坐姿扭轉
練習技巧：做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲，將身體左轉時，應緩慢地以頭的轉動帶動腰椎轉動，腹部貼近豎起的大腿根部，感受腹部的起伏，若右手不能置肘在左膝外側時，不可強求，可用右手扶住左腳腳踝保持平穩，以免錯誤姿勢的過度偏轉引起腰部扭傷。
功效：可矯正脊椎，預防駝背，消除疲勞，能纖細腰圍，美化身材，同時扭轉可強化背部與腹部肌肉，保養胃腸，刺激內臟，使肝臟機能旺盛，並且可以調整中樞神經與交感神經。
坐姿雙腿前屈
練習技巧：在彎腰向前傾時，要保持腰背部在同一直線上，腿部儘量伸直，骨盆貼地，保持坐姿正位，練習此體式時，以個人感覺到腿部的緊實感為度，不要刻意追求頭接觸膝蓋的效果，否則可能會引起腿部肌肉的拉傷，當練習熟練後，腹部可以貼向大腿時，便能感受上半身與腿部的貼合與延伸。
功效：刺激脊柱，心臟，按摩腹部器官，改善腸胃功能和經期不適，對痛經患者有一定緩解作用，拉伸腰背部及大腿，小腿內側肌肉，有修飾腿部線條和收緊小腹的功效，這個體式同時也鍛鍊頸部和麵部肌肉，能有效收緊下巴，美化臉型
分享到:
閱讀更多 暢學瑜伽 的文章
