紫菲兒呀
哺乳期是女人一生中非常珍貴的一段旅程，是除了孕期外唯一與孩子最親密接觸的時期。
唯一不完美的，是那產後一去不復返的身材（此處捂臉）！在我們的印象中，似乎哺乳期總是與魚肉湯，還有那變形的身材聯繫在一起。當然，我今天不是來吐槽的，下面分享一些我個人對於哺乳期如何瘦身的一些看法，希望能幫到你們！
一、想瘦，哺乳期可以怎麼做？
- 堅持母乳餵養。母乳的分泌需要消耗身體的熱量，同時，母乳裡有一種叫shou素的成分，這種成分同時也是幫助預防寶寶過重的，所以你會看到母乳寶寶（除遺傳因素外）相對沒有奶粉寶寶肥胖。堅持母乳餵養，可以讓shou素持續在你的身體裡幫助預防過度肥胖；
- 調整飲食結構，均衡搭配。很多媽媽知道餵奶可以幫助消耗熱量，卻同時也有疑問：我也在母乳餵養啊，可是為什麼也還是瘦不下來呢？母乳餵養不是可以幫你馬上瘦下來，但是沒有進行母乳餵養，更胖的可能性就更大；另外，在中國，哺乳期的飲食結構都是非常不均衡的，都以“補”為重，也就是碳水化合物、肉類、湯類（湯的最大成分其實就是油脂，營養都還在食物本身裡）佔的比例最大，與此同時，在蔬果類不但少吃，還“忌”，比如，覺得哺乳期吃了綠葉蔬菜會導致寶寶拉綠便便、吃了苦瓜西瓜雪梨等食物會導致媽媽體質“寒涼”，甚至覺得會導致奶水“寒涼”......這些真的存在嗎？不存在的，認真去多學些靠譜育兒知識你就能分辨。所以，一定要均衡搭配，對媽媽的身體也是極好的；
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- 正確的哺乳姿勢。接觸過健身、瑜伽等運動的人都會知道，體態對體型的影響也是非常大的。如果你每天餵奶都是彎腰馱背、聳肩，喂完奶後覺得整個人不是這裡痠痛就是那裡疲勞的，你就需要找個專業的哺乳顧問來好好調整一下你的哺乳姿勢了；
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- 動起來。這一點，很多媽媽都懂，可是沒有多少個可以真正動起來。大家都覺得帶娃已經那麼累了，再加上運動，做不到！做不到？我還能說什麼呢？還能怎麼給建議你怎麼幫助你呢？動起來的方法有很多哈，健身館、瑜伽、普拉提等等，哪怕單純做有氧，都比不運動好；
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二、想瘦，更應該從孕期開始
大家有看過明星姚晨孕期仍然在保持做力量訓練的新聞嗎？其實孕期並沒有那麼多禁忌，運動是可以的，瑜伽、健身等都是可以的。如果你在孕前就有運動的習慣，孕期一樣可以保持，注意自己的呼吸頻率就好了，強度不要大到沒辦法在呼吸時用正常語速說話就好，當然，有條件的話，請專業的人員陪伴訓練更好。
從孕期開始運動的話，對於產後身材恢復是非常有幫助的！
總的來說，想瘦，無論是在哺乳期，還是離乳期，關鍵都是看自己的行動力，行動力跟上了，改變看得見！祝想瘦的你們快瘦每一天！
我是經國際母乳會培訓的哺乳互助輔導，想了解孕期、哺乳期的靠譜知識，歡迎關注我！
喂愛媽媽之家
我是兒科醫生魚小南，很高興能回答你的提問。
之前的孕期，就攝入了很多脂肪，生完娃又是好吃好喝少動的月子，還要哺乳……媽媽們可以算算，這個“營養要確保”的階段，有多長？
確實，絕大部分媽媽在產後會身材變形，哺乳期也很容易在減肥和餵奶之間徘徊糾結。
首先，飲食方面，脂肪、熱量、食鹽要控制一下，動物性脂肪、甜食零食要少吃，飲食儘量做到清淡少鹽。
月子期間不要減肥，等產後2個月而且身體得到恢復了，再適當增加點運動量。
哺乳期的媽媽每天需要攝入500-600卡的額外熱量，才能確保母子的營養。所以，要減肥的話就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良（體重過重的媽媽可以適當減少點）。 可以先做一些產後瘦身操，比如跪式俯臥撐、仰臥高抬腿、提臀運動、騎車式仰臥起坐等等。
