喵喵通
在學生時代最容易養成彎腰駝背這種壞習慣，如果不及時改正，在你成年以後這種習慣也會如影隨形的跟隨你。發育階段養成的駝背習慣是可以輕鬆矯正的，因為那時人們的骨骼還沒有長成，骨架還是可以變得挺拔有力。
成年人的骨骼已經養成，這對於矯正壞習慣來說並不是一件很容易的事情。不過大家也不用沮喪，可能你還沒有發現，在你刻意的矯正肩膀的時候，你的背部是挺直的。這就說明，成年人的彎腰駝背並不是無可救藥的。
1、駱駝式
↑彎腰駝背，有很多人都是在學生時代形成的，課業壓力大、經常背書包都會導致頸部頭部向前探。與身高不符的桌椅也是造成駝背的另一大原因。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。之後雙手扶住後腰，背部向後彎曲，盆骨向前打開。頸部後仰，雙臂向下伸展，手掌掌心向下與腳掌相合。
2、V字平衡式
↑當然也有很多人駝背是由於後天工作養成的壞習慣。比如說經常坐在電腦前面打字，就很容易造成肩膀及頸肩肌肉緊張，導致脖子向內縮，肩膀向前探。
體式詳解：依靠牆壁來練習這個動作，我們也可以打破常規的步驟，從上半身入手。身體平躺在地面上，面部向上，將雙腿倚靠在牆壁上，做上伸腿的姿勢。上半身向上抬起，雙手掌心向下指尖向後放在身體兩側，用來支撐身體。身體重心移至坐骨，手掌不斷的向牆壁方向移動，將身體推向雙腿。最後身體前側與雙腿前側相貼。
3、站立前屈伸展變式
↑其實成年人駝背也是可以矯正的，這需要你自己的意志和平時的鍛鍊相結合才能得到顯著的效果。
體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，使胸部頭部與腿前側相貼。雙手向後伸展，手掌掌心向下放在身體後方的地面上，臀部向下沉，雙腿保持伸直的狀態延展腳背。
4、弓式
↑在運動方面我們可以練習瑜伽來拉伸身體僵硬的肌肉，緩解肌肉團的聚集。同時練習瑜伽還可以幫助舒展身體的關節，幫助人們矯正不良的姿勢。
體式詳解：如果你細看就會發現，這個體式與我們平時練習的弓式有著很大的區別。首先我們平躺在地面上，面部向下，身體的胸腹腿前側都與地面貼緊。雙手放在地面上，將胸部推向上方，腹部也離開地面。脊背向後彎曲，同時雙膝彎曲，兩腳向上抬起。手臂向後伸展，雙手抓住雙腳，頸部後仰，大腿承擔身體的重量。
瑜伽的功效真的非常強大，只要是與身體有關的問題，瑜伽都能幫助你有效的緩解，更何況是一個小小的假性性駝背呢。
互動話題：你有含胸駝背的壞毛病嗎？你是骨頭軟，還是真的駝背了？
練瑜伽
對於一些工作族、司機等人群，由於需要長時間的保持一種坐姿，往往容易導致駝背。駝背對於自身體態影響很大，不但降低了個人的形象氣質，長期還會造成腰背肌肉的痛疼。瑜伽可以有效的矯正駝背的體態，以下是一些相關的瑜伽動作：
1、上舉手臂以及伸展胸腔都是改善含胸駝背的動作，做這些動作的時候要調整腿型。
兩腿分開，間距為兩個肩部寬度，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉動90度，左腳向內轉動10度。然後進行吸氣、呼氣。在呼氣時，右膝蓋要彎曲，呈直角，注意不要使膝蓋超過腳趾。同時左手臂慢慢向上伸展伸直，右手慢慢向下放伸直，保持手臂與肩膀在同一水平線上，眼睛目視左手手指。保持30 秒，然後回到原位，換邊重複動作。
2、胸腔向前用力很好地伸展背部，打開胸腔;打開雙腿，可以促進骨盆區域的血液循環。
坐在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相對，貼緊。腳掌貼著身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時上半身慢慢向前傾斜，儘可能使額頭、手肘觸碰到地面。保持30秒，然後回到原位，放鬆身體。
3、打開胸腔，放鬆雙肩。
躺在在地上，保持俯臥的姿勢。然後兩腿分開，間距略大於肩部寬度，使腳背貼著地面，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。呼氣時，手臂要伸直，上半身抬起，不要貼著地面，頭部向上仰起。保持30秒後，慢慢回到原位。
4、打開胸腔，伸展身體的前側。
