跑個一萬米也就是十公里，你需要多長時間？
小虹我回憶了一下，5公里我需要23分鐘，10公里我至少需要一個小時零幾分鐘。雖然我知道很多人跑的速度比我快的多，但當我今天瀏覽帖子看到大家的留言的時候還是被震撼到了，沒有比較就沒有傷害，來一起看看吧！
通常來說經常跑步的年輕人在短距離的跑步中速度要比年齡大的快。但今天看到60歲的大叔10公里僅僅用了43分鐘，而54歲的大嬸也僅僅用了47分鐘。那個不知道年齡的跑者10公里竟然只用了37分鐘。我想了想，我用自行車以較快的速度騎行10KM估計也需要這麼長時間。
一天跑一萬米需要多長時間，跑步一萬米對身體有哪些影響？
其實跑一萬米用多長時間是因人而異的，萬米配速跑的訓練對於馬拉松訓練來說是一個基本手段，萬米成績也是測試全程馬拉松成績的一個重要指標。
如果你想參加馬拉松比賽的話，一天跑一萬米可能就是個常態。現在是夏季，跑步時要減速，跑完中長距離也會減速。有一個訓練原則是“快慢結合，長短結合”，萬米跑是速度與耐力的有機統一，有意識地控制配速，變化速度，才能保持身體的興奮性，一點點提高成績。
如果是有氧狀態下跑萬米，可以起到減脂強身的功效，強化心肺功能，增強新陳代謝，促進血液循環，當然，跑步一定要循序漸進，萬米跑也是如此。
所以對於追求健康的跑者來說，一定不要刻意的追求速度，隨著心肺功能和肌肉力量的提升，速度自然也會隨之提高的。
需要超越的不是別人，而是自己。
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