有跑步習慣的媽媽，順產的話一般8周後就可以恢復跑步習慣，剖腹產的話要等到產後10周檢查無異後再說。
兒科醫生魚小南
你好，想在哺乳期瘦下來，有一個最簡易且又讓寶寶與自己都有益的小方法——母乳餵養。
據研究發現，女人產後體重的回覆，是在第一個月最快；之後，到產後的六個月間，會呈現緩慢和持續地下降的狀態。而 這期間，用母乳餵養寶寶，才是恢復曼妙身材的最佳手段。
理由如下：
1、哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。
2、哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。 
3、催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。
4、哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。
因此，產後的哺乳媽咪，一定要把握好這段減肥黃金期，使自己儘快瘦下來。此外，還要提醒一下：
為保證給寶寶正常的哺乳、吃奶，媽咪不要盲目節食。
因為由於你剛生產完，你的身體還未完全恢復到孕前的程度；並且，你還擔負對寶寶的繁重的哺育任務，所以，此時你的身體正是需要補充營養的時候。
因此，如果產後強制節食，不僅會導致你的身體恢復很慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。所以一定要謹記！
育兒教子
作為一名兩歲寶寶的寶媽，我覺得女人在哺乳期也可以根據科學的方法來減肥的。減肥不是為了老公或是外人的眼光，而是對自己身體健康的負責。不想減肥的說法都是藉口，女人愛自己要從控制體重開始。
科學研究發現，過度的肥胖會讓身體容易感到疲勞，精神狀態不佳。更嚴重的是過度肥胖會容易導致各種血管疾病、血脂異常和易誘發糖尿病。所以，減肥事業必須堅持下去。
哺乳期的寶媽情況特殊，嚴禁藥物減肥。為了寶寶跟寶媽自身著想，寶媽可以這樣減肥：
一、飲食結構均衡，多補充蔬菜水果
飲食結構失衡容易導致體內消化功能紊亂，不能及時消化食物，造成脂肪堆積。哺乳期的寶媽每天食物的攝入量很大，如果補充了大量的肉類，不注意蔬菜水果的攝入量，會導致脂肪快速累積。因此寶媽除了喝大量的湯水，每天也要吃蔬菜水果，加快消化系統的運作。
二、堅持少吃多餐
減肥必須堅持少吃多餐的原則，哺乳期的寶媽為了保證奶源充足，通常一頓就可以吃下大量食物。其實這種行為是不對的，一頓吃下過多的食物不容易消化，肥胖自然就來了。為了不影響母乳量，寶媽可以少吃多餐，既不影響餵養孩子，又可以保持身材。 
三、禁止飯後睡覺或久坐不動
哺乳期的寶媽很辛苦，通常喜歡飯後就睡覺或是久坐不動，這種行為特別容易導致贅肉的生成。為了減肥，寶媽可以飯後散步半小時，期間多用手按摩肚子，促進食物的消化。
四、控制高能量油炸食品攝入量
寶媽攝入大量的油炸食物既不利於減肥，又不利於母乳的分泌。寶媽必須控制巧克力、餅乾、高度油炸食品的攝入量。
五、堅持每天運動
運動可以促使脂肪的燃燒，避免贅肉橫生。寶媽可以每天做瑜伽、仰臥起坐和跳繩。但是禁止飯後運動，必須飯後一小時再運動。寶媽每天堅持運動時間不少於一個小時，贅肉就會慢慢消下去的。
總之，為了自己身體的美感和健康，請哺乳的媽媽也堅持科學減肥。持之以恆控制自己的嘴巴、多運動，就可以達到減肥的目的！
悅媽育兒小天地
滕光傑
針對產後媽媽減肥的問題，我們要搞清楚以下這幾個問題。
一、孕期媽媽為什麼會大幅的增重？
