房凌
有人说经常收缩腹部可以让减少腹部的脂肪，但是效果甚微。
波姐之前告诉过大家，倒立、后弯的瑜伽体式应该要腹部用力从而让腹部的脂肪燃烧。经常练习倒立和后弯的瑜伽体式，才能快速减小腹。
体式1：半鹰式
1、双腿并拢，弯曲膝盖，跪立在瑜伽垫上，上身躯干挺直，感觉头部向上延伸，双臂摆放在身体两侧，目视前方。
2、双臂向前伸直，弯曲手肘，手小臂竖起，左手肘压住右手肘，小臂相互缠绕，双手掌心相对，指向上方。
3、弯腰向后，脊椎向上弓起，胸部向上提，头部后仰，下巴朝向上方，手小臂放在面前。
4、保持此姿势几分钟，然后恢复到跪立姿势。
体式2：舞蹈式
1、身体挺直站立，感觉整个身体有向上延伸、拉伸的感觉，手臂贴紧在双腿外侧，眼睛看向正前方。
2、重心转移到左腿上，弯曲右腿膝盖，脚后跟贴紧臀部，右手抓住右脚脚踝，左臂向前伸直打平，掌心朝上。
3、上身躯干慢慢向下倾尽量与地面平行，右臂伸直，带动右腿向上抬，弯曲右腿膝盖，脚尖绷直指向正上方。
4、保持身体的重心稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：侧鸽式
1、双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体挺直保持向上延伸的感觉，手臂自然放在地面上。
2、右腿向前伸，右腿弯曲贴紧地面，右腿小腿贴紧大腿，左腿向后伸，大腿压向地面，膝盖撑住地面，左小腿竖起，脚尖绷直。
3、脊椎保持挺直的状态，头部与身体成一条直线，肩膀打开，左臂向后伸直，右肘竖起，贴紧耳侧，右手抓住左脚大脚趾，头部后仰。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
倒立和后弯是瑜伽体式中比较简单的体式，同样也是让我们的身体各个部位得到锻炼最多的体式。小伙伴们可以多多抽出时间来练习这几个体式，相信在大家除去能收缩腹部还会有意想不到的收获哦！一起来跟着小伽练习倒立和后弯的瑜伽体式吧！
波罗密练瑜伽
聪明瘦腰小诀窍
1 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。
2. 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。
女性腰部减肥之二：以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!
1. 吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。酸奶减肥法时盘腿而坐。
2. 呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3-5次。结束的姿势都是动作。
女性腰部减肥之三：锻炼腰部曲线，训练平衡感。
1.面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。
2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。
3.：吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4. 呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。
SMDKY
不可能局部减脂！
不可能局部减脂！
不可能局部减脂！
重要的事情要说三遍，因为这就是事实！
减脂是全身的脂肪一起减的，不是你想减哪就能减哪的。
肚子变小了只是全身脂肪减少的一个结果
所以妹子们如果在减肚腩的过程中发现有胸部变小的现象
那纯属正常
我也没有办法噢～
接下来是减脂几点具体建议，接好了！
》》》1.有氧训练！
不要再一直没完没了得做腹肌撕裂者了！想让你的肚腩变小，你需要的是燃烧脂肪而不是增加腹部的肌肉。脂肪就是脂肪，它和肌肉是无法互相转化的，你做再多的腹肌锻炼脂肪不会转化成肌肉！那么要减去脂肪，有氧锻炼可以说是最为有效的方法之一了，因为它能大幅度的消耗你的热量，给你提供更大的热量窗口。
那么在这里我建议大家在训练计划中加入HIT(High-intensity Interval Training),指的就是高强度间歇性训练，可以很好的提高你的基础代谢能力，加强心月功能。你可以把速度设置成正常跑步速度跑1分钟,然后设置成快速跑1分钟(越快越好! ),然后再正常速度1分钟,一直重复,两个速度交替进行一共20~30分钟。
》》》2.加入力量训练汉子们可以加入重大密度的力量训练。通过举重训|练能在某些程度上提高你的卡路里消耗，并且身体在睡眠中也会消耗更多的能量来帮助你长肌肉。更重要的是练出坚实的肌肉,能让你整个人的身材看起来更硬朗而不是软塌塌的。而在健身房的妹子，大部分不敢进去力量训|练区，生怕自己练出一身肌肉，变成筋肉怪,没人要了。然而现实是你根本练不出大肌肉,因为你没有蛋蛋，缺乏睾酮素，而睾酮和肌肉增长几乎是绑在一起的，所以你根本不需要担心变成筋肉人。打个比方，高速限速120公里每小时，而你开的是拖拉机，却还在担心超速,那不是杞人忧天。但这不就代表力量训|练无效?当然不，增长慢，不代表不增长，用中等重量和轻重量虐虐虐，把软品\\品(的肉练紧致，提胸翘臀不是梦! 你们天天看的ins上的健身女神哪个是跑步机上跑出来的? 都是力量训练练出来的!所以，放开练! 而且做力量训练的女生看起来更阳光更健康噢～
》》》3.注意营养，控制热量这当然也是最值得注意的一点! 还记得之前说过的每天摄入的热量< 每天人体消耗的热量这一条瘦身饮食原则吗。因为当一天内摄入热量低于人体需要的热量的时候，由于你的身体需要足够能量去维持身体机能，而你肚子里吃的能量又不够用，身体就会把目标转向会燃烧脂肪开始去燃烧脂肪提供能量，久而久之你的脂肪也就越来越少啦!~
》》》4 .跟踪自己的进步也就是定期派量自己的腰围和体重，不然怎么知道自己有没有进步呢。量腰围是为了更为精确的测量自己体型上的变化，因为有时候体重的下降可能是因为体内的水分和蛋白质的流失，不一定是脂肪。而且如果发现你瘦了肚子，你会很开心，然后继续保持锻炼如果没瘦或者不明显，那你还是得调整方法然后继续啊!难不成你要自暴自弃吗?
