在没有出发台，不防滑的池边该怎么练习出发呢？
我们可以一个脚踩在池底，一个脚蹬在池壁，一起往斜上方45度角的方向蹬出去。
两只手在空中快速的夹紧，鼻子一直呼气，可以避免进水。
之后，还要迅速的调整前进的方向，把出发时的前下方的方向调成前或者前上方。
还可以加上蝶泳腿一起做。
一开始练的时候，简单一点，先往斜上方的45度蹬出去，不要动。
第二步，蹬出去+身体反弓
这需要控制一下自己的前进方向，脑袋先入水。
第三步，到了水里之后，鼻子记得要呼气，会打蝶泳腿的打起来，还不会的就踢仰泳腿。
接下来补充下手的动作，通常有两种方法，一种是往中间向上绷直。
还有一种是往旁边。
看你们喜欢，有一个共同特点就是要快，做到位，夹在脑袋后面。
如果泳池是有出发台的，或者有这种下水的扶梯的，也可以借助试一下。
抓住扶手。两个脚稍微放低一点点，以前我们跳仰泳出发的时候，脚趾都不能出水面的，但是，后来规则改了，就没有限制。
但我们还是先学把脚放低一点的，手稍微拱起来一点。
在我看来，仰泳的出发加上水下的反蝶泳腿，基本上就是对于水性的一个进阶。
需要控制身体的很多东西，比如身体的中心，鼻子的呼吸，这两个地方你要非常的熟练，你才能跳好仰泳的出发。
水性这个东西，你需要针对性的去练习，在某一个阶段，它会随着你的游泳水平的提升而提升。
到仰泳出发这个阶段，就一定要去练习才可以提升。
很多中老年的游泳爱好者，可能有了十几年二十几年，可能会蝶泳腿，不会反蝶泳腰腿，鼻子还会进水。
梦觉，知乎热门游泳教练，讲解风格易懂，深受大家喜欢。
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