孕期媽媽的體重會大幅增加，主要是儲備了大量的脂肪組織，也就是我們說的肥肉，我們身體儲藏大量的脂肪組織幹嘛用呢？是為了分泌乳汁而準備的，這是一個非常巨大的能量庫，如果在懷孕期間增重過多，就有必要在產後減少這個能量供應了。對於大部分哺乳媽媽來說，食物能量的供應其實並不需要太高，關鍵的是要攝入適量的維生素、礦物質這些微量營養素，這些東西是沒有能量的，而我們現在很多人老是給孕期的媽媽大吃大喝，大補特補，導致了過量的增重，換句話來說，但凡我們不希望寶寶攝入的不良成分，媽媽也就不要吃。
那麼泌乳媽媽她真正所需要的營養有哪些呢？
蛋白質（畜、禽、魚、蝦、蛋、奶、大豆）
脂肪
維生素（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品、肉類、全谷）
礦物質（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品）
泌乳所需要的營養主要有蛋白質、鈣、維生素B族，特別是蛋白質，是泌乳媽媽特別要重視的。第二個是鈣，鈣是我們人體所需礦物質裡面需求量比較大的，而且哺乳期要是增長的話，需求量 也會額外增加很多，這些在綠葉蔬菜、牛奶、豆、豆製品裡都有。還有就是維生素B族，它主要來源於動物性食物，肉類啊，雞蛋啊，蔬菜水果，牛奶都會有。
所以，孕期根本不需要大補特補，只需合理飲食就能滿足所需，千萬不要孕期過量增肥。
二、產後“體重滯留”值得擔心嗎？
我們大部分人潛意識裡認為女人生完孩子就會發胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之後，在孕期裡所增長的脂肪，往往是長期綿綿不去，讓很多媽媽的身材從此改變，甚至有些媽媽在懷孕前弱不禁風，而孕期或產後變成腰粗腿粗這種狀態。我們把這種產後一段時間，仍然難以恢復到懷孕前的身材的這種情況，稱之為產後體重滯留，也就是我們常說的產後發胖。
而產後六個月內，如果能及時恢復到孕前的體重，那麼這樣的媽媽在她中年十年之後，她的體重增長幅度是要低很多的。比起那些產後6個月內不能恢復體重的媽媽，她的未來這個體重增長情況是有很大區別的。所以產後能不能及時恢復體重，是一個遠期肥胖的預警，也就是說這可能會在她的未來帶來很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、血糖高血脂高等等，這些都是由於肥胖引起的。
產後六個月能恢復孕前體重的，比產後六個月沒能恢復孕前體重的媽媽，中年發胖的重量高達近20斤。那麼也就意味著，她生育帶來的肥胖，主要增加了這個內臟脂肪，讓她未來罹患糖尿病啊，心腦血管疾病啊，高血壓啊，高血脂等等這些慢性疾病的風險大大提高。所以這是一個女性預測未來健康的關鍵點。
產後3-6個月是恢復孕前體重的最佳時期，現在由於物質條件好太多了，很多媽媽都會出現孕前孕期糖尿病的問題，但凡是孕前孕期出現過孕糖問題的，未來罹患糖尿病的風險是很高的。如果按照我們的傳統習俗，坐月子吃的大量油湯，大量富含脂肪、糖和澱粉的食物，又加上缺乏運動，體重勢必會進一步增加。
要想把孕期裡增長的肉給減下去，就要從哺乳期開始，努力調整飲食，控制總能量的攝入，知道哺乳期結束。
三、哺乳媽媽可以減肥嗎？
要回答這個問題，我們要先知道哺乳會不會讓人發胖，或者說餵奶會不會讓身材走形。很多人誤傳說什麼餵奶會讓媽媽身材走形，鼓勵爸爸多掙奶粉錢，給寶寶喝奶粉之類的，這種在發達國家是絕對禁止的。媽媽在哺乳期間每天分泌乳汁，是需要給寶寶哺乳的，媽媽在平時的飲食當中供應制造乳汁所需要的全部營養，這些營養全部轉化成乳汁，這個過程是需要耗費能量的，但這並不意味著哺乳會導致發胖，反過來，一邊哺乳一邊減肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至還是媽媽恢復身材的好機會呢。
