你是否长期伏案或是用电脑？经常感觉自己脖子僵、肩膀酸？当心！你可能被颈椎病盯上了！
给大家一些测试的小Tips不妨来自测一下，看看您的颈椎还好吗？
颈椎病自查方法：
1、检查颈椎活动度;把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。
2、检查不适的部位;微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
这6个坏习惯让颈椎很受伤
1、长时间看手机
（以上为不同握持手机角度下，颈椎承受的压力）
很多低头族在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度，以头部重量为3公斤来计算，当头部达到60度时，颈椎承受的重量为13多公斤，这相当于两个大西瓜的重量，也相当于一个7岁儿童的体重。如今，人们低头看手机的时间至少2-4小时，我们的颈椎承受的压力该有多大！
2、头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
长时间保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。
3、趴在桌子上睡觉
“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌上上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。
不少人以为是睡落枕，实际上是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。
4、窝在沙发里看书看电视
“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，但这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
5、坐公交地铁时打瞌睡
坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损伤神经。
6、放松时咔咔扳脖子
放松按摩的时候，很多人喜欢侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突然的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生的眩晕甚至晕厥。
预防颈椎病应该从这些方面入手
1、避免颈椎损伤
人的颈椎处于不断的运动之中，因而损伤的机会比较多。颈椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程，从而导致颈椎病。为了防止颈部损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分做好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。
2、注意姿势
对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，颈椎椎体前缘相互靠近，产生的组织摩擦或碰撞，造成颈椎病。所以工作时应注意姿势，保持胸部停止，头部略向前倾，为了避免颈部过于屈曲，可以适当将座椅调低，或者将桌子适当垫高。
3、加强颈部功能锻炼
通过颈部的功能锻炼，可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。同时，颈部肌肉力量的加强，也有利于维持颈椎的稳定。因为，颈椎的不稳定也是发生颈椎病的原因之一。
那么该如何如何防治颈椎病呢？
1、纠正不当姿势
工作时避免长时间屈颈，桌案不能太低，要适时休息、活动。一般一小时左右应该改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时还要避免半躺半坐姿势，不要半卧位看书，写字、睡眠时，以仰卧、侧卧位为宜，不可俯卧，以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位而诱使肌肉、韧带、关节囊等的劳损和退行性改变。
白领一族工作后颈部酸胀不适，一定是姿势不正确。正确的坐姿如下图所示:
2、选择正确的睡姿
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调节关节生理状态的作用。
3、选择合适的枕头
选择枕头要高度合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人，可略低一些。
浒关羊水的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的！
软硬适中：颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可以从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
枕芯填充物，常用的有：
①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低；③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
如何缓解颈部不适？
1、上午10点颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作间休息的时间练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
2、两种按摩手法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支
这里有；两个最简单的急救方法：①脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段部分分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩折3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。（白劳穴“标准定位”在顶部，当大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸）②两手手指交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松舒适的感觉。
哪些食物UI颈椎病防治有帮助？
含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的丰富的食物。
钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆等含量为为多，蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可或缺的营养素。维生素B、E可缓解疼痛。视力模糊、流泪者。应多食含钙、硒、锌类的食物，如豆制品、动物肝脏、蛋鱼、蘑菇、莴笋、胡萝卜。
颈椎病伴高血压者，应多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
应避免烟酒，不要经常吃生冷和过热食物，忌食油腻及辛辣食物。
最后，注意安全！！生活中避免突然、大幅度摇头、仰头、屈颈动作，避免意外的身体摇晃。尤其是在乘车时，遇到路面不平颠簸时更要小心。必要时可用颈围保护哦！
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