26岁的梁小姐最近在通过瑜伽减肥中，但是这几天她觉得她的膝盖有点疼痛，膝盖一痛很多动作都无法做好。这天她练完瑜伽之后感觉自己的膝盖愈发的疼痛。膝盖疼痛该如何练瑜伽？
那么，膝盖疼痛该如何练瑜伽呢？
首先膝盖疼痛严重的时候不能做瑜伽。如果膝盖只是轻微的疼痛，可能练瑜伽对改善和缓解疼痛有帮助的。很多人认为练瑜伽主要在于心态的调整，动作是很轻柔的。其实瑜伽的动作都存在着一定的难度，所以在膝盖过于疼痛时不能练瑜伽，给膝盖带来负担。
一些瑜伽的动作可以缓解膝盖疼痛，如腿弯举，膝盖伸展，单脚平衡等等。做的时候要注意动作的标准，在做瑜伽之前要进行充分的热身运动。瑜伽开始练习的时候，可以旋转髋部，脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等加强髋关节的拉伸。
为什么会出现膝盖疼痛？
膝盖疼痛的原因有很多种，女性的膝盖会比男性更容易出现疼痛的情况。平时的过度劳损，不良的姿势会引起膝关节疼痛。人们在运动中的损伤也会导致膝关节疼痛，如果是这种情况，则应该立刻停止运动，并且进行冷敷。一些骨关节炎也会引起膝关节疼痛，同样风湿性关节炎也会导致膝盖疼痛。
为什么女性更容易出现膝盖疼痛呢?
女性常见的膝盖疼痛的原因是前十字韧带的过度拉伸或者撕裂。在大多数运动中，女性这些部位出现受伤的机率几乎是男性的两倍。在解剖学上，女性的髋部更宽，因此加重了对膝盖的压力，还有一个说法，女性的雌性激素会引起膝关节的松弛或者松散，膝关节更加容易失稳。
而且，在跑步的时候或者其他的运动，女性往往比男性更容易保持上半身竖直的状态。这个状态会使股二头肌不够伸展。跑步时膝盖的弯曲幅度较小，因此给膝盖的保护比较少。
膝盖疼痛时并不能只靠瑜伽恢复，而是应该找出病因，及时治疗。拥有一个健康的身体才能更好的进行体育锻炼。
指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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