》》》5.坚持!没有什么比坚持更重要了。如果你连坚持都坚持不了，那就更不用说发现问题改正问题了。而且坚持并没有想象中的那么难。许多人能长时间坚持做一件事情，往往是因为把做这件事情变成了一种习惯。相信我，先让自己坚持两个月，等你看到自己的进步，你想不保持都难。》》》总结《《《减肥这件事情其实说容易也很容易，说难却也非常难。因为只要你能坚持下来，让这种健康的习惯成为你生活的一部分，加上正确的方式，减肥就像呼吸一样简单。但难点就在于如何从现有的饮食和作息习惯做出调整。但希望大家不要觉得健康生活很难，还没开始就觉得难，那你就已经输了一半了! 先给自己定个小目标，先挣它。。。不，先坚持一星期，然后再一星期，慢慢培养良好的习惯,相信你就能达到你想要的效果。最后祝你减脂成功!"
老王说情感
首先要明确，不能局部的减脂，减脂是全身的脂肪一起减的，不是你想减哪就能减哪的。
接下来是减脂几点具体建议：
1.有氧训练：
不要一直做腹肌撕裂者了！想让你的肚子变小，你需要的是燃脂，而不是增加腹部的肌肉，脂肪就是脂肪，它和肌肉是无法互相转化的，你做再多的腹肌锻炼脂肪不会转化成肌肉！
那么要减去脂肪，有氧锻炼可以说是最为有效的方法之一了。所以个人建议如果不方便去健身房或者外面跑步的话，就在家做HIIT吧。
2、力量训练：
汉子们可以加入大重量大密度的力量训练。通过撸铁训练能在某些程度上提高你的卡路里消耗，更重要的是练出坚实的肌肉，能让你整个人的身材看起来更硬朗而不是软塌塌的；而在健身房的妹子，不用担心自己变成肌肉怪，因为现实是你根本练不出大肌肉，用中等重量和轻重量虐虐虐，把软趴趴的肉练紧致，提胸翘臀不是梦！你们天天看健身女神哪个是跑步机上跑出来的？都是力量训练练出来的！所以，放开练！而且做力量训练的女生看起来更阳光更健康。
3、注意饮食：
记得每天摄入的热量< 每天人体消耗的热量这一条瘦身饮食原则，因为当一天内摄入热量低于人体需要的热量的时候，由于你的身体需要足够能量去维持身体机能，而你肚子里吃的能量又不够用，身体就会把目标转向会燃烧脂肪开始去燃烧脂肪提供能量，久而久之你的脂肪也就越来越少啦！
4、跟踪数据：
也就是定期测量自己的腰围和体重，不然怎么知道自己有没有进步呢。而且如果发现你瘦了肚子，你会很开心，然后继续保持锻炼，如果没瘦或者不明显，那你还是得调整方法然后继续啊！难不成你要自暴自弃吗？
5、坚持：
没有什么比坚持更重要了。如果你连坚持都坚持不了，那就更不用说发现问题改正问题了。许多人能长时间坚持做一件事情，往往是因为把做这件事情变成了一种习惯。相信我，先让自己坚持两个月，等你看到自己的进步，你想不保持都难。
最后祝你减脂成功！
动跑族
腹部的赘肉一般有两种，一种是怀宝宝后肚皮撑开了 生产后没有做及时有效的产后恢复，松弛的肚皮不容易收缩回去！另外一种是由于脾湿造成的 脾主肌肉 脾不好肌肉容易松弛！这种情况需要除湿 补气 湿气排出！自然就会小腹平平了
一棵记忆的树
一，少吃油腻食物，多喝水，适当喝绿茶和乌龙茶。
二，多运动，跑步是最好的最有效的去除腹部脂肪的最佳方法，开始先慢跑，少里程，逐步加点运动量和速度里程。
三，保证睡眠，睡眠不足，最易导致身体生物钟紊乱，出现虚胖和体质亚健康。
四，适当做仰卧起坐动作，但有腰椎间盘突出和腰肌劳损慎重做此运动。
