韩雨虹

讲一下自己减肥的经过吧。主要就是进行有氧运动——跑步，坚持下来的结果就是，体重从去年最初的73kg左右，到现在的63kg左右。

大概从去年的7月中旬开始跑步，最初的目的就是为了减肥，最初的跑量并不多，一般就是晚上下了班吃过晚饭后一个半小时左右去跑，八点左右到十点，然后回来洗洗。但是后面几个月因为经常加班，跑步的次数就更少了，不过到10月份的时候，体重真的轻了，减了有3kg左右。11月份的时候因为加班，天气转凉，很少去跑步了。

不过天气再冷，工作再忙也阻挡不了我热爱运动（急切减肥）的心啊，于是12月初的时候报了个健身房，正好有朋友一起约着跑18年的郑开马拉松，然后就报了一个半程的，并且喜中签。随后开始了我的跑步计划，由于晚上要加班，只能利用下班时间去两个小时，但是晚饭成了问题，不吃的话晚上会饿对身体也不好，吃的话不能跑步，于是在网上找各位大神的高招，最后用了大多数人的方法，去健身前大概两个小时的时候加餐，全麦面包，香蕉或者一杯奶，并且在晚上拒绝大餐（偶尔吃一次还是没问题的）。

就这样每天或者隔天利用两到三个小时，健身房跑步机每次跑步10km左右，其他器械加以辅助。到18年1月份不到两个月时间，体重已经到了66.5kg左右，减肥效果还是比较明显的。但是此时跑步的目的，不再是为了减肥，而是健身。

年后为了准备郑开马拉松，选择了晨跑（适应马拉松的比赛时间），正好在咕咚上看到了身边的跑团，3月份的时候加入跑团，团内的跑友们是一群可爱的人儿，热爱跑步，经常参加马拉松比赛，他们也在备战都江堰马拉松和重庆马拉松，我们每周二四六早上六点集合跑步，一般情况10km+。

前些天刚参加完郑开马拉松，成绩排名还可以吧，主要是时间，自我感觉还能再快一些，哈哈。坚持，向全马迈进。

当然年后跑量增加，体重减的确实更快了，感觉有点收不住了，不能再减了，哈哈。现在差不多每天还是会去健身房，一般跑步机走几分钟热身，然后练习器材；每周的二四六还是会早起，和跑友们一起跑步，学习。

很多妹子会担心跑步太多腿会粗，跑步之后感觉小腿粗了通常是因为短时间的肌肉充血，停止运动后就会慢慢恢复正常。低强度的跑步更多的是锻炼大腿肌肉耐力，对于维度的增长微乎其微，坚持跑步反而因为脂肪的减少而让腿更细，更有线条感，大家可以观察跑马拉松的女运动员，就会得到答案。

然后谈一下跑步的好处。①确实减肥②美体塑形③提高肺活量和心脏活力④提高睡眠质量和防治慢性病 。

最后分享一篇微信公众号的文章，提高减肥效率的12种方法

佛系跑马

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

现在随着我们的生活质量越来越好，我们对自己的个人形象要求也越来越高，从最初的穿衣打扮，到现在的体型气质。讲到体型，我们肯定第一时间想到的就是腹肌了，因为男生的“公狗腰”、六块腹肌和女生的“马甲线”都是腹肌强壮的产物。

并不是说你腹肌很强了你的六块腹肌就会显现出来，我们所有的肌肉都有一个共同的敌人——皮下脂肪。

皮下脂肪我在之前的文章有讲过，就是我们皮肤下堆积的脂肪，它在我们肌肉之上，就是说想看到我们肌肉的线条必须先“透过”我们皮下脂肪，也就意味着 当你皮下脂肪很厚的时候，你的腹肌再强壮也会被厚厚的脂肪盖到，从而显露不出真容。

讲到这可能会有人问：“内脏脂肪呢？它会影响你的腹肌吗？” 答案是“不会很影响”，因为我们内脏脂肪它是长在我们腹腔内器官上的，在肌肉里面，所以他的囤积并不会影响我们肌肉的显露，但是它却会让我们肚子变得鼓鼓的。

