1. 椅子式的腹式呼吸
注意一定是吸气时腹部胀起、呼气时腹部瘪缩。
动作要领
（1）坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。
（2）吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。
（3）缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张感及压力一同吐出的感觉。
（4）放下手，轻轻地低头放松。
作用：由颈部、眼部疲劳而导致的头痛，无论在哪儿都可做到的腹式呼吸，能向大脑里输送氧气，而且呼气可缓解头部的紧张。简单的体操动作在办公室或是在电梯中都可以练习。
2. 放松安乐座
动作要领：
（1）悠闲地正坐，放松，抬起下颚。闭嘴吸气。
（2）自然地呼出气体，从鼻子深处发出“h”的声音，保持7～8秒。全身感觉都很放松。
作用：增加头部和胸部的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。
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