大腦的活性化，必須從小鍛鍊到老，必須通過各種習慣來支撐。
這其中的必要性和好處，不用多說，我想大家也都會明白。
問題是，我們無法讓自己的大腦像愛因斯坦一樣，可以盡情使用大腦的使用率，我們只能在有限的大腦使用範圍內，不管在生活還是工作學習中，總能是保持大腦的“最高狀態”。
這可行，而且實踐起來也不難，馬上可以做，可以養成的12習慣，需要的只是持續保持這些習慣。
讓大腦總是保持“最高狀態（最高效）”的12個習慣
1、1日7小時以上睡眠時間的保證
保證睡眠時間，和高質量睡眠時間，是大腦活性化的一切根源。
所以，你需要在睡前30分鐘切斷一切數碼產品（手機、電腦等等），和視頻產品的電源。
即使是睡前的記憶，比如背單詞APP的使用，也需要在睡前30分鐘前完成。
這個30分鐘內，你可以用來閉目回顧當天的發生事，當天所學知識內容（習慣後，好處很大）。
另外，晚飯必須在睡前3小時前完成。
2、不間斷地接觸和學習新東西
挑戰各種新事物，可橫向增強大腦細胞間的聯繫，對記憶力向上大有裨益。
其中最推薦的一種方式，是複習以前學過的外語。
畢竟從新開始新事物，所需精力和時間會很多，而複習以前學過的外語則相對簡單，而且效果一樣。
3、做和平時不一樣的行動、動作
不說做極端行動，日常事的稍許變化就OK。
比如，選擇和平時不一樣的路徑、方式回家；學做個新菜；和初次見面的人對話、歡談；去平時不去的美術館；學習新的舞蹈動作等等。
在日常，有意識地選擇和以往習慣性行為、動作相違的去做，可以有效幫助大腦產生新的大腦回路，能起到改善記憶力，活性化大腦的作用。
4、積極緩減、去除壓力
壓力是慢性化記憶力衰退的元兇，也是極大影響身體健康的罪魁。
所以，人一定要學會放鬆，積極去做可以緩解和去除壓力的事，並要使之成為常態。
比如，按計劃行事；分清工作和私人、學習和休息時間的分界線；故意設定“什麼都不做。發呆”的時間；工作、學習時的緊緩輕重的安排等。
5、第二大腦—腸環境的“保養”和“維護”
腸內環境的平衡狀態，可直接影響到大腦疾病的抵抗力和記憶力的高低。
所以，日常關注和整備腸內環境顯得尤為重要。
比如，乳酸菌飲料等健康飲食的保證，日常的飯後輕度運動，睡前按摩腹部50次等等。
6、太極拳能提升大腦的健康度，減少大腦認知機能低下症
美國佛羅里達大學的研究團隊的實驗結果顯示，平時多練太極拳的人，患大腦認知機能低下症的人很少。
太極拳不止是能起到活性化大腦的功效，還是維護體內臟器機能的友好運動。
7、有氧運動和伸展運動，可提升記憶力
伸展體操和運動，有氧運動，具有提升長、短記憶的效果。
Hamburg大學的研究表明，每週一定時間的伸展運動被驗者，短期記憶的效率非常高（也就是瞬間記憶能力突出），而每週1~2小時有氧運動的被驗者的長期記憶，在6個月後有了顯著提升。
所以，Hamburg大學給出的運動標準為，
每週2次，1次1小時的有氧運動+伸展。
8、遊戲和智力測驗，可以提高集中力
包括數獨、算24點等遊戲，還有智力測試題等，能活性化大腦，有益於記憶力，更是提升集中力的好訓練。
所以，每天做1個數獨遊戲，算10道算24的題目，利用好學習工作間隙的放鬆時間，長期下來效果顯著。
9、散步、快步走等的步行，讓大腦加速成長
周3次，緊湊步調的步行、還有適度的40分鐘散步，能有效抑制大腦認知症的惡影響。
健腦遊戲等雖好，畢竟是關在屋中的行為，還需養成出門散步，多走多行的習慣。
比如，乘車到公司學校附近的車站，走個10分鐘到公司學校等；上樓下樓不乘電梯，用走等等。
10、每次都不要吃得過飽，保護大腦
各種研究顯示，吃得過飽可以招致記憶力低下，和認知症障礙。
所以，每次盛飯前，掂量著吃飽是多少，那麼就盛上70%的量。
還有，諸如和誰一起吃飯，邊吃飯邊看電視等，也能起到效果。
11、不給大腦增加負擔的各種習慣
1）三餐的準時和保證，給與大腦安定的能量供給。
如果時間不夠，可以吃一些無鹽的堅果類。
2）大量喝水
腦細胞和神經細胞能發揮適切機能的條件之一，就是大量補充水，每天的水分補給。
3）充分攝取維他命B、C
壓力會讓維他命B、C枯竭，可通過健康食品和食材進行補給。
4）有意識地養成休息放鬆的習慣
比如，中午塞上耳塞、帶上眼罩、休息20分鐘；洗澡時放鬆自己；早早地睡覺；學習間隙的休息時間的切換等等。
5）和壓力大的人保持距離
遵從心聲，和造成自己壓力或者本身壓力巨大的人不要相關，保持距離。
6）通過各種手段，多呼吸新鮮空氣
學習工作間隙，休息時間，多出屋外走走，到綠化叢中，大口吸吸新鮮空氣，即使只有一分鐘也好；房間內，學習桌上放一些綠植，不只養眼，放鬆心情，還能釋放新鮮氧氣，淨化空氣；早上起來，先到陽臺上伸伸懶腰，努力吸收太陽和空氣的淨化；甚至可以買個吸氧機。
7）不浪費
經濟上的壓力會嚴重影響IQ的結果，海外研究也已得出實證。
不浪費錢的習慣，也能起到保持大腦好狀態的作用。
12、冥想，讓大腦更健康
冥想，具有減緩傷害大腦機能的壓力，和抑制壓力荷爾蒙的效果。
通過冥想，大腦4個領域都會受到影響，能有效增強大腦內的血流血行，對於保護大腦的健康有奇效。
所以，你可以首先從每天10分鐘，早起或在安靜的場所，交替慢呼吸和深呼吸，從大腦中“趕出切思考和想法”，讓自己處於完全“忘我”狀態開始。
這不難，1個月後馬上可以看到成效。
【一句話】
保持大腦持續的高效狀態，你需要養成的12個習慣，首先從瞭解和建立意識開始！
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