“吃代餐饼干，不节食、不运动就能减肥。”
“减肥吃代餐粉，我瘦了15斤，太开心了，必须分享一下！”
各种代餐食品的广告都打着不运动就能迅速减肥的旗号，
忽悠用户购买其产品，
市面上的代餐食品种类也是花样繁多，
如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等等。
代餐粉
代餐棒
一时间风靡市场，
吸引了许多减肥爱美人士的目光。
然而关于“代餐食品当饭吃，导致身体健康出现问题”的案例却被频频披露。
前段时间，
“一年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停”的新闻，
引起众多关注！
那么，吃代餐食品能不能减肥呢？
对身体又有哪些危害？
还能不能继续吃呢？
这些问题就由小科来为大家一一解答吧！
什么是代餐食品？
所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。
对健康有哪些危害？
由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。
1、代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。
2、代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
3、代餐饼干脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。
如何用代餐饼干辅助减肥？
1、建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明。
2、每天多喝水。
3、多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
4、摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5、保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助稳定新陈代谢和抑制食欲。
知识科普
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
成人的BMI数值
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
快计算一下你的身体是否达到健康标准呗！
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