跪坐在地上，合併雙腿，使腳背貼著地面。然後上半身慢慢向後傾斜，同時雙臂分開，間距為肩部的寬度。手臂在身後撐住地面，指尖向前，而頭部向後仰。保持30秒後，慢慢回到原位。
總的來說，對於駝背這種不太優雅的體態，有必要進行矯正。矯正的方法有很多，做瑜伽來矯正是有效的。以上的瑜伽動作可供參考。無論是工作還是學習，都應該保持正確的坐姿。對於辦公室一族和司機等，由於工作需要，需要長期坐著。往往容易形成不良的坐姿，所以平時坐著的時候儘量要保持背部的挺直。
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骨科王健醫生
關於成年人駝背的問題，如果只是採取改善習慣的辦法，多半效果不理想。
針對這樣的體態問題，頑固性的問題。最好的解決方式是：
1.專業人士的引導
2.自我意識的提升
3.規範化的訓練
習慣導致的問題必然要從習慣上改善這個是沒有問題的，但是這多年的不良習慣已經給身體造成了相當多的問題。這個時候想要讓一切回到從前，撥亂反正難度太大。那麼針對駝背這個問題我做個分析：
1.駝背的影響
胸椎曲度變大
駝背的人從側面來看整個脊柱多半呈現為一個大C型，嚴重的影響了美觀，尤其對於辦公族（和愛美的女性）。常年的不正確的姿勢（彎腰駝背），已經讓你的椎體習慣了這個運動模式，你嘗試做一些伸展的運動，效果肯定是非常非常不理想的。
呼吸限制
我們的胸廓主要的功能是保護胸腔內的臟器，過度到下肢承重，輔助增加呼吸運動的幅度。當出現駝背以後，胸椎，肋骨的運動就收到了限制，肋骨之間存在肋間肌。呼吸不暢。
我們每分鐘進行18到20次的呼吸，每小時將近1200次，每天也就是24000次。當你的呼吸收到了影響，整個人的精神狀態，工作狀態，身體的反應都會隨之變差。產生嚴重的不適感。
頸後大包
這個問題是常見的。頸後大包又稱為富貴包。出現的原因是由於我們在做運動的時候整個脊柱是在協同運動的，當某一個部分（節段或者單節）產生卡壓，即會從此鏈條脫離，那麼為了完成正常的運動，這個鏈條裡的其他關節就需要補足它缺失的那個度，進而產生了過度的運動。過度的運動，必然伴隨損傷。
當上段胸椎的運動受到影響，下頸椎段過度運動，交接點產生了卡壓。即為頸後大包。
頭痛：
流經頸部的血管，中間穿行的神經，長度都會隨著組織結構的改變產生一定的改變，出現的症狀即為頭暈，頭痛，偏頭痛，失衡，以及上肢神經受壓的一系列症狀。
2.處理：
調整呼吸模式
調整椎體的排列
改善脊柱的柔韌性
建立內核心穩定
恢復肩胛骨的穩定性，減少圓肩，減少對上肢神經的卡壓。
減重
加強肌肉力量
3. 日常習慣的改善
減少負重
減少軀幹屈曲類運動
改變工作的模式
調整凳子，桌椅高度
認清問題，細緻的處理。體態問題是多數慢性疼痛的根源。
運動康復師王林
第一個就是習慣性的駝背，這個問題就比較容易解決。有很多種方法，可以做到矯正的目的。最簡單的一種方法，也非常方便有效，在自己家的臥室房間門，以立正的姿勢，背靠著門，頭肩腳後跟，各處都緊貼著門，然後記住這種頭肩腳後跟三點一線的感覺。這種感覺其實就是一種軍人軍姿的訓練方法。其簡單有效，都在新兵訓練營裡普及。配合此訓練方法，然後在生活當中把不良的習慣改正，並多做幾次靠門練習，就可以做到，很有效的一種矯正目的。
第二種就是脊椎受損，或其他病變原因所引起的駝背。這個人就不要採取一般的方法，應該找中醫治療，並調整。
希望對你有所幫助，改善不良生活習慣，從現在開始做起。
葉知秋5695938
一個原因是上班族長期對著電腦工作，視力不好導致眼睛離電腦屏幕越來越近，駝背也越來越嚴重。此原因形成的駝背應改掉工作習慣，工作15～30分鐘應站起來走一走，做做簡單的運動讓自己放鬆一下，並且工作時儘量保持背部挺直，堅持下來，慢慢習慣就好了。
另一個原因是現在普遍存在的現象，那就是低頭族，顧名思義就是手機控。整天拿著手機，頭越來越低，導致背部變得駝背。此原因行程的駝背想要改善那就是不玩手機，但是對於大多數人來說一分鐘沒看手機都會感到少了點什麼，所以需要極大的毅力才能改善，這主要取決於你自己，再好的辦法你沒有實行的決心都是白費的！！！
生活吃喝玩
直接上圖，這是懶人糾正駝背的方法 ，利用睡覺時間就能糾正好，這種糾正駝背的床墊還有定製枕頭，放上枕頭就是一個普通的床墊，請同我一樣的懶人們參考 ：
