“吃代餐餅乾，不節食、不運動就能減肥。”
“減肥吃代餐粉，我瘦了15斤，太開心了，必須分享一下！”
各種代餐食品的廣告都打著不運動就能迅速減肥的旗號，
忽悠用戶購買其產品，
市面上的代餐食品種類也是花樣繁多，
如代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐湯、代餐奶昔等等。
代餐粉
代餐棒
一時間風靡市場，
吸引了許多減肥愛美人士的目光。
然而關於“代餐食品當飯吃，導致身體健康出現問題”的案例卻被頻頻披露。
前段時間，
“一年輕女孩吃餅乾減肥導致心臟驟停”的新聞，
引起眾多關注！
那麼，吃代餐食品能不能減肥呢？
對身體又有哪些危害？
還能不能繼續吃呢？
這些問題就由小科來為大家一一解答吧！
什麼是代餐食品？
所謂代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常見的有代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。除了能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。
當做卡路里控制餐使用時，所有代餐都有相同的效果。
對健康有哪些危害？
由於生產技術與健康意識不同，不是所有的廠家生產的代餐餅乾都是低脂、低糖、低鹽、高膳食纖維、營養全面的。如果減肥者一日三餐或長時間完全用代餐餅乾來代替正餐，對身體健康不利。
1、代餐餅乾並不能達到《中國居民膳食指南》推薦的營養素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養素，長期食用易造成營養不良。
2、代餐餅乾蛋白質含量低，也易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等。
3、代餐餅乾脂肪含量往往更高些，長期食用會增加罹患脂肪肝的風險。
如何用代餐餅乾輔助減肥？
1、建議使用代餐餅乾部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產品，並在食用前先詳讀使用說明。
2、每天多喝水。
3、多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。
4、攝入足夠的蛋白質。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5、保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助穩定新陳代謝和抑制食慾。
知識科普
身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
以體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
成人的BMI數值
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
快計算一下你的身體是否達到健康標準唄！
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