总结一下，内脏脂肪：长在腹腔内器官上，肉眼不可见，使我们腰围变大。

皮下脂肪：长在皮肤下，肉眼可见，可触摸到，使我们腰围变大，影响腹肌线条。

那么接下来就讲一讲怎样让腹部脂肪减低，首先从两点入手：

一、打破能量守恒：合理的控制饮食，让我们每天身体的能量产生亏空，这时身体就会分解脂肪来进行供能。接下来给大家推荐一些减脂的食物：

二、进行腹部训练：每天进行腹部训练不仅可以提高肌肉质量，还可提高腹部脂肪参与供能的比例，来加速腹部脂肪燃烧，接下来给大家推荐几组动作。

这几组练腹的动作，有针对腹直肌以及腹内外斜肌的。根据我切身的经验，如果想要马甲线、让自己的腰围更细，推荐多练腹内外斜肌，如果想练出八块腹肌，那么就多练腹直肌。最后，希望这篇文章可以解决掉大家心中对脂肪的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！

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随着我国经济的快速发展，人们对于减肥塑形是越来越痴迷。对于很多对自己要求较高的男生来说就很在意自己的腰围，也就是肚子上的肉肉。很多男生为了腹部优美健硕的外型，健美发达的肌肉不惜付出很多努力。

但如何锻炼有效，用什么方式锻练收效最大，人们存在着许多误解。比如说很多人认为每天坚持做100-300个仰卧起坐，腹部脂肪就会大量燃烧，就能练出漂亮的腹肌来。不可否认仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉非常有效，但不能把它作为你燃烧脂肪的唯一手段。这么说吧，如果你全身的脂肪含量不降低的话只做仰卧起坐一项锻炼腹肌而达到腹肌塑形的效果是不可能的，因为脱离全身脂肪含量下降的局部减肥实际上是不可能的。当你消耗脂肪时，这些脂肪来源于全身的脂肪成分，而不是身体上某一部位的脂肪。可能大家都没有见过身体其他部位肥胖，但是腹肌塑形成功的吧。不过说回来，男生如何降低腹部肥胖最好的方式就是健康饮食外加体育锻炼。这种体育锻炼包括很多方式，不一定只有一项仰卧起坐或者什么别的单独项目。只有多种项目同时进行，辅以饮食控制才能有效较少腹部的肥肉。

同时应该指出的是一旦启东体育锻炼，一定要坚持不懈。因为肌肉锻炼一旦停止，已经发达起来的肌肉就会转化成脂肪肌肉主要是蛋白质构成的。所以，肌肉不会变成脂肪，就像脂肪不可能变成肌肉一样。许多专业运动员退役后发胖的原因是他们不再像原来那样剧烈地训练他们的肌肉，这样，他们的肌肉便逐渐萎缩。同时，他们的肠胃却仍然习惯“吃”和原来一样多的东西，于是就会胖起来，在发胖的过程中腹部肥胖首当其冲。

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张之瀛大夫

答案：首先通过人体科学角度认知如何减脂肪，大家都知道有氧运动在健身领域主要目的是锻炼心肺功能，减脂为什么好多人做有氧训练，一年两年没有一个比较好的效果使脂肪减掉呢？

这是因为平时人保证正常工作生活运动的时候，身体会需要进食营养也就造成了身体储备糖原，也就是肝糖水平比较高。这种状态下身体不宜带动脂肪消耗分解，而脂肪是人体储备的能量，主要作用就是为人体供能，而在平时有氧、肝糖储备比较高的状态，身体不易带动储备的脂肪消耗。这种问题就来了，如何降低肝糖使身体带动更多脂肪消耗？如何降低肝糖，使身体带动更多脂肪消耗，这就需要做抗阻力训练。什么是抗阻力训练，简单的说就是 短时间内身体大幅度做工，身体无法长时间坚持运动。比如哑铃杠铃的训练、短跑等。这种运动使得储备糖原降低，才可以为减脂做铺垫，当糖原储备降低，便可以配合有氧使得身体的脂肪更容易分解代谢消耗掉。

