大脑的活性化，必须从小锻炼到老，必须通过各种习惯来支撑。
这其中的必要性和好处，不用多说，我想大家也都会明白。
问题是，我们无法让自己的大脑像爱因斯坦一样，可以尽情使用大脑的使用率，我们只能在有限的大脑使用范围内，不管在生活还是工作学习中，总能是保持大脑的“最高状态”。
这可行，而且实践起来也不难，马上可以做，可以养成的12习惯，需要的只是持续保持这些习惯。
让大脑总是保持“最高状态（最高效）”的12个习惯
1、1日7小时以上睡眠时间的保证
保证睡眠时间，和高质量睡眠时间，是大脑活性化的一切根源。
所以，你需要在睡前30分钟切断一切数码产品（手机、电脑等等），和视频产品的电源。
即使是睡前的记忆，比如背单词APP的使用，也需要在睡前30分钟前完成。
这个30分钟内，你可以用来闭目回顾当天的发生事，当天所学知识内容（习惯后，好处很大）。
另外，晚饭必须在睡前3小时前完成。
2、不间断地接触和学习新东西
挑战各种新事物，可横向增强大脑细胞间的联系，对记忆力向上大有裨益。
其中最推荐的一种方式，是复习以前学过的外语。
毕竟从新开始新事物，所需精力和时间会很多，而复习以前学过的外语则相对简单，而且效果一样。
3、做和平时不一样的行动、动作
不说做极端行动，日常事的稍许变化就OK。
比如，选择和平时不一样的路径、方式回家；学做个新菜；和初次见面的人对话、欢谈；去平时不去的美术馆；学习新的舞蹈动作等等。
在日常，有意识地选择和以往习惯性行为、动作相违的去做，可以有效帮助大脑产生新的大脑回路，能起到改善记忆力，活性化大脑的作用。
4、积极缓减、去除压力
压力是慢性化记忆力衰退的元凶，也是极大影响身体健康的罪魁。
所以，人一定要学会放松，积极去做可以缓解和去除压力的事，并要使之成为常态。
比如，按计划行事；分清工作和私人、学习和休息时间的分界线；故意设定“什么都不做。发呆”的时间；工作、学习时的紧缓轻重的安排等。
5、第二大脑—肠环境的“保养”和“维护”
肠内环境的平衡状态，可直接影响到大脑疾病的抵抗力和记忆力的高低。
所以，日常关注和整备肠内环境显得尤为重要。
比如，乳酸菌饮料等健康饮食的保证，日常的饭后轻度运动，睡前按摩腹部50次等等。
6、太极拳能提升大脑的健康度，减少大脑认知机能低下症
美国佛罗里达大学的研究团队的实验结果显示，平时多练太极拳的人，患大脑认知机能低下症的人很少。
太极拳不止是能起到活性化大脑的功效，还是维护体内脏器机能的友好运动。
7、有氧运动和伸展运动，可提升记忆力
伸展体操和运动，有氧运动，具有提升长、短记忆的效果。
Hamburg大学的研究表明，每周一定时间的伸展运动被验者，短期记忆的效率非常高（也就是瞬间记忆能力突出），而每周1~2小时有氧运动的被验者的长期记忆，在6个月后有了显著提升。
所以，Hamburg大学给出的运动标准为，
每周2次，1次1小时的有氧运动+伸展。
8、游戏和智力测验，可以提高集中力
包括数独、算24点等游戏，还有智力测试题等，能活性化大脑，有益于记忆力，更是提升集中力的好训练。
所以，每天做1个数独游戏，算10道算24的题目，利用好学习工作间隙的放松时间，长期下来效果显著。
9、散步、快步走等的步行，让大脑加速成长
周3次，紧凑步调的步行、还有适度的40分钟散步，能有效抑制大脑认知症的恶影响。
健脑游戏等虽好，毕竟是关在屋中的行为，还需养成出门散步，多走多行的习惯。
比如，乘车到公司学校附近的车站，走个10分钟到公司学校等；上楼下楼不乘电梯，用走等等。
10、每次都不要吃得过饱，保护大脑
各种研究显示，吃得过饱可以招致记忆力低下，和认知症障碍。
所以，每次盛饭前，掂量着吃饱是多少，那么就盛上70%的量。
还有，诸如和谁一起吃饭，边吃饭边看电视等，也能起到效果。
11、不给大脑增加负担的各种习惯
1）三餐的准时和保证，给与大脑安定的能量供给。
如果时间不够，可以吃一些无盐的坚果类。
2）大量喝水
脑细胞和神经细胞能发挥适切机能的条件之一，就是大量补充水，每天的水分补给。
3）充分摄取维他命B、C
压力会让维他命B、C枯竭，可通过健康食品和食材进行补给。
4）有意识地养成休息放松的习惯
比如，中午塞上耳塞、带上眼罩、休息20分钟；洗澡时放松自己；早早地睡觉；学习间隙的休息时间的切换等等。
5）和压力大的人保持距离
遵从心声，和造成自己压力或者本身压力巨大的人不要相关，保持距离。
6）通过各种手段，多呼吸新鲜空气
学习工作间隙，休息时间，多出屋外走走，到绿化丛中，大口吸吸新鲜空气，即使只有一分钟也好；房间内，学习桌上放一些绿植，不只养眼，放松心情，还能释放新鲜氧气，净化空气；早上起来，先到阳台上伸伸懒腰，努力吸收太阳和空气的净化；甚至可以买个吸氧机。
7）不浪费
经济上的压力会严重影响IQ的结果，海外研究也已得出实证。
不浪费钱的习惯，也能起到保持大脑好状态的作用。
12、冥想，让大脑更健康
冥想，具有减缓伤害大脑机能的压力，和抑制压力荷尔蒙的效果。
通过冥想，大脑4个领域都会受到影响，能有效增强大脑内的血流血行，对于保护大脑的健康有奇效。
所以，你可以首先从每天10分钟，早起或在安静的场所，交替慢呼吸和深呼吸，从大脑中“赶出切思考和想法”，让自己处于完全“忘我”状态开始。
这不难，1个月后马上可以看到成效。
【一句话】
保持大脑持续的高效状态，你需要养成的12个习惯，首先从了解和建立意识开始！
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