岁月是女人最大的敌人，随着年龄的增长，易逝的容颜让女人风韵不再，最先体现在皮肤上，皮肤褶皱、黄斑等等是上了年纪的女人最大的问题。如何才能呵护皮肤，让女人“驻龄”呢？
瑜伽是不错的选择！坚持练瑜伽，可能帮助人们重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更能按摩腹腔器官，排出长期积压在我们身体中的毒素，从内治本来呵护皮肤，好过100种护肤品。
一、下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
二、弓步式 左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。
三、单腿下犬式 从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱。脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。抬右腿向上，右腿与身体一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧。
四、侧伸展式 侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧，呼气，下压大腿，右手向上伸展，侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线，保持3次深呼吸后，重复另一侧。
五、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
六、后弯战士式 在战士二式的基础上，脊柱后弯，左手放于左小腿上，右臂伸直向后，目光看向天花板，保持几个平稳的呼吸。
七、半月式 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
八、幻椅式 山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
九、站立前屈伸展式 山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。
十、半莲花坐姿 练习完上面的9个体式后，你需要一个调息和放松，可以练习半莲花坐姿或者莲花坐姿来完成，双腿盘坐，一只脚的脚背放于另一条腿的大腿根部，保持平稳的呼吸和心境。
皮肤不好，跟体内毒素长期未排出有关。坚持练瑜伽，给自己的身体排排毒，从而更好地呵护我们的皮肤吧！小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
分享到:
