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三伏天出現在小暑與處暑之間
是一年中氣溫最高、最潮溼悶熱的日子
這段時間是養生的好時節
更是一個需要避病的日子……
今天讓廣仔帶你一同瞭解
一些三伏天的那些“該”與“不該”!
今年的三伏共計40天:
初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天
中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天
末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天
三伏天,是一年的重要養生時刻!
也是危機四伏的時刻!
這5個禁忌千萬別犯,小心落下病根!
三伏天的5個禁忌
1忌:不開窗通風
三伏天不少人怕熱,閉窗室內吹空調。
其實,潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而致病。
建議:每天開窗通風兩次以上,每次15-30分鐘
2忌:只吃果蔬
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好,營養不夠,免疫力降低,就可能導致疾病。
建議:天再熱,飲食搭配也不能少:
① 果蔬不能少:多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食慾。
③ 蛋白質一定有:適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 穀物不可少:出汗會丟失B族維生素,而穀類是B族維生素的良好來源。
3忌:冷風對著吹
空調冷風,頸椎對著空調吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
建議:室內空調溫度不要低於26℃,肩背部不要直對著空調,或者搭個披肩。
4忌:大口急喝水傷心臟
大口大量喝水,水分會快速稀釋血液,使血量增加,加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。
建議:每次喝水別超200毫升左右,以溫開水為佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水為宜。
5忌:整天不出汗
養生要適應大自然的規律,該出汗時就出汗,因為出汗既能排走體內毒素,又能調節體溫。
建議:傍晚出門走一走,微微出汗身體好。
三伏天養生做好“十個一”
健健康康過夏季
一個溫度26℃
空調溫度以26 ℃為宜,保證室內外溫差別超過8 ℃。
一小時步行
走路運動適合夏季,每天快走30分鐘-1個小時,以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀,喝茶不僅能解渴,還能幫助消除疲勞。
一個午覺
夏季氣溫高,睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺,讓下午有個好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝,經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200 mL。
一顆苦瓜
中醫認為苦瓜性寒味苦,有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯,只要能把苦瓜做熟且不失“青色”,都能達到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補充水,又能補無機鹽,還具有清熱解暑的功效。一週喝2-3次,每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳,可祛溼,還能提高睡眠質量。
一個穴位
三伏天悶熱,人容易被溼邪侵襲。可以經常按按足三里穴,有助運化水溼
一次靜坐
研究表明,當氣溫超過35 ℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候,人體調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。老人的夏季心煩指數比年輕人更高。
溫馨提醒
一定不能忘記補水
三伏天一定不能缺水
入伏後
人體在三個時間段容易缺水
起床時、睡覺前和洗澡後
這三個時段應注意補水
為健康~
記得分享給身邊的家人朋友們!
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