减脂期间所消耗热量高于摄入热量就可以减脂，减脂期间一定要控制饮酒的摄入，因为酒的热量比较高，而且酒精会抑制肌肉的合成和脂肪的分解，减脂期间需要控制，食用油也要少量，食用油百分之95以上都是脂肪。控制脂肪的摄入就不用多说了，脂肪含量高的食物也要避免。最后就是糖，也就是我们平时摄入的各种糖的方式，最多的就是主食，碳水化合物属于糖类，所以减脂期间避免单糖、半糖的摄入，它会使脂肪短时间内提高，益于储备脂肪。多采用粗纤维的食物，薯类、玉米、粗粮作为主食。

饮食需要控制但不要节食，配合合理的运动方式，减脂从不是难题，只需要不停复制，不停改变好身材健康指日可待。

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没错，男性的肚子和女性的屁股都是最容易囤积脂肪的部位。

啤酒肚似乎成了中年男人的代表，但是大肚腩的不仅不健康，更让人觉得一下老了10岁，还给人一种邋遢、油腻，甚至随便的感觉。

甚至篮球明星科比都不能驾驭这样的肚腩。

看到马拉多纳，你能想象梅西未来肥胖的样子么？

如果说男性的外观需要改变，和护肤、造型、美颜相比，第一重要的，就是如何减去肚子上的脂肪。

我自己曾今也是个胖子，因为曾今胖过，肚子胖没法穿好看的衣服，因为无论怎么穿衣服都给人一种死肥宅的感觉，但是减肥之后效果就完全不同了。感觉随便到去买个衣服传上去都很精神。

那么下面就介绍一下我自己的经验。

1.整体减重

全身不胖肚子胖我们经常可以见到，但是没有人是肚子瘦全身胖的。很遗憾，不整体减重，光减肚子是不可能的。所以控制饮食和加强运动是必须的。夏天人的消耗大，运动的效果事半功倍，夏天燥热一般吃的清淡，这是减肥的最佳时机。利用3个月的夏天，把体重好好的控制一下，绝对是减去腹部脂肪的前提。

2.腹肌训练

还有一种方式对腹部塑形的效果更加理想。就是局部的训练，虽然不一定能减去腹部脂肪，但是只要训练超过3天，就可以看到腹部的肌肉明显变得紧致了。腹部肌肉紧致，不仅看起来舒服多了，还会给下一步的减去脂肪打下良好的基础。关于运动的方法，对于刚开始减肥的人来说没有特别的讲究，仰卧起坐、仰卧抬腿，各种腹部运动皆可，只要你能感受腹肌的运动，就达到了效果。看着腹部曲线的清晰，无疑给下一步的减肥打下来一针强心剂。

3.避免久坐

很多全身不胖但是肚子胖的人，非常重要的原因就是久坐的姿势。坐办公室绝对是男性腹部累积脂肪的毒药，女性臀部脂肪也是这样被堆积起来的。站着工作的售货员和坐柜台的营业员相比，肚子上的脂肪有明显的差距。所以说，如果你是需要久坐的工作，一定自己做出改变。比如买个升降台，站着打电脑；半小时就起来运动运动；下了班步行回家，而不是继续坐车；回家少看电视，而是多出去走走，甚至平躺都比坐着好。

4.保持姿态

关于腹部脂肪，还有一个重要因素很多人都会忽视，就是体态。同样的体重，同样的体型，只要稍加收腹，站立和走路的姿态不同，给人的感觉也完全不同。不仅如此，日积月累，如果你总是挺着肚子，腹部的脂肪就会不断累积。如果不想腹部脂肪囤积，只需要在日常生活中注意挺胸收腹，就能取得意想不到的效果。

