作者：減脂訓練營第七期優秀小成員 喬幫主

Hello every波帝，在下乃是本期優秀小成員喬幫主，已經是一個小帥哥的媽媽啦。

其實在參加減脂營之前就已經開始減肥了，前前後後一共輕了15斤。最開始的時候60kg，現在是52.5kg。在參加減脂營的這段時間，我已經練出馬甲線了哦。

雛形馬甲線

今天在這裡，我想把我的減肥經驗分享給同時忙碌於工作和家庭之中的女將士們，掉15斤肉，你也完全不在話下！

自我介紹

一開始胖到120斤，166cm的我感覺快胖到窒息了，就拉著閨蜜好友一起監督減肥。藉此契機，我看了很多關於營養學的書籍，喜歡分享自己的減脂餐。後來，我對這方面越來越感興趣，想進減脂營，除了減肥，還可以趁機學習學習專業的減肥知識。

營養早餐

飲 食

由於餐飲工作的關係，一階段都要試吃新品，以前是烘焙行業的，蛋糕麵包也多。平日主要是在外面吃飯，每天自己早上帶去上班的地瓜玉米就當作這一天的主食。午餐和晚餐和同事一起吃飯，都會點很多菜，但我都是挑著吃，實在油膩的時候，我就準備一碗水，過一下再入口。

飲食小tips：

1. 湯多喝、菜多吃；

2. 魚，牛肉多吃，這是我的原則；

3. 吃飽吃好～帶出去的玉米只是主食。

運 動

運動方面，開始減肥階段：健身房單車，一節課40分鐘，加上控制飲食，兩個月輕了10斤。後來因為工作太忙，就暫停了運動，一直維持在106左右。今年又開始有點胖了，有時間就跳操、跑步、偶爾單車，沒時間就在家用薄荷和keep。

健身房運動

加入減脂營以後，營裡的夥伴都很積極打卡，自己害怕跟不上，所以每天都會跟著教練的動作運動，有時候在外出差，會在早上出門前運動一會，虐虐腹，流一下汗，能夠達到今日運動目標的同時，也可以趕走睏意。

早上在酒店做運動

現在運動健身已經成為了我的樂趣和習慣，

減肥後少女感滿滿

有句話說：我們都愛自由，能自律才是自由，自由指的是靈魂，能指揮你的肉體的那種自由，而被慾望支配的人，沒法自由。

教練及Mannie寄語：

太勵志了，幫主！

上期減脂營裡你真的很積極，也很努力，關鍵是.....馬甲線都出來了！已經很難用什麼言語來表達出對你努力的肯定了.....

我們真誠的邀請你參加到新一期的減脂營，來幫助更多的新的營員們完成蛻變！

也想借此機會給還在觀望的各位寶寶們說一句：

給我兩個月，我會讓你脫胎換骨！

知道那麼多減肥的方法，卻依然瘦不下來？也許，你只是缺乏一個能夠讓你瘦下來氣氛和環境！

-END-

願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^

有什麼煩惱，私信Mannie ，我們一起想辦法解決

閱讀更多 減肥常識 的文章

關鍵字: 烤魚 玉米 火鍋