大部分人減肥的時候都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。真的是這樣的嗎？當然不是，因為減重≠減脂，下面我們就一起來了解一下減重和減脂吧！
一、減脂和減重之間有著天壤之別
單純的減重減掉的是體重，其中包括了脂肪、水分和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。單純的減重會減掉肌肉，肌肉含量會減少，人體的基礎代謝率也會下降，免疫力同時也會跟著降低，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康的瘦。
而減脂是在減少脂肪含量的同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減重慢得多。而且體型看起來會更加有線條感。
二、為什麼減脂不容易反彈
減脂是目前國際上主流的健康減肥方式，讓身體多餘的脂肪健康的代謝消耗掉，身體也就自然變得苗條，是非常健康的減肥方式。脂肪的產生是一個長期的過程，所以說減脂是一種不易反彈的減肥方式。
三、什麼是真正的減肥？
真正健康有效的減肥應該是以減脂為目的的，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。
既然減肥的目的是為了擁有健美的體型，那麼圍度和體脂率就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥週期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。
體脂率測試可以幫助你瞭解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂率減少了，你的身材才會變得等苗條。
四、如何減少體重？
1、運動減重
減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
2、飲食減重
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
五、如何健康減脂？
1、保證攝入足夠的蛋白質，適量補充營養品
在減脂期間，為了在保護肌肉的同時最大程度地減脂，必須保證足夠蛋白質攝入量，同時，可以適量補充必要的營養品。
2、堅持力量訓練
為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練。在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。
現在關於減重跟減脂還會傻傻分不清楚嗎？關於減肥，你減對了嗎？
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