只要能坚持做到这4条，和腹部脂肪说再见，和中年油腻的形象说再见。如果你的事业和学习已经进入了瓶颈，就从身材上取得突破吧。

别说我没告诉你，告别大肚腩，你会发现做任何事都变得事半功倍了！

医学江湖

男生腹部脂肪怎么减？

首先，减肥不是想减哪就减哪，还必须要饮食、运动相结合。有氧运动比如长时间跑步、游泳、爬山等运动能够增加脂肪的消耗。但是，不配合饮食的话也很难收到好的效果，有很多人也是越减越肥。男生如果想减腹部脂肪，最主要的是改变生活方式。特别是夏天，很多人喜欢去外面烧烤、喝啤酒，这都是腹部脂肪聚集的原因。睡觉晚、静坐少动的时间长、生活没有规律很容易导致肥胖。改变生活规律是第一步。其次，规律运动。上面提到脂肪不是想减哪就减哪，最主要的是在全身运动的基础上去做局部的塑形。男生体力还不错的话可以尝试一下户外徒步等运动，这样增加锻炼的多样性。刚开始运动从少量多次开始，慢慢的加大运动量，长期下来会收到一定的效果。当然，只有有氧还是不够的，力量练习必不可少。男生可以针对腹部专门性的进行练习，比如腹轮。此类器械简单便携，又能够塑形，还是值得尝试。徒手健身的许多方法也值得借鉴，深蹲、平板支撑、斜板等也可以列入训练计划。在这里，推荐给大家一个训练计划。每周5天有氧练习，器械训练隔天去做，简单的徒手练习随时去做，如果坚持下去肯定会收到效果。不过，在此也提醒减肥的各位，一定要预防运动损伤，运动前的热身，运动后的拉伸都要放到训练计划里面。

科学运动与健康

腹部脂肪不论男生还是女生，非常不易减掉，但是通过持之以恒，方法正确，一定可以减掉！

第一，男女腹部脂肪减掉，需要一个科学、系统的计划来完成。别求速成。

减肥是一个全身系统的综合过程，需要"管往嘴迈开腿"，但是这决不是像说的这么一个简单的问题，需要一个慢长的健身管理、饮食管理的过程，通过有氧运动和无氧运动相结果，才能最终把腹部脂肪减掉。

第二，想减掉哪里减哪里是不现实的，很难做到这样的效果。

别人"想减哪里就减哪里"这么说，只是迎合你的侥幸心理需求。千万别信，脂肪燃烧和消耗掉一方面是全身全面同步均匀消耗掉，然后大致走向是从两头(头和小腿)向中部渐次减少。最后剩下的仍是积存脂肪最多的腹部位置。

第三，减腹部脂肪就要先通过有氧运动和无氧运动结合。

有氧无氧结合，既可减掉脂肪又能增加身体自身的基础代谢能力。这样既治标又治本，才能使腹部减肥这件事"长治久安"。

第四，饮食控制必须同步加强。

饮食控制不是不吃，而是吃什么:多吃蔬果、植物纤维，植物蛋白。不吃油腻油炸食物。保证身体基能正常运转，运动和增肌消耗能量保证多于每日三餐摄入的能量。这样就会逐步减掉身上多余的脂肪，包括腹部的那些多余的内脏脂肪！

努力，不求速成一定成功。

京城散客

很多男生在减肥过程中，最痛苦的事情莫过于腹部脂肪减不下来。你可能不知道，这类男生的的身体可能发生了一种特殊的变化，就是这种变化让他们胖的很顽固，试过很多办法都很难瘦下来。只有搞清楚这个原因才能把腹部脂肪减下来。

那么，怎么知道自己的身体是不是因为有特殊的原因在作祟？是不是属于这种顽固型的胖子呢？

这类肥胖的男生身上有一些共同的表现，接下来我将为大家逐一揭示。同时肚子大想减肥的男生也可以对照一下自己，是不是也有这些特点，是不是也属于这种肥胖。

首先，腰粗是这类比较顽固型肥胖的人非常典型的特点。比如许多男性，四肢都不胖，就肚子大；还有就是女性臀部也容易胖，但只要腰围比臀围粗，相对来说就更不容易瘦下来。确实有科学统计表明，“苹果型身材”是典型的顽固型肥胖身形。无论肥胖程度如何，只要腹部围度超过臀部围度，例如许多男士的将军肚（四肢都不胖，就肚子大），这样的体形是典型的顽固型肥胖体形。但同样是肥胖，哪怕臀部非常胖，但只要比腰粗，它的顽固程度都比不过腰粗的“苹果型肥胖”。

