撑是最基本的事情了。稍微坚持一个星期左右你全身的肌肉都会随之会有力量感，这样你在慢慢地去做引体向上啊，总之一定会有进步的
要做到力竭，所以第二组要想做到第一组的次数，需要较长的恢复时间，不知道你用引体向上做组训练多长时间了？第一组力竭能做多少个？引体向上的水平现在怎么样？我觉的要想第二组做到第一组的次数，就别管恢复时间，可以多休息一段时间，也可以每组都做到力竭，别管每组的个数。每个人的训练水平不一样，恢复能力不一样。
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