李原草
瑜伽屬於靜心養生的動態靜態結合運動，可以通過科學的柔韌拉伸和適度的力量訓練來美體塑形，但如果想要達到較好的瘦身效果，健康減肥不反彈，還需要養成良好的生活習慣，形成“享瘦”的健康生物鐘！
- 瑜伽減肥需堅持！減肥本身就是一項需要長期努力的事業，而瑜伽畢竟是以塑形為主的柔韌拉伸運動，自然沒有很高的脂肪燃燒效果，只有真正通過一段時間堅持後身體的綜合改善，才能把身體從胖逐漸習慣瘦的體質！
- 瑜伽減肥要科學！瑜伽運動也需要正確的姿勢和充分的準備熱身、整理放鬆，我們通過良好姿勢鍛鍊可以改善體形完善體質，而十分鐘以上的活動手腕腳腕等也可以更好的提高身體溫度、保證脂肪代謝的效率，十分鐘左右的壓腿擴胸拉伸等也可以通過活動型休息減緩疲勞狀態、保證運動效果！
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- 瑜伽減肥要搭配飲食控制！當然，僅僅通過瑜伽減肥還不完善，還需要適當的飲食控制，我們在運動前中後都應該注意控制進食，運動前可以多喝些水，運動中不能喝運動飲料，運動後不能暴飲暴食，只有適當減少熱量攝入才能保證瑜伽減肥更好的效果！
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- 瑜伽減肥還需平時調理！一時的鍛鍊永遠比不上隨時隨地良好行走坐臥的習慣改善，所以，通過瑜伽讓我們站的更挺拔坐的更好，就需要把良好生活作息延續到日常活動中，真正讓身體形成“享瘦”的生物鐘！
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綜上所述，瑜伽雖好，想要較快較好減肥，也需要在科學瑜伽瘦身的基礎上，調節好飲食熱量攝入，調控好身體“享瘦”生物鐘，真正形成時刻瘦身隨地減肥的好習慣！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
很多妹子都在後臺私信小密，跟小密抱怨說自己練習瑜伽好幾個月了，怎麼成效不明顯呢？
今天小密就在這裡為大家統一解答：你可能是沒有掌握好這幾個關鍵性的技巧。今天小密就帶大家學習這些個方法技巧，希望大家都可以高效的練習瑜伽哦。
這個動作對於下半身水腫的妹子來說簡直是一大福利，首先身體放鬆，將雙腿豎直貼靠在牆面，雙手自然地放置在身側，調整呼吸，小密建議在身下墊一個軟墊子，防止在硬地面對身體造成損傷，增強練習的效果。
斜板的體式可以很好地幫助全身脂肪的燃燒，而且對於身體線條的塑造也是很有幫助的們首先將雙臂支撐在板凳上，讓身體與地面呈現一定的夾角，這裡有個小秘訣，就是在支撐的時候可以保持的時間短一些，但是重複的次數多一些，減肥瘦身的功能會更好多。
今天最後的一個動作我們來學習站立前屈伸展的體式，首先山式站立的準備動作，然後上半身向前傾斜，直至雙手手指完全觸及到板凳，同時臉部抬起一定的角度直視前方。這個小技巧也可以很好地保持身體的平衡哦，不至於摔倒。
有些事情當你掌握了方式方法之後，便會覺得異常簡便，瑜伽其實也是這樣，小密在這裡告訴你們的都是自己總結出來的經驗和方法，也許不一定完全適合你，那麼你可以試著找尋更高效的方法。
波羅密練瑜伽
先回答第二個問題，如何減肥最正確？正確的減肥方法，記住三句話。1、邁開腿、管住嘴。2、三分練七分吃。3、堅持。
再回答第一個問題，瑜伽減肥練多久才有效？
1、減肥，不管你選擇什麼樣的方式去減肥。都需要一個過程。有一個時間段。而這時間段具體到多少可能很難說清。一是每個人的基數和體質不一樣。二是就算你選擇同一個項目，比如大家都練瑜伽，但是每天練的強度頻率也一樣。就像同樣選擇跑步，有人每次跑半小時，有人每次跑一小時肯定是不一樣的。
2、瑜伽的確有減脂塑形的效果。
可能很多人都覺得瑜伽的動作相對比較舒緩，所以覺得瑜伽可能在消耗熱量這方面沒有別的運動消耗的熱量多，但事實並不是這樣的。且不說瑜伽裡也有非常鍛鍊力量的流派，就說普通的瑜伽體式。比如山式，山式站立半小時消耗的熱量相當於慢跑一小時的熱量。而山式在瑜伽裡絕對不算強度大的體式。
3、把瑜伽作為一種減肥方式，也不能脫離減肥的三句話。就是也要控制飲食，也要堅持。不過我相信，長期練瑜伽的人都會有這種感覺。就算你沒有刻意去改變飲食習慣，慢慢的你的飲食習慣也會向更健康的方向轉變。用瑜伽真的不止是健身，還倡導一種更健康的生活方式，而這種改變是潛移默化的潤物細無聲的那種。
所以如果你選擇了瑜伽來減肥，選擇了瑜伽。那麼就安心的去練習，讓時間給你結果。瑜伽從不辜負每一滴汗水和每一份堅持。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
第一，塑形最漂亮。瑜伽利用呼吸有力量的訓練，你的肌肉慢慢的結實，沒有贅肉，身材很好，該胖的胖，該瘦的瘦。
第二，瑜伽也是一場心得修行，聽著瑜伽歌，配合呼吸，讓內心得到寧靜。突然你能看明白很多事，脾氣越來越好，不會無緣無故的生氣。
第三，瑜伽能提高我們的免疫力，原來我比較愛感冒，現在感冒和我無緣。
第四，瑜伽有美顏的作用，身材修長。我們內心平靜，塑形，身體健康，你說你能不漂亮嗎？
減肥也不是一日之功。管住嘴邁開腿是減肥的關鍵。吃東西少吃細嚼慢嚥，不要把胃撐大是關鍵。運動，無論哪種方式只要堅持對減肥都有好處。還有一定要睡眠有規律，不能熬夜，好的睡眠讓人健康和減肥作用。
減肥需要毅力，忍著不吃的毅力，運動習慣的毅力，堅持不懈就會有效果。
風箏飄帶
瑜伽本身追求的是修身養性的方法，大多數練習瑜伽的人都養成了良好的心態，做事不急不躁。練習瑜伽當然可以減肥，但是很忌諱的就是隻要減肥，不明白瑜伽真正帶給人的影響。
瑜伽燃脂的能力其實也是很強的，但是它和健身不一樣，需要你完全靜下心來，不是運動得越久燃脂就越快，而是你要把每個動作都完美的掌握，並且持之以恆，這樣才能達到最好的效果。
現在的人總是很急躁，恨不得三天都瘦成林志玲，但那是不可能的，瑜伽可以減肥，但是你一定要靜下心來好好練習。遇到不會的體式，要好好琢磨，不要隨意糊弄，要知道，減肥不成功你糊弄的就是你自己了！
減肥一定要把心態擺正，每天要堅持練習，一天至少要30分鐘以上，每個體式至少練習5分鐘，這些都要在規定時間內完成，讓運動變得有儀式感，你才會投入其中。
瑜伽微社區
瑜伽可以減肥，但不能依靠瑜伽減肥。
瑜伽女神母其彌雅
瑜伽本起源於印度，距今已經有了五千多年的歷史。發展到今天，瑜伽已經成了被全世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。特別是因為發現它能對心理減壓而備受推崇。同時，又不斷演變出了瑜伽分支方法，一些方法宣稱能夠減肥。
當然，不管是瑜伽、跳操、跑步還是阻抗訓練，只要是運動，就總比在家躺在沙發上看電視更能減肥。