其次， 顽固型肥胖的第二个特点——体重顽固不降。这个是每个想减肥的人最大的痛处。费了半天劲体重一点儿也不变，得有多少人有过这种绝望的经历啊。

第三，顽固型肥胖的第三个特点——皮肤变黑。大家多加留意的话就不难发现，一些大胖子都有这个症状，他们有两个部位的皮肤容易变黑—脖子和腋下，这也叫“黑棘皮症”。经常发现脖子会有一个黑圈，感觉像是没洗干净似的。

如果您现在身上有这三种表现中的任何一个，您可能就属于胖的比较顽固的一类人群，说明您的身体里可能已经出现一种特殊的变化，是您瘦不下去的真正原因。这个特殊的变化就叫“胰岛素抵抗”。

导致肥胖的因素有很多，而“胰岛素抵抗”这个因素，是最容易被大家忽视的，也是和平时的饮食习惯密切相关的。它为什么让我们越来越胖，而且胖得那么顽固呢？胰导素抵抗导致肥胖的原理如下：当食物进入到我们身体里之后，会转化成糖份。正常情况下，胰腺会分泌出一些胰岛素，把糖份运送到肌肉和肝脏中，提供人体正常运转所需要的能量，不会在身体里堆积。但是在顽固型肥胖人的身体里发生一种特殊的变化，就是在摄入的食物转化为糖份后，身体里的胰岛素不但会分泌的更多，而且这些胰岛素主导的运输轨道发生了变化，它会把大部分的糖份运送到了脂肪细胞里储存起来了，渐渐的身体里的脂肪就会存储的越来越多，腰就会越来越粗，导致整个人也会越来越胖。胰岛素的这种数量变多，导致更多脂肪储存在身体里的变化，就叫做胰导素抵抗。

所以，男生想减掉腹部的脂肪，首先要知道自己是不是属于顽固型肥胖，体内有没有存在“胰岛素抵抗”。如果是属于这种特殊情况，普通减肥方法一般难以奏效。要改变思路，将重点放在控制好胰岛素的分泌，缓解胰岛素抵抗上，这样才能达到健康瘦身的目的。 可以试着采用少吃多餐，1天5吃的健康食谱减肥方法，就餐时间定为7：00、10：00、12：00、16：00和19：00，总量要控制，少吃主食，以粗粮代替部分主食，适当补充肉类等蛋白质，多吃蔬菜和水果。当然，还要配合适量的运动。您不妨一试。

（顽固型肥胖的体形特征—图片来自网络）

菊花使者林国乐医生

男生腹部的脂肪有两种存在：1.细胳膊细腿，胖的重点是腹部；2.全身皆胖，肚子更突出。 你是属于那种呢？

虽然呈现状态有差别，但造成男性腹部脂肪堆积的原因却相似，有以下几个：

 1.自身因素

久坐、吃夜宵、喝啤酒、在外就餐等等，摄入与消耗严重失衡，但这却是当下男生们常见的生活状态，甚至是一种好的标志，所以，上到成功人士，下到平民百姓也不觉的其有什么问题，不知不觉，哪天才发现以前衣服怎么小了穿不上了。

 2.社会因素

社会价值观及取向相对对男性肥胖是容许甚至是鼓励的，至少我的父母就不认为我老公胖一点有什么不好，还说有点肚子才有官相。另一方面，男性的社会责任及压力也比较大，需要应酬、熬夜，身不由己，大多都是生活节奏快的群体，也不懂得很好的照顾自己，在外就餐，油多盐多糖多，愣“被喂”胖。

 3.不可抗力因素

这主要体现在年龄。随着年龄的增加，激素的改变，男性的基础代谢会降低，肌肉组织减少，这些都会使男性呈现体脂肪的增加。结合1.2条的因素，腹部脂肪的堆积就不奇怪了。

总结就是生活习惯、饮食结构改变、睡眠生活不规律、肌肉萎缩（久坐）、荷尔蒙与新陈代谢的变化所导致。

知道了原因，有了针对性，想要避免，就事半功倍了。

1、尽可能保持规律生活，掌握生活节奏。

这条看似和和脂肪没有关系，其实不然。不规律的生活不但容易让我们的胃肠出现问题，也会影响我们的内分泌，给身体带去压力。所以提醒广大男同胞重视这件事。

①不熬夜，尽量每天晚十二前休息，保证每天7小时的睡眠时间。 ②每天吃早餐，三餐按时就餐，餐餐都有主食、蛋白质食物、蔬菜，不吃宵夜。 ③尽可能保持心态平稳，随时为自己释放压力。 ④避免不良生活习惯，如喝酒、吸烟、饮食过快、打扫剩饭、节食等。