怎麼減？很多媽媽覺得等斷了奶再減肥，這話是不公平的，這是因為媽媽孕期和哺乳期增長的肥肉，就是飲食營養不合理造成的，而不是為了寶寶帶來的，所以減肥跟斷不斷奶，對寶寶有沒有好處，根本沒關係。很多媽媽誤以為哺乳期不能減肥，其實恰恰相反，哺乳是有利於減肥的，我們來看看乳汁的成分就知道了。
乳汁的成分：
1%蛋白質、5%乳糖、鈣、各種維生素、數量可變的脂肪。
哺乳期製造乳汁需要相當多的營養成分，哺乳媽媽對蛋白質，各種維生素和礦物質的供應需求都比懷孕前高很多，所以不建議哺乳媽媽節食減肥，否則可能會導致奶水不足、營養不良而影響哺乳的質量和效率，前面說過，那麼減肥的時候能量可以減少，但是蛋白質、維生素還有所需礦物質一個都不能少。
我們要控制好熱量，達到減脂的效果，那麼就要提高食物的營養密度，營養價值。要減少含糖、含精白澱粉的食物，還要完全杜絕甜食飲料。因為這些東西只會讓人長胖，對營養供應沒有任何貢獻。
哺乳媽媽的食物油水大，那麼乳汁裡的脂肪含量就會升高，乳汁就會顯得比較濃稠，這個就是我們平時看到有的媽媽的乳汁很濃很白，像牛奶一樣。有的哺乳媽媽乳汁稍微清淡一些，其實它們的區別只是脂肪，寶寶喝濃稠的乳汁，獲得的脂肪也多，容易長胖。而且這種長胖僅僅是皮下脂肪多，跟寶寶的身高、內臟、大腦的發育沒關係。所以媽媽要少吃點油水，少攝入熱量，那麼媽媽在哺乳的時候才會消耗自身的脂肪來製造乳汁，達到減脂的目的。
孕期正常體重的準媽媽都會存儲幾公斤的脂肪，用於分泌乳汁，也就是說媽媽身上的肥肉都是可以動員來製造乳汁的，那麼由媽媽的脂肪轉移到寶寶身上，這可是一舉兩得的事啊，所以你還懷疑哺乳媽媽不能減肥嗎？
那麼具體產後要減肥的話，需要專業的營養師根據你的個人情況，來給你針對性的建議食譜，歡迎來找我波比媽營養師免費諮詢。
我是波比媽營養師，80後寶媽一枚，育兒美食達人，高級營養師，體重控制管理師，歡迎來跟我交流關於育兒、減肥的問題。想要看我更多的問答，請關注哦。
波比媽說減肥
關於哺乳期媽媽想要瘦身這個問題，我這邊先不做評價也不做勸阻，我得問問你老公，咋媳婦兒剛生完孩子就想減肥，你是有多嫌棄你媳婦兒呀？
生孩子那麼痛，生完了還要拼命減肥給你看？現在不是說吃胖了你就別跑了嗎？你乾脆讓你媳婦兒吃胖點不行嗎？
跑題了跑題了，建議這位哺乳期的媽媽呢你正常補充營養，哺乳期正常哺乳，因為這對於孩子來說很重要。如果很想你自己身材恢復快一些的話建議你每天在補充營養的同時做一些簡單的動作，然後適當的慢跑，或者散步。
小小奶油小生
孕前是160、94斤有馬甲線現在懷孕期間也沒有吃什麼營養的，畢竟是兩個人都上班。經常外出吃飯或者點外賣，偶爾燉個湯吧。但即使如此我在孕期也是胖了20斤的。生完後第一件事是上稱，102斤。想減肥。但是不敢節食。想運動，每天帶娃沒時間，老實說好不容易哄睡了，其實我自己也累的要死，基本上能一起睡就一起睡，沒一起睡我就也是有的忙。不知道這樣能不能瘦，但我感覺是瓶頸了。本身不是瘦子體質，要想回歸之前的身材怕是又要去健身房揮汗如雨了。
好失落啊。本來是XS的身材現在穿XL的哺乳衣
Moonling
均衡飲食，保證充足的母乳是第一要務，其次才是減肥。
很多媽媽以為哺乳期就是要多吃多喝，但是並不是多吃多喝就能母乳多。有時候適得其反。
因此建議均衡飲食，補充母乳所需的營養物質，同時增加運動，促進體型的恢復。
畢竟，瘦身是女人的終身目標。因為好的體型不僅僅是美，更重要的是健康！
婦科龍醫生
這個看各人體質我覺得，我25生女兒，生孩子時128.孕前94，生完一個月就恢復了孕前體重了。35生兒子，生娃時也是128，出了月子108，年紀大了新陳代謝慢，恢復慢，現在娃娃六個月，已經98左右了，一直純母乳餵養，奶水也很充足，而且整個孕期。輔乳期吃的特別少，喝湯都少！！！