不過如果非要說瑜伽減肥的效果怎麼樣，那麼說句實在話，其實還不如在家拖拖地。不僅勞動，減肥效果也更好。
當然，很多人也會說瑜珈能減肥，特別看瑜珈教練，難道不是身材很很好嗎？
我們看待事物，不僅要看現象，還要透過現象看本質。別看很多人會說通過學習瑜伽已經減肥成功，但在你身上就未必能夠複製。
你知道的是他們確實學習了瑜伽，你不知道的是他們可能本來就不胖，而且在學習瑜伽的同時還付出了其它方面為減肥所作的努力。
要舉瑜伽似乎能減肥的例子當然會有很多，比如王子文就喜歡練瑜伽，並且很瘦很瘦。
王子文
但讓減肥人失望的是，公認的瑜伽大師喬伊斯，明顯不算瘦。
瑜伽大師喬伊斯
雖然瑜伽教練的身材是很好，但是並非和練習瑜伽呈因果關係。
瑜伽本質是一種慢速的有氧運動。瑜珈的本來目的是達到身、心的內外平衡。雖然肥胖也屬於不平衡，但是，利用瑜珈減肥，在大多數健身房，只是一種噱頭，或者說是隻是一種營銷手段——哪怕是高溫瑜伽。
甚至有人開玩笑說：瑜伽雖然不能讓你瘦下來，但是卻可以將你變成一個柔軟的胖子。
那麼我的意思是不是不要學習瑜伽？我的答案是，興趣才是最好的老師，只要你喜歡這項運動，那就可以先試試，總比什麼也不做好。
所以，如果確實對瑜伽有興趣，也想減肥。那麼在練習瑜伽之餘，只要注意其它兩個方面，一樣能減肥。
一、要想減肥，永遠是三分練，七分吃。
練習了瑜伽，仍然要管住嘴。瑜伽消耗的能量有限，非要直說的話，它可能是在健身房裡鍛鍊消耗能量最少的運動，每小時約259千卡，這消耗的熱量遠遠低於跑步、動感單車、橢圓機等運動，甚至低於快走。
而隨隨便便吃點東西所帶來的能量，都可以飛快地將能量缺口補充完畢。KFC最小包的薯條的熱量，也夠瑜伽忙一個小時；大包的薯條則是兩個小時。
所以即使已經練習瑜伽，也千萬千萬要管住嘴，這也是任何減肥方式的必由之路。
二、學習瑜伽的同時，兼顧其它運動。
瑜伽消耗能量畢竟有限，最好將它視為體質一般時的一種恢復性訓練，幫助我們養成健身的習慣。
瑜伽更多的好處是體現在精神方面而不是身體方面。
其它運動如跑步、高強度間歇運動，甚至阻抗運動，都可以更好的幫助你減肥、塑形。
快走減肥的效率大約是瑜伽的一倍半，而跑步減肥的效率大約是瑜伽的兩倍多。
尤其是高強度間歇運動（HIIT），有多個實驗證明，高強度間歇運動減肥效率最高、對皮脂降低更有效、有利於保持基礎代謝、還能更好地控制你的食慾。
波比跳
而阻抗運動，不僅能夠增肌，還能塑形，對更好的體形意義重大。
姜黎明
如果你喜歡瑜伽，那麼請一定不要放棄。
如果你只是想減肥還沒有愛上瑜伽，那麼其實還有更多更好的減肥方式。
健身有乾貨
瑜伽減肥肯定是不如健身房那種大強度的訓練那麼快，這個首先我們要提醒，瑜伽是講究平衡，能量的一種平衡，我們過瘦和過胖都是不夠平衡了，所以我們應該需要去讓我們能量回歸平衡。
所以不可以急於求成，定期有規律的去練習瑜伽，一定可以幫助你減肥，而且是安全健康並且不容易反彈的減肥方式。還有正確的減肥一定就是要自己能夠健康減肥，不能以健康去換取瘦，這樣對身體不好，而且有可能造成減肥不成功身體還變差。
瑜plus
最近真的在做瑜伽，覺得對身體各部分都非常好，讓自己精氣神更足。
想減肥啊，本人過年之後到現在減了五斤，方法是合理飲食，不能暴飲暴食，不能太貪吃，合理的鍛鍊身體，這樣身體健康了，也不怎麼太胖啦。胖人之所以胖，就是因為管不住嘴！管住嘴，邁開腿，健康美麗等著你。