2.饮食调整要上心，留心可及小细节。

①三餐巧搭配

餐餐主食+蛋白质食物+蔬菜，按体积1:1:2来搭配(1份的体积粗略按自身拳头大小记)，非常方便好记(成品参考配图)。如此，不管在家里还是在外面就餐，做到心中有量，就不会过多摄入。如果不能按时就餐，或者比较容易饿，可以备上25克坚果(原味的而非盐焗或糖制，约一个手心)、或350克(8两左右)以内的水果、或300mL牛奶于餐间，甚至将可生食蔬菜当零食，而勿用饼干、面包等替代。

在外就餐注意选凉拌、蒸、煮、炖、上汤、白灼等烹调方式的菜。这些烹调方式比较健康，相对油盐糖的需要比较少。尽可能回家吃饭或做饭，避免被外面盐多、油多、糖多的食物“喂”胖。(附图为野餐带的水果、蔬菜、鸡蛋等的便当)

②有所吃，有所不吃。

提倡好“色”，每天的主食、蔬菜做到“彩虹色”。不吃只有白米白面及其制品(要搭配，文前有述)。推荐吃五谷杂粮、薯类、杂豆添加入主食，占全天主食总量1/3-1/2做主食。最方便可行的做法就拿薯类或杂粮杂豆等至少替代一餐的主食量。

不吃三餐及加餐推荐的坚果、牛奶及水果之外的食物或零食。

不吃油炸、油煎食品。 限制一切香喷喷的食品(越香油越多)。

③正确喝水

喝白开水或淡茶水，每天保证摄入2000ml，不喝各种饮料，包括鲜榨果汁、乳饮料、功能饮料、茶饮料、各种固体饮料(冰淇淋、沙冰等)。

④禁酒或限制饮酒量

酒精乃粮食之精华，它虽然不会转化成脂肪，但是会作为燃料，优先燃烧。所以喝酒的话，脂肪就会懒懒的在体内呆着，减脂也容易成为泡影。

总之，推荐膳食平衡，参考下图：

3.减少久坐，保持身体活力

减少久坐，每1小时起身活动几分钟(可以倒杯水，走路去另一个部门，上厕所等)。运动见缝插针，利用走路去上下班，能站着不坐着，能爬楼梯不坐电梯等，争取每天达到1万步的运动量。

每天能抽出两个10-15分钟的时间来运动，用高强度间歇的方式提高自己的心肺水平，减脂也就变得轻松一点了。

可以的话，每天都坚持30分钟的中等强度锻炼，如跑步、游泳、打球等，每周至少5天，同时在加上力量训练，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐就非常好。

以上所有方式都不是一蹴而就的，都需要长时间的坚持，润物细无声般，因为健康的减肥没有捷径。

这些方法适合长期使用，减重同时还能促进健康，并不会反弹。因为如此做减少了饱和脂肪酸、反式脂肪酸等不健康饮食摄入，增加了身体适应性，可以减少脂肪同时，还能减少糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病的风险。

细细看来，仿佛太过细碎，不易坚持，平凡之中见真知，细节铸就完美。其实这些小细节就是减脂大的原则，当然对于特殊情况还要调整。

先做到这些改变，再优化。如果这些你都觉得困难，这才是腹部脂肪难以减掉的真正原因吧。

加油！祝你成功！

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

营养百事通

【2018-02-26文字608参谋长22】

男生一般久坐、喝啤酒就容易长肚子，前一段时间风靡朋友圈的40岁的油腻男，其中一条就包括肥胖，不知道大家听没听过一句话，每一个胖子都是潜力股，这句话的寓意何为呢？男人一但胖起来就会特别的显老，男人一般容易长肉的也就是肚子腹部。男性的减肥方法在前期与女性无二。

饭后多运动可以减肚子：很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。

只吃7分饱帮助男人减掉大肚子：每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

如果时间允许的话可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

關鍵字: 左右 健康 减肥